Zac diario

[Doc]

Ciao Zac parto con il dire che le scarpe da squat nere sono molto più serie delle mie da arlecchino, accidenti.

Circa lo squat vorrei fare un' altra osservazione oltre a quella del Principe; la profondità della prima ripetizione è indiscutibile, le altre due mi lasciano qualche dubbio (forse a causa della prospettiva della ripresa), ma facci caso.

Circa la panca i pantaloncini rendono difficoltosa la valutazione, ma sembri tendere ad alzare il sedere.

Non sono correzioni, anche perchè non sono sicuro di quello che ho visto, sono solo cose a cui ti consiglio di fare attenzione.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Zac, perdonami, so che non dovrei dirlo, ma a me sembra sempre che tu parta avanti con le ginocchia, invece che indietro col sedere.
Non che importi molto, visto che il movimento alla fine e' efficace.


Buona giornata.

credo che comunque importi perchè uso meno la catena cinetica posteriore...e temo tu abbia ragione, vedrò di starci più attento.....


grazie

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Zac parto con il dire che le scarpe da squat nere sono molto più serie delle mie da arlecchino, accidenti.

Circa lo squat vorrei fare un' altra osservazione oltre a quella del Principe; la profondità della prima ripetizione è indiscutibile, le altre due mi lasciano qualche dubbio (forse a causa della prospettiva della ripresa), ma facci caso.

Circa la panca i pantaloncini rendono difficoltosa la valutazione, ma sembri tendere ad alzare il sedere.

Non sono correzioni, anche perchè non sono sicuro di quello che ho visto, sono solo cose a cui ti consiglio di fare attenzione.

ahahah
in palestra mi chiamano forrest gump per le scarpe

secondo me dalla ripresa la profondità è da regolamento perchè l'angolo del ginocchio è inferiore ai 90 gradi

nella panca io ho notato una traiettoria di risalita non ottimale ma non movimenti del sedere....

cercherò comuqnue di porre maggior attenzione ad entrambi i punti


ciao e grazie

[Doc]

Originariamente inviato da zac

secondo me dalla ripresa la profondità è da regolamento perchè l'angolo del ginocchio è inferiore ai 90 gradi

Anche io ho avuto il dubbio di vedere male per il tipo di ripresa.

Tieni presente però che la profondità è valida quando in affondo la linea superiore della gamba all' articolazione dell' anca è al di sotto della linea superiore dell' articolazione delle ginocchia.
L' angolo del ginocchio non centra.

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Anche io ho avuto il dubbio di vedere male per il tipo di ripresa.

Tieni presente però che la profondità è valida quando in affondo la linea superiore della gamba all' articolazione dell' anca è al di sotto della linea superiore dell' articolazione delle ginocchia.
L' angolo del ginocchio non centra.

ma scusa, la linea superiore della gamba all' articolazione dell' anca è al di sotto della linea superiore dell' articolazione delle ginocchia quando l'angolo è inferiore a 90 gradi

le due cose sono strettamente collegate e dipendenti

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

ma scusa, la linea superiore della gamba all' articolazione dell' anca è al di sotto della linea superiore dell' articolazione delle ginocchia quando l'angolo è inferiore a 90 gradi

le due cose sono strettamente collegate e dipendenti

Quello che tu affermi e' valido se la tibia e perfettamente verticale rispetto al pavimento. Se la tibia e' inclinata in avanti, puoi avere un angolo inferiore a 90 gradi ed essere ancora sopra il parallelo.

Prendi una squadra e mettila cosi: ¬
Chiaramente, la parte sopra e' al parallelo.
Ora ruotala in avanti, in senso orario: vedi che l'angolo rimane di 90 gradi, ma il lato superiore non e' piu' parallelo al terreno, ma piu' alto.

Anyway, e' tutto accademico e irrilevante: la profondita' del primo squat e' indiscutibile, ripeti sempre quella e quel pignolo di Doc non ti rompera' piu' le scatole.

:-)


Buona serata.

[Doc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

la profondita' del primo squat e' indiscutibile

Assolutamente

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

ripeti sempre quella e quel pignolo di Doc non ti rompera' piu' le scatole.

[spike]

Secondo me sono tutte profonde ma comunque dovresti squattare ad una profondità che non dia possibilità di dubbi.

