Zac diario

[zac]

oggi giorno 2 con 2 giorni di rest

FRONT SQUAT
5 x 5 52 kg
bello pesantino, devo ancora capire questo esrecizio, purtroppo niente video

PANCA STRETTA
5 x 5 42 kg
bene

STACCHI
6 x 3 72 kg
bene

ARNOLD 3 x 8 6 kg

CRUNCH panca inclinata 4 x 12

[zac]

oggi allenamento giorno 3 con 1 giorno di rest

SQUAT
6 x 3 77 kg
bene, posso salire tranquillamente

PANCA PIANA
6 X 3 57 kg
anche qui bene

POWER CLEAN
3 x 3 x 3 32-37-42 kg
fatica

ARNOLD
3 x 7 8 kg

CRUNCH
4 x 15

domani rest, venerdì dovrei poter tornare

[zac]

Ieri allenamento 1

SQUAT 6 x 4 72kg
bene bella sensazione

PANCA 6 x 4 57 kg
bene ma alcune rip vicine al limite attuale

TRAZIONI
6 x 4

poi ho dovuto chiudere l'allenamento perchè avevo una riunione importante alle 14 in azienda

prox settimana conto di essere sempre in ufficio e potermi allenare lun-mer-ven

forse riesco anche 4 volte

[zac]

una notizia buona
da inizi gennaio ho assunto un nuovo commerciale per aiutarmi a seguire l'estero così probabilmente nel futuro dovrò fare meno trasferte
inoltre, dato che da oggi anche lui ha iniziato a venire in palestra, avrò un motivo in più per non saltare gli allenamenti

allenamento di oggi

FRONT SQUAT
5 x 5 52 kg
bello tosto, posto il video della 3a serie, sicuramente commetto una mare ai errori: è la quarta volta che lo faccio in vita mia

Panca stretta
5 x 5 52 kg
bene

STACCHI
6 x 3 82 kg
bene, alcune rip sembravano leggere

CRUNCH

ecco il video del FRONT SQUAT

http://www.viddler.com/v/220967d0

[IlPrincipebrutto]

Ciao Zac,

Originariamente inviato da zac

FRONT SQUAT
5 x 5 52 kg
bello tosto, posto il video della 3a serie, sicuramente commetto una marea di errori: è la quarta volta che lo faccio in vita mia

In realta' e' meno peggio di quello che pensi.
Io stringerei un pochino la stance, ed allargherei un pochino l'impugnatura.
E gomiti alti, sempre piu' alti che puoi. Il corpo segue quello che fanno i gomiti; se questi si abbassano, le spalle girano in avanti, le ginocchia sfondano e tu ti ritrovi a salire di gambe, invece che coi fianchi.
I tuoi gomiti sono gia' piuttosto alti, specie quando parti. In fondo, al momento dell'inversione, si rilassano; e' quello il momento in cui devi sforzarti di tenerli alti.


Buona giornata.

[zac]

grazie del commento principe

Oggi allenamneto 3

SQUAT 6 x 3 82 kg
serie di avvicinamento
1 x 5 32 kg
1 x 5 42 kg
1 x 5 52 kg
1 x 5 62 kg
1 x 5 72 kg
6 x 3 82 kg

sono un po' troppe?

PANCA 6 x 3 57 kg
1 x 5 32 kg
1 x 5 42 kg
1 x 5 52 kg
6 x 3 57

TRAZIONI
5 x 5 bw

CRUNCH
4 x 15 panca inclinata

adesso sono a brescia in hotel in mezzo alla neve: potevo ben restarmene in friuli che non nevicava!!!

speriamo che per domani le strade siano pulite

[spike]

e nell'albergo c'è una palestra?

[zac]

Originariamente inviato da spike

e nell'albergo c'è una palestra?

ahahaha

si nell'albergo c'era la palestra ma non mi è servita perchè stamattina non nevicava più e sono riuscito a tornare a casa tranquillamente

provo a caricare il viedo del front squat su un altro sito così magari lo riesci a vedere

[zac]

ho uplodato il video su un altro server

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non so se si vede

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

ho uplodato il video su un altro server

uno che sopra il tuo video mette un link con "watch my self-shot porn video".

Il firewall aziendale e' arrossito.


buona giornata.

[Doc]

Certo rende molto più ineressanti i video di Zac...

(il problema è capire quali siano gli esercizi che fa lui...)

[spike]

scusa zac, so che lo hai fatto per me, ma l'altro link non si può tenere

[spike]

Comunque il video l'ho visto ,

mi trovo completamente daccordo con ciò che ti ha scritto Prince, non aggiungerei nulla

[zac]

acc non potevo saperlo perchè il mio pc aziendale mi oscura il link

maledetto dansguardian che non mi lascia caricare i video su youtube!

qualcuno conosce il nome di sito dove caricare i video non bloccato?
(domanda un po' stupida visto che non potete sapere quali siti vengono bloccati dal mio pc ma tant'è)

[zac]

comunque ho ricevuto più commenti questa volta che su tutti gli altri video!!!!!!!!