Zac diario

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da zac

SQUAT
10 x 6 72 kg
bilanciere più alto di quello che ero solito
riesco a stringere di più il bilanciere con le amni e questo mi da maggiore compattezza
gionocchia in fuori!!!!!!!

MILITARY
10 x 6 22kg
peso basso per metter in pratica alcune indicazioni che mi ha dato spike
mi sembra meglio

devo fare i video!!!!!

CRUNCH
2 x 15 panca inclinata esplosive
2 x 15 panca inclinata lente e controllate

Fai i video frut che devo studiarti))

[zac]

hai poco da imparare da me jack

ad esempio Asama00 era al corso ed è molto tecnico

dai suoi video si può imparare molto imho

[spike]

Originariamente inviato da zac

ciao ado grazie di essere passato nel mio diario

pensavo di fare così per 4 settimane

A
SQUAT
10 x 6 72 kg

PANCA
10 x 6 42 kg

+ complementari

B
STACCO
10 x 6 82 kg

TRAZIONI supine
10 x 4 bw

+ complementari


che te ne pare ?
cosa mi consigli?

spike mi trascura ultimamente........ (perchè o mio spike...dove ho peccato?????)

ma va là che ti leggo sempre.
Mentre adotti quello che ti ha insegnato ado, ricorda di lavorare sulle spalle, perché ciò che ti limita nel military in parte ti limita anche nella panca.
Occhio che non ti sto dando una scusa per non ricercare ogni santa ripetizione un setup perfetto, ma ti ti sto dicendo di fare anche un lavoro parallelo.
La fede ti è rientrata?

[zac]

Originariamente inviato da spike

ma va là che ti leggo sempre.

eh ho capito che mi leggi ma non mi "guidi"

tu che sei la mia luce!!!!!


Mentre adotti quello che ti ha insegnato ado, ricorda di lavorare sulle spalle, perché ciò che ti limita nel military in parte ti limita anche nella panca.

ok chiaro

Occhio che non ti sto dando una scusa per non ricercare ogni santa ripetizione un setup perfetto, ma ti ti sto dicendo di fare anche un lavoro parallelo.

certo

La fede ti è rientrata?

la fede non rientra xchè il dito è ancora troppo grosso, vediamo oggi come risponde agli stacchi

inoltre ho notato che senza fede le ragazze mi guardano di più ahahahahahaah

[spike]

basta che se trovi l'amante poi non dici a tua moglie che te l'ho presentata io

[zac]

Originariamente inviato da spike

basta che se trovi l'amante poi non dici a tua moglie che te l'ho presentata io

no non trovo l'amante non ti preoccupare, sono un fedelone

e comunque non darei mai la colpa a te, per chi mi hai preso?

[zac]

oggi
STACCHI
10 x 5 82 kg
la presa è stata condizionata dal dito che non è ancora completamente guarito. meglio con la presa mista

ALZATE LATERALI
4 x 8 7 kg

ARNOLD
4 x 8 6 kg

TRICIPITI
4 x 8 cavi

CRUNCH PANCA INCLINATA
4 x 20

[zac]

oggi

SQUAT con scarpe running e non All Star in attesa delle scarpe da PL
movimento diverso, da ri-studiare

10 x 5 82 kg
bella sfacchinata
faticoso ma non tanto da farmi perdere la cura nell'esecuzione

PANCA
10 x 5 52 kg

ALZATE LATERALI
4 x 8 8 kg

ARNOLD
2 x 8 8 kg
2 x 8 6 kg

allenamento divertente: impegnativo ma divertente

nel pomeriggio parto alla volta di brescia, domani non riesco ad allenarmi
spero mercoledì

[zac]

il dito non è ancora guarito : è gonfio e, toccarlo , fa male
questo mi condiziona negli stacchi e nelle trazioni

STACCHI
8 x 4 92 kg
l'idea era di fare un 10 x 4 ma alla 8 serie la mano mi dava troppo fastidio e questo peggiorava l'esecuzione, perciò mi sono fermato

TRAZIONI supine
10 x 4

MILITARY
5 x 5 22kg
ancora alla ricerca del movimento corretto

peso 76 kg

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

il dito non è ancora guarito : è gonfio e, toccarlo , fa male
questo mi condiziona negli stacchi e nelle trazioni

Che t'è successo???

Originariamente inviato da zac

oggi

SQUAT con scarpe running e non All Star in attesa delle scarpe da PL
movimento diverso, da ri-studiare

azzo il campo scuola ti ha formato a tal punto da farti comprare le scarpette apposite???

[zac]

Originariamente inviato da skjzzo82

Che t'è successo???

sublussazione all'anulare sx colpa di spike......(non è vero, colpa mia che sono pirla)



azzo il campo scuola ti ha formato a tal punto da farti comprare le scarpette apposite???
il campo scuola è stato una figata, te lo consiglio vivissimamente

.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

.

l'avevo letto alla pagina precedente del diario, ma l'avevo presa troppo alla leggera... Spero che ti rimetti in carreggiata e ti faccio i miei più cari auguri per il dito.

[spike]

abbassa il numero delle ripetizioni negli stacchi fai pure doppie o singole finché non stai meglio

[zac]

SQUAT
10 x 5 87 kg
se non rompo l'omeostasi con questo....mi rompo io !!

PANCA
10 x 5 52 kg

ALZATE LATERALI
3 X 8 8 KG

ARNOLD
3 X 8 8 KG

inizia un periodo piuttosto tribolato che mi porterà in uk da domani, a Roma prox settimana, francia e germania la settimana dopo....spero di riuscire ad allenarmi almeno il lunedì e venerdì.....

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da zac

ben pazienza, voi mangerete pollo e acqua e io costa e patatine + vino....l'importante è la compagnia eheheheh

mi sono permesso di leggere il tuo diario dal principio in modo da spulciare qualche accorgimento qua è la dato da spike e luxor...non posso fare a meno di quotare questo vecchio post,simpatico che denota la spontanea friulanità tipica del nostro paese...come stai?procede tutto bene?la tua palestra quando chiude?prima dell'estate faremo questo benedetto allenamento...