Sulla questione dell'angolo delle ginocchia ti hanno risposto doc e prince.
Per quanto riguarda la partenza è vero che prediligi la catena cinetica anteriore: prima di partire apri il petto al massimo e parti con le gambe tesissime, rotule alte dalla contrazione della coscia e parti prima di anca.

Nella panca devi concentrarti a fare arrivare la forza delle gambe non nel culo ma sulle spalle

[Doc]

Originariamente inviato da spike

Secondo me sono tutte profonde ma comunque dovresti squattare ad una profondità che non dia possibilità di dubbi.

Ubi Major... minor cesso

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Quello che tu affermi e' valido se la tibia e perfettamente verticale rispetto al pavimento. Se la tibia e' inclinata in avanti, puoi avere un angolo inferiore a 90 gradi ed essere ancora sopra il parallelo.

Prendi una squadra e mettila cosi: ¬
Chiaramente, la parte sopra e' al parallelo.
Ora ruotala in avanti, in senso orario: vedi che l'angolo rimane di 90 gradi, ma il lato superiore non e' piu' parallelo al terreno, ma piu' alto.

Anyway, e' tutto accademico e irrilevante: la profondita' del primo squat e' indiscutibile, ripeti sempre quella e quel pignolo di Doc non ti rompera' piu' le scatole.

:-)


Buona serata.

si mi è chiaro il ragionamento: è corretto quello che dite
ci avevo riflettuto venerdì sera tornando a casa in macchina ed ero arrivato allo stesso risultato

comunque grazie mille per la spiegazione e soprattutto per l'esempio chiarissimo della squadra


in ogni caso cercherò di scendere di quei 2 cm per non creare dubbi

[zac]

Originariamente inviato da spike

Secondo me sono tutte profonde ma comunque dovresti squattare ad una profondità che non dia possibilità di dubbi.

Sulla questione dell'angolo delle ginocchia ti hanno risposto doc e prince.
Per quanto riguarda la partenza è vero che prediligi la catena cinetica anteriore: prima di partire apri il petto al massimo e parti con le gambe tesissime, rotule alte dalla contrazione della coscia e parti prima di anca.

Nella panca devi concentrarti a fare arrivare la forza delle gambe non nel culo ma sulle spalle

ok grazie

vediamo come va oggi a pranzo

[zac]

allenamento di oggi

SQUAT 6 x 4 92 kg
bene, posso alzare tranquillamente

PANCA 6 x4 64,5 kg
le ultime rip della 6 serie sporche
non riesco a capire, credo di spingere troppo di spalle

TRAZIONI 6 x 6 bw
sempre uno degli esercizi che mi risulta più faciel, vado su come una scheggia

CRUNCH 4 x 20
bene ma bruciacchia

questa settimana conto di allenarmi lun-mer-ven
forse riesco a buttarci dentro anche un sab

[zac]

oggi devo fare un allenamento super: per almeno 4 anni non potrò più allenarmi il 29 febbraio

[zac]

oggi allenamento di soddisfazione

FRONT SQUAT 5 x 5 62 kg
faticoso

PANCA 5 x 5 54,5
bene, sto migliorando come esecuzione

STACCHI 6 x 3 102 kg
bene di gambe e schiena, faticosa la presa con problemi a tenere il bilanciere

CRUNCH PANCA INCLINATA 4 x 15
bene

sto entrando in una buona forma, anche i carichi stanno crescendo: 102 kg di stacchi era da luglio scorso che non li facevo

adesso le endorfine stanno facendo il loro, sto proprio bene

[zac]

Originariamente inviato da zac

ieri sera mentre aspettavo di allenarmi con spike, memore del mio passato di climber ho provato a fare delle trazioni con le dita in uno di quei pannelli da bouldering: risultato?

ho aperto un tread in Injury Clinic

spike, non ho potuto dire a mia moglie che mi sono fatto male da solo: ho detto che sei stato tu spostando un peso.....

non la vedo tanto bene per te...

Originariamente inviato da spike

maledetto

ahahahahahahahahah

sono andato a rivedere quanto facevo di stacchi l'anno scorso e ho ritrovato questo scambio di battute

ahahahahahahahahahahahahah

mia nipote direbbe: "zio sei un sgangone sciocco"