Zac diario

[zac]

Zac ha scritto:"-tengo i gomiti indietro e non sufficientemente sotto"

Spike ha scritto: " la presa molto stretta può limitare questa cosa"


puoi spiegarmi meglio questa tua frase?

intendi che per migliorare devo avere una presa più stretta o meno stretta?

non capisco se il tuo "può limitare" sia riferito al difetto o al rimedio.......


io mi trovo meglio con la presa stretta ma così non riesco a stringere forte il bilanciere come a fonderlo.....e stringere forte il bilanciere vedo che mi aiuta ad "esprimere" più forza

è una cosa che noto sensibilmente nello stacco ma anche nella panca e, in misura minore, nello squat

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

stringere forte il bilanciere vedo che mi aiuta ad "esprimere" più forza

Concordo in pieno.
Come dice il proverbio: "if you don't hold it, you can't lift it".

:-)

[spike]

Originariamente inviato da zac

Zac ha scritto:"-tengo i gomiti indietro e non sufficientemente sotto"

Spike ha scritto: " la presa molto stretta può limitare questa cosa"


puoi spiegarmi meglio questa tua frase?

intendi che per migliorare devo avere una presa più stretta o meno stretta?

non capisco se il tuo "può limitare" sia riferito al difetto o al rimedio.......


io mi trovo meglio con la presa stretta ma così non riesco a stringere forte il bilanciere come a fonderlo.....e stringere forte il bilanciere vedo che mi aiuta ad "esprimere" più forza

è una cosa che noto sensibilmente nello stacco ma anche nella panca e, in misura minore, nello squat

ti ho già risposto dal vivo, comunque ribatto anche quì devi allargare un po' la presa nella squat

[zac]

ieri sera mentre aspettavo di allenarmi con spike, memore del mio passato di climber ho provato a fare delle trazioni con le dita in uno di quei pannelli da bouldering: risultato?

ho aperto un tread in Injury Clinic

spike, non ho potuto dire a mia moglie che mi sono fatto male da solo: ho detto che sei stato tu spostando un peso.....

non la vedo tanto bene per te...

[spike]

maledetto

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

ieri sera mentre aspettavo di allenarmi con spike, memore del mio passato di climber ho provato a fare delle trazioni con le dita in uno di quei pannelli da bouldering:

Ecco perche' insisti cosi' tanto con le trazioni !

:-)


In bocca al lupo per il tuo dito.

[zac]

settima scorsa molto impegnativa: sono partito da casa martedì mattina e rientrato sabato sera

sabato scorso Training camp Fipl Squat-Panca-Stacco

ho lavorato assieme ad Ado Gruzza che è davvero molto bravo

SQUAT
devo utilizzare scarpe con il tacco che le All Star non vanno bene
perdo la lordosi
arrivato in buca spingo indietro il seder, incomprensibilmente

devo fare "legna"

PANCA
forse il peggiore degli esercizi: fatico ad alzare il petto eda spingere verticale
devo riabbassare il peso e ripartire da 40 kg per migliorare la tecnica

STACCHI
anche qua malino: perdo la lordosi e non chiudo bene l'alzata lasciando alla schiena gran parte del lavoro

è normale che un corso ha risultati se quanto imparato viene messo in atto: da oggi il mio compito sarà cercare di applicare quanto imparato.

per "fare legna" e concentrarmi sulla tecnica stavo pensando di passare per un paio di settimane ad un 10 x 5 con i seguenti carichi

SQUAT 82 kg (oggi sto facendo 10 x 3 92 kg)

PANCA 47 kg (oggi sto facendo 10 x 3 60 kg)

STACCHI 92 kg (oggi sto facendo 10 x 3 102 kg)

che ve ne pare ?

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

ieri sera mentre aspettavo di allenarmi con spike, memore del mio passato di climber ho provato a fare delle trazioni con le dita in uno di quei pannelli da bouldering: risultato?

ho aperto un tread in Injury Clinic

spike, non ho potuto dire a mia moglie che mi sono fatto male da solo: ho detto che sei stato tu spostando un peso.....

non la vedo tanto bene per te...

