Zac diario

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

l'upper però non sta crescendo nello stesso modo: petto va abbastanza bene ma braccia e spalle meriterebbero un po' più di "attenzioni specifiche"

Dacci dentro con quella Military, poi vedrai che oltre ai pantaloni dovrai cambiare anche le camicie, perche' non potrai piu' chiudere il colletto.

:-)

Buona giornata.

[spike]

Ora ti spiazzo

quando e se ti capita di fare il 4° giorno di allenamento fai così:

panca sali fino ad arrivare al carico del 6x4 del primo giorno , ma fai un 3x3, poi togli 5kg e fai 4 rip, poi togli 5kg e fai 5 rip fino ad arrivare a 10 rip ad esempio

5@37
5@42
4@47
4@52
3x3@57
4@52
5@47
6@42
7@37
8@32
9@27
10@22

poi fai delle croci mi raccomando peso leggerissimo 5x10 e come peso usi Peso totale massimo utilizzato il primo giorno nella panca *4/3 /10 (per quattro terzi diviso 10)
in caso di 57 verrebbe 8kg arrotondati per manubrio.

Rematore in 5x6 con il peso massimo utilizzato in panca -15kg

Military press parti con 20kg e ti fai un 2x2, poi incrementi di 5kg e ti fai un altro 2x2 poi incrementi di altri 5kg e ti fai un altro 2x2 e continui così finché sei esplosivo, quando rallenti, viene male l'esecuzione o ti viene da allontanarti dal bilanciere, doccia e a casa

[zac]

mi sembra una bella seduta: grazie!!!!

adesso ho un motivo in più per riuscire a fare 4 sessioni a settimana

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Dacci dentro con quella Military, poi vedrai che oltre ai pantaloni dovrai cambiare anche le camicie, perche' non potrai piu' chiudere il colletto.

:-)

Buona giornata.

si ma nella mia scheda la military non c'è mai!!!!

[zac]

ieri non sono riuscito ad andare in palestra a pranzo perchè una riunione che è iniziata alle 10 e secondo i miei calcoli doveva finire antro le 12 si è prolungata fino alle 1250

ma avevo così tanta voglia di allenarmi che alle 1730 ho salutato tutti e sono andato in palestra

SQUAT 6 x 3 87 kg
5 x32 kg
5 x42
3 x52
3 x62
3 x72
3 x82
6x3x87 kg

bene, ho stretto un po' la stance delle braccia come consigliatomi, riesco così a tenere meglio la lordosi

PANCA 6 x 3 67 kg
peso troppo alto: non riesco a mantenere una buona esecuzione
5 x 12kg
5 x 32
5 x 42
3 x 52
3 x 62
2x3x67
2x3x64
2x3x62

MILITARY
secondo me grazie alle dislocazioni sto migliorando in questo esercizio
5 x 12kg
5 x 22
3 x 27
3 x 32
3 x 35
4x 3 x 32

oggi vado in trasferta, domani conto di riuscire ad allenarmi e vorrei testare il giorno 4 che mi ha inviato spaic

grazie spaick !!!!

[zac]

nelle ultime settimane la sera prima di andare a letto mi sono piazzato una decina di minuti di dislovcazioni con una corda per le spalle + stretching vario

da ieri ho aggiunto degli altri esercizi "più faticosi"

3 x 15 CRUNCH
3 x 15 flessioni sulle braccia

la settimana tipo quindi diventerebbe

Lun: palestra + la sera dislocazioni e stretching

mar sera: la sera dislocazioni e stretching + esercizi sopra riportati

Mer: palestra + la sera dislocazioni e stretching

Gio: la sera dislocazioni e stretching + esercizi sopra riportati

Venalestra

dom: eventuale camminata o gita con gli sci

Questo per tutto febbraio + marzo

da aprile vorrei aggiungere esercizi ogni sera

[zac]

Originariamente inviato da spike

Ora ti spiazzo

quando e se ti capita di fare il 4° giorno di allenamento fai così:

panca sali fino ad arrivare al carico del 6x4 del primo giorno , ma fai un 3x3, poi togli 5kg e fai 4 rip, poi togli 5kg e fai 5 rip fino ad arrivare a 10 rip ad esempio

5@37
5@42
4@47
4@52
3x3@57
4@52
5@47
6@42
7@37
8@32
9@27
10@22

poi fai delle croci mi raccomando peso leggerissimo 5x10 e come peso usi Peso totale massimo utilizzato il primo giorno nella panca *4/3 /10 (per quattro terzi diviso 10)
in caso di 57 verrebbe 8kg arrotondati per manubrio.

