Zac diario

[zac]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Stacchi a 102 chili... Grande!!! E poi non dirmi che sei meno forte di me

grazie jack...anche questa settimana non siamo riusciti a conoscerci ed allenarci assieme...

prox settimana parto martedì e torno a casa sabato notte (sabato sono al corso di PL a milano): la settimana dopo potremmo incontrarci così, se ho imparato qualcosa il 21, potrebbe essere interessante anche per te

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

questa volta potrei chiedergli di fare Military ma mi rompe non sfruttare l'allenamento per riprovare squat etc

Puoi fare Squat, Military, e poi tornare sullo stacco.
Dai, che la Military e' un esercizio ganzo.

:-)

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Puoi fare Squat, Military, e poi tornare sullo stacco.
Dai, che la Military e' un esercizio ganzo.

:-)

la fai facile: e le trazioni? e la panca piana?

la soluzione migliore sarebbe aprire una succursale ad arezzo, assumere spike, e trasferirmici anche io


comunque hai ragione: Military è un esercizio ganzo...

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da zac

grazie jack...anche questa settimana non siamo riusciti a conoscerci ed allenarci assieme...

prox settimana parto martedì e torno a casa sabato notte (sabato sono al corso di PL a milano): la settimana dopo potremmo incontrarci così, se ho imparato qualcosa il 21, potrebbe essere interessante anche per te

sarebbe un onore....cosi facciamo u paio di riprese e vediamo come siamo...io preferirei o lunedi (il top) o mercoledi o venerdi...mi dici che painifichiamo anche la sessione in base alle nostre schede per non perderci con il programma....

[zac]

Originariamente inviato da Jacksparrow

sarebbe un onore....cosi facciamo u paio di riprese e vediamo come siamo...io preferirei o lunedi (il top) o mercoledi o venerdi...mi dici che painifichiamo anche la sessione in base alle nostre schede per non perderci con il programma....

bene allora mi organizzo per tenermi libero lunedì 23 sera; per me non è un problema se "sgarro" al programma: facciamo quello che preferisci tu


ciao

[zac]

SQUAT
10x3 92 kg

elenco difetti
-chiudo le gambe in risalita credo per cercare i quadricipiti
-non inverto la direzione con rapidità
-tengo i gomiti indietro e non sufficientemente sotto
-non tengo il petto sufficientemente aperto
-schieno

elenco pregi
-tengo lo sguardo alto
-stop


PANCA
10 x 3 62 kg

TRAZIONI SUPINE
10 x 4 bw

[milo]

Originariamente inviato da zac

SQUAT
elenco difetti
-chiudo le gambe in risalita credo per cercare i quadricipiti
-non inverto la direzione con rapidità
-tengo i gomiti indietro e non sufficientemente sotto
-non tengo il petto sufficientemente aperto
-schieno

elenco pregi
-tengo lo sguardo alto

Provo a riscrivere:

Nell'ultimo squat ho visto che riesco a tenere lo sguardo in alto, la prossima volta voglio concentrarmi nel tenere le gambe aperte durante la risalita .

Come ti sembra scritto così? .

Credo sia di aiuto il concentrarsi su un dettaglio per volta (già tre sono troppi) stabilendo la priorità.
Quando ci riesci e l'hai ancorato passa a quello successivo formulando l'obiettivo in termini positivi .

[novellino]

Originariamente inviato da milo

Provo a riscrivere:

Nell'ultimo squat ho visto che riesco a tenere lo sguardo in alto, la prossima volta voglio concentrarmi nel tenere le gambe aperte durante la risalita .

Come ti sembra scritto così? .

Credo sia di aiuto il concentrarsi su un dettaglio per volta (già tre sono troppi) stabilendo la priorità.
Quando ci riesci e l'hai ancorato passa a quello successivo formulando l'obiettivo in termini positivi .

Quotissimo , io ad esempio , in questo momento sono nella fase "ginocchia aperte" , e seguendo sempre "ginocchia aperte" riesco a scendere sotto il parallelo , quando consoliderò questo step , passerò al "schiena dura" , e via discorrendo

[zac]

si certo avete ragione

io sono nella fase: riesco a riconoscere i miei difetti (più o meno e non tutti)

che è già un bel passo avanti

prossimo step: LEGS OUT come dice il Principe

altro dato positivo: 92 kg di squat solo 2 mesi fa me li sognavo

[Doc]

Originariamente inviato da zac

LEGS OUT come dice il Principe

... non ne sono certo, ma credo che IlPrincipe scriva: Knees out

[zac]

Originariamente inviato da Doc

... non ne sono certo, ma credo che IlPrincipe scriva: Knees out

forse hai ragione adesso che me lo dici mi sembra di ricordare knees out

comunque x me dire "knees" è troppo difficile...se quando sono in buca mi metto a pensare come si pronuncia non risalgo più......

io continuo a dire Legs out!!!!!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

... non ne sono certo, ma credo che IlPrincipe scriva: Knees out

Clamoroso !
Non solo c'e' gente che legge quello che scrivo, ma mi cita pure.

:-)

[Doc]

Originariamente inviato da zac

io continuo a dire Legs out!!!!!

se funziona si può anche dire "Vercingetorige"

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Clamoroso !
Non solo c'e' gente che legge quello che scrivo, ma mi cita pure.

:-)

Leggo... e con attenzione, poi però è nella pratica che latito

[spike]

Originariamente inviato da zac

SQUAT
10x3 92 kg

elenco difetti
-chiudo le gambe in risalita credo per cercare i quadricipiti no, questo lo fai per paura. Pensi che se sei più raccolto riesci a controllarti meglio, invece spingeresti con più facilità se le gambe fossere due colonne verticali con le ginocchia sopra le caviglie
-non inverto la direzione con rapidità questo lo devi allenare, non si cambia da un giorno all'altro
-tengo i gomiti indietro e non sufficientemente sotto la presa molto stretta può limitare questa cosa
-non tengo il petto sufficientemente aperto dipende tutto dall'iperestensione
-schieno concentrati a tenere l'iperestensione e a sparare le ginocchia in fuori che questo passa

elenco pregi
-tengo lo sguardo alto io lo terrei avanti in un punto fisso
-stop


PANCA
10 x 3 62 kg

TRAZIONI SUPINE
10 x 4 bw

.

[zac]

STACCHI
10 x 3 102 kg

TRAZIONI supine
10 x 4 bw

ALZATE LATERALI
4 X 10 6 KG

ARNOLD
4 X 10 6 KG

CURL
4 X 8 10 KG