Avrei pagato per vedere la faccia di tua moglie quando gli hai detto che era stato Spike... "l'arietino" colpisce ancora

[thunderstruck]

ciao Zac io sono stato domenica al camp, sulla panca non ho grandi problemi (con Alessio ho provato una singlola con 130 KG e mi è venuta abbastanza in scioltezza) per quanto riguarda squat e stacco invece è più buia, Ado consigliava di "lavorare da stanchi", quindi io stavo pensando, ad esempio nello stacco, di caricare un centinaio di kg (se metto troppo poco, ho paura di "barare inconsapevolmente") e macinare ripetizioni su ripetizioni tentando di concentrami soprattutto sulla spinta della pancia vicino al bilancere, squat idem, lo faccio decentemente con carichi facili, poi quando salgo, forse per paura, perdo la schiena e sculo.
quindi sicuramente abbassare drasticamente i carichi e fare solo ripetizioni qualitative.

[zac]

Originariamente inviato da thunderstruck

ciao Zac io sono stato domenica al camp, sulla panca non ho grandi problemi (con Alessio ho provato una singlola con 130 KG e mi è venuta abbastanza in scioltezza) per quanto riguarda squat e stacco invece è più buia, Ado consigliava di "lavorare da stanchi", quindi io stavo pensando, ad esempio nello stacco, di caricare un centinaio di kg (se metto troppo poco, ho paura di "barare inconsapevolmente") e macinare ripetizioni su ripetizioni tentando di concentrami soprattutto sulla spinta della pancia vicino al bilancere, squat idem, lo faccio decentemente con carichi facili, poi quando salgo, forse per paura, perdo la schiena e sculo.
quindi sicuramente abbassare drasticamente i carichi e fare solo ripetizioni qualitative.

ciao thunder
in linea generale anche io penso che proverò a fare come dici tu

abbassare i carichi, volumi elevati e ricerca della qualità

[zac]

questa settimana penso che riuscirò ad allenarmi tutti i giorni perciò ho pensato di fare un fondamentale al giorno:

PANCA
12 x 6 42 kg
cercando di mettere in atto tutti i suggerimenti del training camp

CURL
4 x 8 12kg

ALZATE LATERALI
4 x 8 10 kg

ARNOLD
4 x8 8 kg

domani SQUAT
pensavo di fare un 10 x 6 72 kg

[Jacksparrow]

Mi devi raccontare del corso e darmi un due dritte ... Ho messo video nel mio diario...

[zac]

SQUAT
10 x 6 72 kg
bilanciere più alto di quello che ero solito
riesco a stringere di più il bilanciere con le amni e questo mi da maggiore compattezza
gionocchia in fuori!!!!!!!

MILITARY
10 x 6 22kg
peso basso per metter in pratica alcune indicazioni che mi ha dato spike
mi sembra meglio

devo fare i video!!!!!

CRUNCH
2 x 15 panca inclinata esplosive
2 x 15 panca inclinata lente e controllate

[ado gruzza]

Ciao Zac, sono piuttosto daccordo con le tue scelte.
Già con le scarpe fai un bel salto in avanti.

Thunder tu sei molto forte, però non mi lascierei andare di panca piana visto che non sono così sicurissimo che i 130 fossero una pennellata. Lavora sulla qualità, alza il petto e non pensare al peso. Già oggi ti alleni troppo pesante rispetto a quello che serve ai tuoi muscoli.

Ieri è ventuo un BB da noi, si è massacrato i pettorali lavorando con 10 kg in meno di quello che usa di solito, ed era pure bravino. Per cui non avere fretta di aumentare i carichi. Fatti un bel periodo a 80 o 90 kg. Noioso ma utile.

[zac]

Originariamente inviato da ado gruzza

Ciao Zac, sono piuttosto daccordo con le tue scelte.
Già con le scarpe fai un bel salto in avanti.

ciao ado grazie di essere passato nel mio diario

pensavo di fare così per 4 settimane

A
SQUAT
10 x 6 72 kg

PANCA
10 x 6 42 kg

+ complementari

B
STACCO
10 x 6 82 kg

TRAZIONI supine
10 x 4 bw

+ complementari


che te ne pare ?
cosa mi consigli?

spike mi trascura ultimamente........ (perchè o mio spike...dove ho peccato?????)