Rematore in 5x6 con il peso massimo utilizzato in panca -15kg

se al posto del rematore faccio delle trazioni supine può andare bene lo stesso?
il rematore non mi piace come esercizio.............
dai fatemi fare le trazioni al posto del rematore..........




Military press parti con 20kg e ti fai un 2x2, poi incrementi di 5kg e ti fai un altro 2x2 poi incrementi di altri 5kg e ti fai un altro 2x2 e continui così finché sei esplosivo, quando rallenti, viene male l'esecuzione o ti viene da allontanarti dal bilanciere, doccia e a casa

grazie

[IlPrincipebrutto]

Ciao Zac,

Originariamente inviato da zac

da aprile vorrei aggiungere esercizi ogni sera

occhio a non scoppiare. Ad una certa eta' il recupero' essenziale.

:-)

Una volta che porti i carichi del lavoro mattutino ad un buon livello, non e' poi cosi' necessario fare qualcosa anche alla sera.


Buona giornata.

[asama000]

Secondo me gli esercizi extra hanno la funzione di far circolare il sangue nei tessuti. Quindi farei esercizi facili a corpo libero con un buon numero di ripetizioni. Ciò dovrebbe aiutare nel recupero e nella mobilità articolare.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Zac,



occhio a non scoppiare. Ad una certa eta' il recupero' essenziale.

:-)

Una volta che porti i carichi del lavoro mattutino ad un buon livello, non e' poi cosi' necessario fare qualcosa anche alla sera.


Buona giornata.

ciao principe

- sono ben un anno più giovane di te (dato che sono nato a dicembre anche di più) e un anno a questa età significa moltissimo

-se mi stanco un po' la sera dormo meglio

-tanto non riuscirò mai a farlo tutte le sere

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

c-se mi stanco un po' la sera dormo meglio

Capisco che la battuta e' ovvia, ma sono sicuro che ci sono modi molto piu' divertenti per stancarsi la sera a casa.

;-)


Buona serata.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Capisco che la battuta e' ovvia, ma sono sicuro che ci sono modi molto piu' divertenti per stancarsi la sera a casa.

;-)


Buona serata.

infatti il punto 3 si riferiva a quello !!!!

[zac]

Oggi prova dell'allenamento 4

PANCA
5 x 22
5 x 32
5 x 37
4 x 42
4 x 52
4 x 57
3 x 3 x 62
4 x 57
4 x 52
5 x 47
6 x 42
7 x 37
8 x 32
9 x 27
10 x 22

Croci 5 x 10 8kg

Trazioni inclinate
5 x 5

MILITARY
2 x 2 22
2 x 2 27
2 x 2 32

l'escuzione della military è migliorata ma i carichi sono sempre vergognosi

sessione comunque divertente, mi sono divertito e ora sto molto bene
ottimo rilascio di endorfine

[zac]

oggi
SQUAT 6 x 4 82 kg

il video della terza serie
"squat 82 kg" - Videos - Viddler

PANCA 6 x 4 62kg
è ancora l'esercizio dove fatico di più

TRAZIONI SUPINE
6 x 5
sto andando meglio, è l'esercizio dove miglioro con maggior facilità

se esistessero delle gare di trazioni doveri cimentarmi

CRUNCH
4 x 15
brucia ancora


grazie per un commento sullo squat

[milo]

Ciao Zac, complimenti, la tua esecuzione è molto migliorata dall'ultima volta che ho visto un tuo video di squat .

Ho solo la sensazione che tendi a sbilanciarti in avanti durante la risalita (come a spostare il peso sull'avampiede), mi sbaglio?