Zac diario

[zac]

la verità è che mi serve quel caxxo di rack

i cui progetti in teoria sono dal fabbro che però è pieno di lavoro

ho minacciato di non pagare il rinnovo dell'abbonamento fino a che non avrò il mio rack ma non sono stato preso tanto sul serio

oggi torno alla carica

[123CocaButon456]

Ciao zac,

squat: sembra identico a quello dell'ultima volta, anche se il carico è maggiore. Quel cervicale così forzatamente in estensione continua a non piacermi

panca: non mi sembra ke il fermo sia più lungo, ma si vede ke è più...fermo direi nettamente meglio del precedente video, evidentemente bastava metterci solo un po' di attenzione in più

ciao

[skjzzo82]

non so se vado errato ma vedo la retroversione del bacino nello squat

[spike]

nello squat ancora parti con le gambe non tese! Il primo movimento è quello del sedere, ti devi mettere questo imperativo, in una ripetizione addirittura parti prima con le ginocchia in avanti.

la curva cervicale non è l'unica che non va bene, la tenuta della schiena non è buona. Ma il core ti concentri a tenerlo duro?

[zac]

grazie dei commenti

mi sa che nei prossimi giorni ho molto su cui lavorare

SQUAT
attenzione al collo
attenzione a partire prima con il sedere che con le ginocchia
attenzione ad evitare la retroversione del bacino
attenzione a tenere duro il core

PANCA
attenzione alle singole fasi
attenzione al fermo

questa settimana sarò in sede ma ho un po' di incontri di lavoro: speriamo che non mi facciano saltare la palestra


grazie

[zac]

oggi
SQUAT
6 x 4 97 kg
cercato di curare la tecnica soprattutto tenere duro il core

PANCA
6 x 4 67 kg
oggi meglio delle altre volte
mi sembrava di essere più compatto e più incastrato

ALZATE LATERALI
3 x 8 6kg

ARNOLD
3 x 8 8 kg

CRUNCH
4 x 20

niente video che avevo dimenticato la macchina fotografica in ufficio

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

niente video che avevo dimenticato la macchina fotografica in ufficio

Che problema c'é?
Stasera prima di andare a casa ripassi in palestra e rifai l'allenamento.

:-)

Buona giornata.

[zac]

allenamento di oggi

purtroppo il semi rack per lo squat era inutilizzabile in quanto "impegnato"

ho fatto

PANCA
6 x 3 72 kg

ALZATE LATERALI
3 x 8 6 kg

ARNOLD
3 x 8 6 kg

CRUNCH
4 x 20

domani conto di andare a squattare per recuperare oggi

[Doc]

Dovevi squattare lo stesso, il rischio che gli cadesse addosso un bilanciere da 100 kg l' avrebbe fatto spostare senza chiedergli nulla.

[spike]

ha molto senso
però martedì a pranzo invece di fare il tuo solito allenamento togli 15 kg al bilanciere, 10 per la parte alta, lascia perdere i complementari

[zac]

ieri ho iniziato il trasloco
in effetti dovrò lasciare l'appartamento solo a fine giugno ma, vista la brutta giornata, io e mia moglie (mia moglie ed io ndr) abbiamo deciso di cominciare portare via un po' di roba
ho recuperato un furgone ed ho fatto 2 viaggi per portare le cose nella casa che ci ospiterà per circa 18 mesi finchè casa nuova sarà pronta

a fine giornata ho ricaricato il furgone con tutte le cose da buttare via
stamattina alle 7 ero in discarica a scaricare il tutto

in qualche modo perciò ho fatto allenamento sia ieri che stamattina


oggi a pranzo sono arrivato in palestra un po' tardi e non sono riuscito a fare tutta la scheda

SQUAT
6 x 4 92 kg

PANCA
6 x 4 67

CRUNCH
4 X 20

[zac]

ieri mega giornata:

allenamento a pranzo:

SQUAT
6 x 4 72 kg

PANCA
6 x 4 62 kg

CRUNCH
4 x 20

poi sono partito in macchina direzione arezzo: 4 ore di macchina e alle 1830 ero nella palestra di spike

Allenamento serale sotto la supervisione di spike:

SQUAT - bene
4 x 50
4 x 60
4 x70
4 x 80
4 x 90
1 x 100
1 x 110
2 x 100
2 x 90

o almeno così mi sembra di ricordare
attenzione alla simmetria dei piedi e del bilanciere
attenzione alla profondità
attenzione a prendere di più il rimbalzo

PANCA - Benino
4 x 42
4 x 52
4 x 62
1 x 72
1 x 82 fallita
1 x 74
1 x 74

devo stare più attento e concentrato sul fermo
devo tenere indietro e sotto quelle maledette spalle

MILITARY - malone
non mi ricordo i pesi ma le cose sono andate male: invece di buttare il petto sotto il bilanciere continuo a spingere in avanti la pancia per compensare e ritovare il baricentro; inoltre spingo troppo indietro il bilanciere in alto e non stendo del tutto le braccia

devo assolutamente insistere con gli esercizi per la mobilità delle spalle



dopo allenamento cena con spike a parlare di sport, di FU, della vita in generale

sono stato molto bene, spike è una persona molto piacevole con cui chiacchiero volentieri

ogni volta che lo vedo lo invito a venire a passare un week end in friuli ma non viene mai: mi sa che è leghista all'incontrario.....


grazie spike della bella serata

[spike]

ma non ti ricordo proprio nulla

riscrivo quello che hai fatto:

SQUAT
5 x 50
5 x 60
4 x70
4 x 80
2x3 x 90
2x1 x 100 cintura larga
1 x 110 cintura larga
3 x 100 cintura stretta
5 x 90 cintura stretta

PANCA
5 x 40
5 x 50
4 x 60
1 x 70
1 x 80 fallita
1 x 74
2x1 x 72

Military
6 x 10
5x 20
2x5 x30
3x5 x 20 presa larga

dai che prima o poi vengo in friuli è stata una bella serata anche per me

Per il prossimo programma mi sono scordato di chiederti quante volte a settimana ti allenerai

[zac]

Originariamente inviato da spike

ma non ti ricordo proprio nulla

riscrivo quello che hai fatto:

SQUAT
5 x 50
5 x 60
4 x70
4 x 80
2x3 x 90
2x1 x 100 cintura larga
1 x 110 cintura larga
3 x 100 cintura stretta
5 x 90 cintura stretta

PANCA
5 x 40
5 x 50
4 x 60
1 x 70
1 x 80 fallita
1 x 74
2x1 x 72

Military
6 x 10
5x 20
2x5 x30
3x5 x 20 presa larga

dai che prima o poi vengo in friuli è stata una bella serata anche per me

Per il prossimo programma mi sono scordato di chiederti quante volte a settimana ti allenerai

mi allenerò minimo 3 volte alla settimana
forse qualche settimana anche di più ma minimo 3 volte

devo cominciare a cercare una cintura?

grazie

[zac]

volutamente non chiedevo i pesi perchè ho notato che quando so il peso è vicino al mio limite, in qualche misura mi preoccupo e l'esecuzione ne risente


per quanto riguarda la cintura: oggi in palestra fotografo le cinture che ho a disposizione, se nessuna va bene ne comprerò una da PL

per quanto riguarda la nuova scheda: quando vuoi sono pronto


ciao