Zac diario

[zac]

Originariamente inviato da spike

ma lo sai che è vero che la panca è migliorata?

certo che è migliorata cosa pensavi che andassi in palestra a pettinare le bambole???????

[spike]

bentornato, come è andata la vacanza?

[zac]

Originariamente inviato da spike

bentornato, come è andata la vacanza?

ciao spike, grazie

non ero in vacanza ero ad istanbul per lavoro: abbiamo un distributore e sono andato a visitarlo

comunque la sera prima di partire ho trovato 3 ore per visitare il centro storico: la moschea blu ecc

mi è piaciuta molto

[zac]

oggi

STACCHI 82 kg
riscaldamento + 12 9 6

MILITARY 32 kg
riscaldamento + 8 6 4

CRUNCH
4 x 20

LATERALI
4 x 12 4 kg

allenamento veloce

un po' deludente la military

prox settimana inizio MAV

[zac]

oggi primo giorno MAV

SQUAT
87 kg MAV

PANCA
62 kg MAV

TRAZIONI
6 rip x 5

bene: l'ho trovato pesante ma soprattutto un po' lungo

[spike]

scrivi un po' di più tipo quante serie hai fatto e il passo che hai tenuto

[zac]

sabato
non sono riuscito a fare il MAV, ho fatto un allenamento "normale"

SQUAT
6 x4 82

PANCA
6 x 4 62

MILITARY
6x 4 32

TRAZIONI
5 x 5

CRUNCH
4 x 15

questa settimana spero di essere più tranquillo e riuscire a fare il MAV

[zac]

anche oggi niente MAV ma allenamento interlocutorio: purtroppo sono andato tardi in palestra

SQUAT
6 x 4 82

PANCA
6 x 4 62

TRAZIONI
5 x 5 bw

MILITARY
6 x 4 32

[zac]

oggi allenamento aerobico

MILITARY
6 x 4 32kg

LATERALI
4 x 8 6 kg

Tapis roulant
25 min a 10 km/h

CRUNCH
4 x 15

[zac]

oggi ho definitivamente abbandonato le speranze di fare il MAV
purtroppo non riesco a mantenere un minimo di costanza negli allenamenti e di concentrazione

sono perciò ritornato all'allenamento classico con tre giornate/settimana:
MILITARY-SQUAT-PANCA-CRUNCH volume
MILITARY-STACCHI-TRAZIONI-CRUNCH
MILITARY SQUAT-PANCA-CRUNCH intensità

perciò

MILITARY
6 x 4 32 kg
prox volta incremento 2,5 kg

SQUAT
6 x 4 82
proxx volta + 5 kg

PANCA
6 x 4 62 kg
prox volta + 5 kg

LATERALI
4 X 8 6 kg

CRUNCH
4 X 15 bw





cRUNCH

[Doc]

Stanno facendo anche un bel topic sull allenamento a corpo libero, io se viaggiassi molto mi muoverei in quella direzione:
http://www.fituncensored.com/forums/...po-libero.html

[spike]

Ma non è questo che volevo dire: la spezzo anch'io una lancia per zac.
Con i ritmi che ha io non riuscirei ad allenarmi quanto lui, ma dato che ci riesce non vedo perché non puntare ad un obiettivo preciso. Magari ce l'ha e non lo vedo io...

[zac]

in effetti nell'ultimo mese mi sono un po' perso

gennaio e febbraio mi sono allenato benino, avevavo anche iniziato il MAX 75 50 ecc

poi a fine febbraio ho avuto un gran casino sul lavoro che mi ha distrutto il morale e gli allenamenti ne hanno risentito molto

con grandi sforzi ne sto uscendo e anche l'umore sta migliorando

in questo ultimo mese perciò, complici le trasferte ma in maggior misura il morale a terra, ho cercato semplicemente di non perdere troppo di quello che avevo costruito durante l'inverno

premesso che quest'anno vorrei dare un po' di spazio anche a bici e corsa a piedi spero nell'arco di un paio di settimane di riprendere gli allenamenti con la voglia e gli stimoli di gennaio-febbraio in modo da riprovare con il MAX 75-50; MAV ecc

obiettivi: domanda semplice
Spalle come palle di cannone (che te lo dico a fare)

[zac]

oggi

TRAZIONI
6 x 5 bw

LATERALI
4 x8 6 kg

Tapis roulant
25 min a 10 km/h

in palestra è arrivato il power rack finalmente!!!!!!!!

nuovi entusiasmanti records di squat mi attendono!!!!!!!!!

[orange]

Vedi, a volte basta poco per far tornare in mente qual era l'obiettivo.

Anche perchè dopo tutte le pressioni (al limite dello stalking) che hai fatto per avere un power rack, se ora non lo usassi credo che il proprietario ti mostrerebbe inquietanti usi alternativi del bilanciere olimpico.