Zac diario

[spike]

[Luk4]

Originariamente inviato da zac

SQUAT 10 x 6 72 kg
a mezzogiorno quando sono salito in macchina il termometro dava 32,5 gradi

prova ad allenarti con 40° ...

[zac]

Originariamente inviato da Luk4

prova ad allenarti con 40° ...

quando fa freddo mi alleno poco xchè fa freddo, quando fa caldo mi alleno poco xchè fa caldo...quando è medio mi alleno poco xchè è medio

...mi sa che state perdendo tempo con me!!!

però oggi ho venduto altri 20.000 euro al cliente di arezzo..cominciano quasi a starmi simpatici sti aretini anche se parlano con la sc

[zac]

mi sembra che le spalle siano un po' "rimaste indietro" rispetto a gambe e petto: stavo pensando di fare military ad ogni allenamento magari togliendo un po' di complementari

la struttura dell'allenamento diventerebbe:

A
SQUAT
PANCA
MILITARY
CRUNCH

B
STACCHI (per adesso sospesi in attesa di completa guarigione del dito, data presunta di ripartenza: 1 settembre)
TRAZIONI SUPINE
MILITARY
CRUNCH

ovviamente quando ho tempo ci aggiungo alcuni complementari:
CALF
TRICIPITI
BICIPITI

allenandomi 3 volte settimana

mi chiedo se il mettere MILITARY ogni volta può essere una buona idea o controproducente nell'ootica di una maggior crescita dei deltoidi

[milo]

Ciao zac, per come la vedo io se fai bene la panca e migliori in questa tutta la muscolatura della parte superiore cresce di conseguenza.

Il military è importante per la postura che ne consegue: impegnati per arrivare ad una chiusura da sollevatore di pesi entrando bene con il torace.

Liberati dal ragionamento per gruppi muscolari e dalle fisime di dettagli utili solo a chi intende gareggiare nel body building.

Fare il military ogni volta, anche leggero, ti può aiutare a migliorare la postura (ricordo dei tuoi vecchi video nei quali ti trovavi nella posizione di blocco con la lordosi lombare accentuata e la testa quasi dietro al bilanciere) ricordandoti che un equilibrio tra i due esercizi (military/panca) ha un rapporto di circa 2/3.

[spike]

prima di inserire il military tutti i giorni, che potrebbe anche aver un senso, ti stai ricordando di fare tutti i giorni e sercizi di stretching e mobilità per le spalle? anzi direi pure 2 volte al giorno

[zac]

Originariamente inviato da milo

Ciao zac, per come la vedo io se fai bene la panca e migliori in questa tutta la muscolatura della parte superiore cresce di conseguenza.

Il military è importante per la postura che ne consegue: impegnati per arrivare ad una chiusura da sollevatore di pesi entrando bene con il torace.

Liberati dal ragionamento per gruppi muscolari e dalle fisime di dettagli utili solo a chi intende gareggiare nel body building.

Fare il military ogni volta, anche leggero, ti può aiutare a migliorare la postura (ricordo dei tuoi vecchi video nei quali ti trovavi nella posizione di blocco con la lordosi lombare accentuata e la testa quasi dietro al bilanciere) ricordandoti che un equilibrio tra i due esercizi (military/panca) ha un rapporto di circa 2/3.

ok grazie, terrò conto dei consigli
mi sembra di essere migliorato nella tecnica ma sarà meglio fare dei filmati per avere un riscontro più tecnico e oggettivo

[zac]

Originariamente inviato da spike

prima di inserire il military tutti i giorni, che potrebbe anche aver un senso, ti stai ricordando di fare tutti i giorni e sercizi di stretching e mobilità per le spalle? anzi direi pure 2 volte al giorno

chi parla?

ok ricomincio....

[zac]

allenamento di oggi

SQUAT
10 x 5 87 kg
con 97 kg sporcavo troppo la tecnica
87 è il peso giusto per me ora: faticoso ma non tanto da inficiare la tecnica

farò un paio di sessioni con questo peso e poi aumento di 2,5 per volta

PANCA 10 x 5 57 kg
bene, prox volta aumenterei di 2,5
in certe risalite, quando riesco a coinvolgere di più il gran dorsale, saliva proprio facile


domanda: è possibile valutare il mio massimale di squat partendo dal fatto che con 10 x 5 x 87 kg mi trovo bene?

[zac]

Originariamente inviato da spike

prima di inserire il military tutti i giorni, che potrebbe anche aver un senso, ti stai ricordando di fare tutti i giorni e sercizi di stretching e mobilità per le spalle? anzi direi pure 2 volte al giorno

spike però mi hai risposto con una domanda.....

partiamo dal presupposto che ricomincio a fare stretching per le spalle 1 volta al giorno (2 nei week end): mi cosnigli di fare MILITARY ogni sessione?

[spike]

No perché ancora non sei pronto a raccogliere i risultati che potrebbe darti il military tutti i giorni.

[zac]

Originariamente inviato da zac

domanda: è possibile valutare il mio massimale di squat partendo dal fatto che con 10 x 5 x 87 kg mi trovo bene?

è possibili
non è possibili
è impossibili

[spike]

no, ti dovrei vedere quanto margine hai, detto così si potrebbe sbagliare anche di 30kg. Considera poi che se non sei abituato a fare carichi alti, il tuo massimale provato non sarà reale proprio perché manca il condizionamento ad un carico limite

[zac]

TRAZIONI 10 x 5 bw
bene, sto migliorando nel reclutamento del gran dorsale

MILITARY 10 x 5 29,5 kg
bene prox volta ancora così poi posso salire a 32 kg

CRUNCH
5 x 20
bene

allenamento corto xchè devo andare in riunione questo pomeriggio presto

domani mi alleno poi parto per trasferta e rientro venerdì

venerdì conto di ri-allenarmi

[Acid Angel]

Originariamente inviato da zac

cominciano quasi a starmi simpatici sti aretini anche se parlano con la sc

Ecco io credo che prima che capiti a me una cosa del genere mancherà l'acqua al mare... l'accento poi, mamma mia, non si può ascoltare.



Spike non volermene...

Zac scusa se spammo un po' ma volevo passare a farti un salutino e ho approfittato per quotare questo post_ino.

Certo che ci vieni spesso in quel della Val di Chiana eh!!! Interessante, se devii per la Maremma Amara, o ti ci avvicini, fai un fischio