Zac diario

[milo]

Originariamente inviato da zac

domani sera avrò la fortuna di allenarmi con un utente di FU, ma non un utente qualsiasi, mi vien da dire L'UTENTE....

a voi indovinare chi è.........

Un aiutino con la collocazione geografica (basta la regione )?

[Doc]

Ma non sarà qualcuno che comincia con S... e finisce con ...pike ?

[Shade]

Impossibile, spike è un'antità incorporea, energia allo stato puro nato migliaia di anni fa e arrivata fino a noi tramite i secoli
Ok, prima di essere bannato la smetto

[spike]

Originariamente inviato da Shade

Impossibile, spike è un'antità incorporea, energia allo stato puro nato migliaia di anni fa e arrivata fino a noi tramite i secoli

fuochino

[asama000]

Penso di Aver capitO...
Lo vedremO venerdì.

[zac]

eccomi rientrato

alcuni di voi l'avevano indovinato: l'UTENTE è SPIKE!!!

l'avevo conosciuto di persona già circa 2 mesi fa: in occasione di una mia trasferta in toscana siamo andati a cena assieme

gli ho poi chiesto se fosse possibile fare un allenamento assieme e mi ha subito risposto di si: ed ecco sfruttata l'occasione

non sto a dirvi che è fisicatissimo, simpaticissimo e che, come willam wallace, è "alto 3 metri e spara palle di fuoco dagli occhi e fulmini tonanti dal culo"

dico solo che io, sia l'altra volta che questa, sono stato molto bene ed ho passato due belle serate

in effetti lui non si è allenato perchè venerdì (oggi) ha i massimali: durante il WO mi ha fatto da istruttore

SQUAT
non so la progressione dei carichi e non ricordo serie e rip ma alla fine ho fatto 1 rip x 110 kg, peso che non avevo mai alzato in vita mia

suggerimenti:
impugnatura più larga
piedi più divaricati e alle 10 e 10
schiena iperestesa
trapezi contratti a sostenere il bil
più esplosivo nel cambio direzione e nella risalita

PANCA
l'esercizio che mi ha deluso di più: intanto ho scoperto che la distanza delle mani è 81 e non 71 cm
in palestra riuscivo a fare 10 x 3 62 kg e qui non sono riuscito a fare 1 x 62 kg: se non mi aiutava a sollevare il bilanciere ero ancora sotto

abbiamo curato molto la posizione dei piedi e delle scapole

STACCO
dopo una lunga progressione sono arrivato a 100 kg
non mi ha fatto salire di più xchè già a 100 kg sporcavo l'esecuzione perdendo la schiena
culo più alto
scapole addotte
ombelico spinto verso il bilanciere

finito l'allenamento siamo andati a cena assieme alla squadra di rugby di cui è preparatore atletico: mi sono divertito, mi stanno simpatici i toscanacci e questi lo erano ampiamente

l'allenamento è stato interessantissimo: ho imparato più in due ore di allenamento che nei 6 mesi precedenti

ora sta a me nei prossimi allenamenti mettere in pratica tutti i consigli ricevuti

[milo]

Ciao zac, sono contento per te per la bella esperienza che hai vissuto , fai tesoro e buon uso della generosità e dei buoni consigli di spike .

[zac]

Originariamente inviato da milo

fai tesoro e buon uso della generosità e dei buoni consigli di spike .

certo, questo è il minimo riconoscimento alla generosità senza secondi fini che trovo sempre in questo forum

[spike]

Originariamente inviato da zac

SQUAT
non so la progressione dei carichi e non ricordo serie e rip ma alla fine ho fatto 1 rip x 110 kg, peso che non avevo mai alzato in vita mia

5@50
5@60
4@70
2x4@80
3@90
2@100
1@110
2 (o 3)x3@90

suggerimenti:
impugnatura più larga
piedi più divaricati e alle 10 e 10
schiena iperestesa
trapezi contratti a sostenere il bil

occhio, io intendevo scapole strette e non alte con le spalle che si avvicinano alla testa

più esplosivo nel cambio direzione e nella risalita

PANCA
l'esercizio che mi ha deluso di più: intanto ho scoperto che la distanza delle mani è 81 e non 71 cm
in palestra riuscivo a fare 10 x 3 62 kg e qui non sono riuscito a fare 1 x 62 kg: se non mi aiutava a sollevare il bilanciere ero ancora sotto
siamo arrivati a 65, la seconda volta l'hai sollevato da solo, ricordati che anche a carichi più alti l'obiettivo non è finire l'esercizio: ricordati che si va a step, se strappi già il bilanciere velocemente perché sai che il carico è difficile questo ti segherà le gambe.

