Zac diario

[zac]

Originariamente inviato da Jacksparrow

mi sono permesso di leggere il tuo diario dal principio in modo da spulciare qualche accorgimento qua è la dato da spike e luxor...non posso fare a meno di quotare questo vecchio post,simpatico che denota la spontanea friulanità tipica del nostro paese...come stai?procede tutto bene?la tua palestra quando chiude?prima dell'estate faremo questo benedetto allenamento...

ciao jack, rileggere quel post che ho scritto solo un anno fa mi ha fatto pensare: quanto sono cambiato!!! adesso non mangio più costa e patatine ma pollo e riso anche io!!!!!!

per il resto procede tutto bene, purtroppo sempre troppo poco tempo per la palestra ma per fortuna la voglia di faticare non mi manca

la palestra chiude a metà agosto per 1 settimana

ciao

[zac]

oggi ho voluto lasciare risposare il dito e non ho fatto stacchi: in compenso mi sono potuto concentrare sulle trazioni

TRAZIONI supine
14 x 4 BW

MILITARY
8 x 5 27 kg

ALZATE LATERALI
4 x 10 6 kg

ARNOLD
4 x 8 6 kg

CRUNCH
4 x 20

adesso faccio 3 giorni di ferie al mare e andrò a correre la mattina

martedì prox di nuovo ad allenarmi
martedì sera vado a senigallia a conoscere quelli della palestra "Nirvana"

[Jacksparrow]

La pausa fa sempre bene..poi riprendi con più verve. W il mare.. A vederti dai video sembri un tipo da sistiana e cene di pesce ciao zack!

[zac]

mi sono arrivati i video dello squat fatti al FIPL Training camp

eccoli

100 kg
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110 kg
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in vita mia non ho mai squattato con più di 110 kg; 110 li avevo già fatti assieme a spike

grazie ai tre "cerotti" che mi hanno appiccicato abbiamo potuto analizzare il grafico della velocità dell'alzata: caviglie-anche-bilanciere

lo sticking point è stato ridottissimo indice che posso alzare molto di più

metto i video anche nella sezione "video"

grazie per un commento

[Doc]

Bello Zac, da fare invidia...

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Bello Zac, da fare invidia...

non per lusingarti gratuitamente ma a me il tuo sembra comunque molto migliore: dimostri maggior confidenza con i pesi elevati e sei molto più compatto (vabbè che tu sei un atleta agonista )

[Jacksparrow]

Zac... Sono andato alla palestra di via marangoni 30 euro al mese e c'è l'indispensabile... Sarei tentato

[Doc]

Originariamente inviato da zac

non per lusingarti gratuitamente ma a me il tuo sembra comunque molto migliore: dimostri maggior confidenza con i pesi elevati e sei molto più compatto (vabbè che tu sei un atleta agonista )

Vedi Zac è vero che ho una maggior confidenza con carichi più alti, e in effetti in più occasioni ti ho detto che dovevi "buttarti" di più a caricare; però la tua tecnica di squat è più bella, e una tecnica più bella potenzialmente vuol dire più kg (quindi adesso fai salire i Kg ).

[zac]

allenamento sabato scorso:

SQUAT
10 x 4 92 kg
molto tassante ma ho cercato di farlo al meglio
sto provandoa tenere il bilancirer più alto e questo mi aiuta a tenere i gomiti sotto il bilanciere

PANCA
10 x 5 52 kg
sto cercando di seguire le istruzioni di doc e cerco di spingere con il gran dorsale: ora ho capito il motivo dell'arco

ALZATE LATERALI
2 x 10 10 kg
2 x 1 8 kg

ARNOLD
4 x 8 8 kg

[zac]

allenamento oggi

TRAZIONI 10 x 5 bw
benone

MILITARY 10x 5 29.5 kg

ALZATE LATERALI 4 x 8 8 kg

ARNOLD 4 x 8 8 kg

[zac]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Zac... Sono andato alla palestra di via marangoni 30 euro al mese e c'è l'indispensabile... Sarei tentato

si è la palestra dell'associazione pesistica udinese: fanno wheightlifting però non powerlifting

ad es il loro squat è leggermente diverso perchè non è una alzata fondamentale

mi hanno fatto una buona impressione ma i loro orari non mi andavano bene
poi io mi alleno vicino all'ufficio perchè ci vado in pausa pranzo

[zac]

allenamento di oggi: non piancificato ma avevo una oretta libera ed ho approfittato

complementari ad cavolum

BICIPITI MANUBRI
4 x 8 12 kg

ALZATE LATERALI
4 x 8 8 kg

ARNOLD
4 x 8 8kg

CRUNCH PANCA INCLINATA
4 x20

CRUNCH AB ROLLER
4 x 20

PRESSA
3 x 10 50 kg

LEG ESTENSION
3 x 8 45kg

stretching

[zac]

SQUAT 10 x 4 92 kg
ho trovato un difetto nuovo: se il peso è (raltivamente a me) alto tendo a salire spostando il peso verso dx in modo da spingere di più con la gamba destra che è quella di cui mi fido di più

PANCA 10 x 4 52 kg
la vera sorpresa dell'allenamento di oggi
i 52 kg che per me sono comunque un peso considerevole oggi volavano
veramente salivo come una fucilata
magari sono risucito a trovare un set up o qualcosa che mi ha fatto fare un buon passo avanti nella esecuzione di questo esercizio che per me è difficilissimo

ARNOLD 3 x 6 8 kg
ero tardi e tanto per muovere un po' anche i deltoidi.....

purtroppo il dito mi fa ancora male: ieri sono andato a prendere la moto dal meccanico per prepararla all'estate ma il solo movimento di tirare la frizione dopo pochi km mi era doloroso
inoltre il dito è ancora grosso, nessuna possibilità di infilarci la fede; è passato un mese e 4 gg dall'infortunio..speravo in un recupero più rapido

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

purtroppo il dito mi fa ancora male: ieri sono andato a prendere la moto dal meccanico per prepararla all'estate

Una moto speciale quindi, di quelle che e' inutile rovinare col sale. Supersportiva tipo R1 ? Oppure cimelio tipo R80GS ?

Originariamente inviato da zac

ma il solo movimento di tirare la frizione dopo pochi km mi era doloroso inoltre il dito è ancora grosso, nessuna possibilità di infilarci la fede;

Io per la frizione ho sempre usato soltanto due dita, le prime due, anche in caso di frizione a cavo (con quelle idrauliche e' ancora piu' facile).
Chiaramente, passare da quattro a due dita richiede un minimo di calibrazione del movimento, perche' il rilascio non avviene nello stesso punto.

Buona giornata.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Una moto speciale quindi, di quelle che e' inutile rovinare col sale. Supersportiva tipo R1 ? Oppure cimelio tipo R80GS ?

yamaha 600 fazer, d'inverno non la uso e ad inizio estate la porto a fare un controllo generale; l'estate scorsa ho fatto le ferie in corsica e, tra sentieri sterrati ecc avevo gomme distrutte, pastiglie finite ecc


Io per la frizione ho sempre usato soltanto due dita, le prime due, anche in caso di frizione a cavo (con quelle idrauliche e' ancora piu' facile).
Chiaramente, passare da quattro a due dita richiede un minimo di calibrazione del movimento, perche' il rilascio non avviene nello stesso punto.

io ho frizione a cavo, mi trovo bene con 4 dita (oggi 3)



Buona giornata.

finalmente qualcuno interviene nel mio diario, mi sentivo escluso