Zac diario

[spike]

bentornato zac, goditi i doms

[zac]

durante le ferie credo e spero di non essere calato di peso: oggi a pranzo vado in palestra e verifico; ho cercato di mangiare comunque pulito abbastanza pulito (soprattutto carne, buonissima) anche se mi sono concesso parecchie patatine, vini e birre

premesso che vista la situazione ecomica attuale non credo di avere un finale di anno tranquillo, anzi, trasferte permettendo vorrei continuare ad allenarmi il meglio possibile

adesso faccio 3 giorni di "ricondizionamento" poi parto con il programma proposto da spike a luglio (se lo capisco)

obiettivi:
-ora peso (in teoria) 76 kg, vorrei arrivare a 78 kg per fine anno
-fare stretching per elasticità e flessibilità
-fare attività aerobica che mi manca completamente

da metà settembre-inizi ottobre smetterò di andare al mare nei weekend e inizierò a fare giri in mountain bike la domenica

[zac]

allenamento di oggi

più blando possibile come riavvicinamento per non dover poi saltare domani o dopodomani

SQUAT
5 x 5 52 kg

PANCA
5 x 5 32 kg

TRAZIONI
5 x 3 bw

ARNOLD
4 x 8 10 kg

[milo]

Bravo zac, non avere fretta di alzare i carichi e approfittane per curare la tecnica in modo maniacale .

[skjzzo82]

Bentornato socio, non so se l'hai già detto ma visto che sono state letue più belle vacanze di sempre, e visto che giri tutto il mondo, volevo sapere dove sei stato... se puoi dirlo.

[zac]

Originariamente inviato da skjzzo82

Bentornato socio, non so se l'hai già detto ma visto che sono state letue più belle vacanze di sempre, e visto che giri tutto il mondo, volevo sapere dove sei stato... se puoi dirlo.

ciao skizzo

come prima cosa peccato davvero che non ci sarai al raduno di acid angel perchè finalmente avremmo potuto conoscerci di persona

sono stato in sudafrica:
visita città (Città del capo, Durban ecc)
Swaziland
parchi naturali a vedere gli animali (soprattutto i BIG 5: leone, leopardo, elefante, rinoceronte, bufalo, ma anche ippopotami, coccodrilli, antilopi, iene, giraffe, zebre, facoceri ecc ecc)

viaggio completamente fai da te organizzato da me e mia moglie tramite internet, guide ecc


vedere gli animali mi è piaciuto tantissimo, è stata davvero una emozione fortissima; inoltre andare a cercarli è stato davvero divertente

se ti servono altri dettagli ecc sarò felice di darteli

ciao!!

[skjzzo82]

Bel viaggetto... sicuramente un'esperienza da fare

[asama000]

Bentornato!

[zac]

Originariamente inviato da asama000

Bentornato!

grazie asama

ci vediamo al raduno di acid angel a grosseto?

io penso di esserci......


ciao

[zac]

ieri sera

SQUAT 5 x 5 52kg

PANCA 5 x 5 32kg

TRAZIONI 5 x 3 bw

MILITARY 5 x 5 20 kg

[zac]

oggi a pranzo

PANCA 5 x 5 32kg

PANCA MANUBRI 4kg

TRAZIONI 5 x 3 bw

MILITARY 5 x 5 22kg

TRICIPITI CAVI 3 x 8 25kg

CRUNCH AB ROLLER 4 x 10


con oggi finisce il periodo di ricondizionamento
da lunedì ricomincio seriamente
prox settimana dovrei riuscire ad allenarmi lun-mar-ven
mercoledì e giovedì sono via, martedì ho la visita di controllo dell'IGQ ma dovrei trovare il tempo di andare in palestra

[David23]

Originariamente inviato da zac

ciao skizzo

come prima cosa peccato davvero che non ci sarai al raduno di acid angel perchè finalmente avremmo potuto conoscerci di persona

sono stato in sudafrica:
visita città (Città del capo, Durban ecc)
Swaziland
parchi naturali a vedere gli animali (soprattutto i BIG 5: leone, leopardo, elefante, rinoceronte, bufalo, ma anche ippopotami, coccodrilli, antilopi, iene, giraffe, zebre, facoceri ecc ecc)

viaggio completamente fai da te organizzato da me e mia moglie tramite internet, guide ecc


che vacanzina zac,roba da niente

piacerebbe molto anche a me andare a vedere leoni e compagnia bella,ma pensare che per fare una vacanza devo fare le iniezioni per la malaria ecc ecc mi viene male

comunque è stato bello?

vedere gli animali mi è piaciuto tantissimo, è stata davvero una emozione fortissima; inoltre andare a cercarli è stato davvero divertente

se ti servono altri dettagli ecc sarò felice di darteli

ciao!!

che vacanzina zac,roba da niente

piacerebbe molto anche a me andare a vedere leoni e compagnia bella,ma pensare che per fare una vacanza devo fare le iniezioni per la malaria ecc ecc mi viene male

comunque è stato bello?

[zac]

Originariamente inviato da David23

che vacanzina zac,roba da niente

piacerebbe molto anche a me andare a vedere leoni e compagnia bella,ma pensare che per fare una vacanza devo fare le iniezioni per la malaria ecc ecc mi viene male

comunque è stato bello?

si è stato un viaggio strepitoso soprattutto la parte del safari fotografico: abbiamo fatto delle uscite con i ranger ma anche molte con la nostra Toyota yaris a noleggio (3.000 km in 12 gg ndr dalla parte "sbagliata della strada") e abbiamo visto qusi più animali da soli (compreso leoni e leopardo) che con i super-ranger

per quanto riguarda i vaccini:
l'anticolera l'avevo già fatta per andare in India nel 2006 ma non so se serve per il sudafrica

non ho fatto la profilassi antimalarica perché:
- sud africa è considerato low risk
- è uno dei pochi casi in cui la cura è preferibile al vaccino/profilassi

per i prossimi viaggi tornerò sicuramente in africa

[zac]

da oggi inizio con la nuova scheda

che poi non ha molto di nuovo nel senso che gli esercizi sono sempre gli stessi: squat-panca-stacchi-trazioni-military-crunch ai quali aggiungo un po' a caso, un po' ad istinto, un po' in base agli attrezzi liberi alcuni complementarini

quello che cambia è la "programmazione"

gli allenamenti saranno strutturarti così:

A
SQUAT
5 x 5 62 kg prima sessione, poi 6 x 5 62 kg
settimana successiva + 5 kg

PANCA
7 x 5 42 kg prima sessione, poi 4 x 5 42kg + 1 47kg + 1 50 kg
settimana successiva +2.5 kg

CRUNCH
4 x 20

complementari

B
STACCHI
5 x 5 67 kg

TRAZIONI
5 x 5 poi sovrappeso

MILITARY
5 x 5 22 kg poi 6 x 5 22 kg
settimana successiva +2.5 kg

CRUNCH
4 x 20

complementari

[zac]

allenamento oggi

A
SQUAT 5 x 5 62 kg
fastidio al gomito sx, inizio di una infiammazione

PANCA 5 x 5 42 kg
anche qua il gomito sx mi ha infastidito

CRUNCH
4 x 15

ALZATE LATERALI 3 x 12 6 kg

TRICIPITI CORDA 3 x 12 25 kg