Si stacca correttamente
a braccia tese ci si posiziona con le scapole
ci si compatta
si prende fiato
si fa l'eccentrica bene come se non ci fosse la concentrica
si fa il fermo bene come se non ci fosse la concentrica
si fa la concentrica come se non si dovesse riappoggiare il bilanciere
dopo mezo secondo si riappoggia
abbiamo curato molto la posizione dei piedi e delle scapole

STACCO
dopo una lunga progressione sono arrivato a 100 kg
non mi ha fatto salire di più xchè già a 100 kg sporcavo l'esecuzione perdendo la schiena
culo più alto
scapole addotte
ombelico spinto verso il bilanciere

quì la tua palestra ti dà il limite dell'eccentrica...ma se tu comprassi dei tappetini da portare in palestra?

finito l'allenamento siamo andati a cena assieme alla squadra di rugby di cui è preparatore atletico: mi sono divertito, mi stanno simpatici i toscanacci e questi lo erano ampiamente

scarpe rosse

l'allenamento è stato interessantissimo: ho imparato più in due ore di allenamento che nei 6 mesi precedenti

ora sta a me nei prossimi allenamenti mettere in pratica tutti i consigli ricevuti

[Doc]

Ti faccio ancora i complimenti per i 110 di squat, tu ti impegni tanto ad allenarti incastrandolo dove puoi con il lavoro e i risultati vengono; ... Spike poi è "maggico"

[zac]

Originariamente inviato da spike

azz quanto volume mi hai fatto fare nello squat!!! sfido io che vedevo i pallini neri durante le ultime rip!!!

per lo stacco in effetti devo vedere con i proprietari della palestra come fare: comprare dei tappettini o dei cuscini o qualcosa del genere può essere una idea....

grazie ancora spike

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Ti faccio ancora i complimenti per i 110 di squat, tu ti impegni tanto ad allenarti incastrandolo dove puoi con il lavoro e i risultati vengono; ... Spike poi è "maggico"

grazie doc, sempre gentile

adesso sto cercando un commerciale da mandare un po' in giro al posto mio in mdo da potermi allenare meglio


si spike è "maggico"

[zac]

ALLENAMENTO A

SQUAT
10 x 3 92 kg
meglio dell'altra volta ma non ancora bene: ho cercato di metter in pratica i consigli di spike ma ovviamente non è facile e alcune volte ho fatto peggio dell'altra volta

PANCA
10 x 3 57 kg
ho calato il peso a 57 su consiglio di spike
tenere l'impugnatura a 81 cm cambia molte cose: dovrò ri abituarmi

TRAZIONI SUPINE
6 x 5 bw
bene

CURL
3 x 8 10 kg
bene

ARNOLD
3 x 8 8 kg
bene

prox allenamento martedì prox
spero nel week end giro in bici

buona pasqua a tutti

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Ma non sarà qualcuno che comincia con S... e finisce con ...pike ?

bravo Doc, indovinato

mandami un Pm con il tuo indirizzo che ti invio il premio che hai vinto
(una cravatta come da regolamento del concorso)

[zac]

STACCHI
10 x 3 102 kg
sono troppi, devo provare con 97 kg e farlo meglio

TRAZIONI
11 x 3 bw
bene

MILITARY
10 x 3 29.5 kg
bene

ARNOLD
4 x 8 8 kg bene

ALZATE LATERALI
4 x 8 6 kg bene

sarà anche che sono fissato io ma mi pare che le spalle siano rimaste indietro rispetto al resto