Zac diario

[Devox]

Ottimo Zac!!

Edit: uhauhahua ma sei tremendoo!!

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

ahahahahahahahahah

sono andato a rivedere quanto facevo di stacchi l'anno scorso e ho ritrovato questo scambio di battute

ahahahahahahahahahahahahah

mia nipote direbbe: "zio sei un sgangone sciocco"

ihihihih

[spike]

Originariamente inviato da zac

ahahahahahahahahah

sono andato a rivedere quanto facevo di stacchi l'anno scorso e ho ritrovato questo scambio di battute

ahahahahahahahahahahahahah

mia nipote direbbe: "zio sei un sgangone sciocco"

dai maledetto,
torna a farti male da solo

[zac]

Oggi Mega allenamento

SQUAT 6 x 3 102 kg
pesantini ma bene

PANCA 6 x 3 67 kg
fatica!!!!!!

ALZATE LATERALI 3 x 8 6 kg

CRUNCH 3 x 15 ballfitt

non ho fatto il power clean perchè ero stancusso e ho pensato bene che domani vado in paletsra e faccio stacchi che mi diverto molto

[spike]

mmm...hai tempo ed energie per le alzate laterali e per i cruch ma non per il powerclean?

Io mi ci impegnerei di più magari mettendo qualche video. Per la questione polsi ti consiglio 3 cose:
1 fai la presa ad uncino e rilassa il resto della muscolatura delle braccia
2 non portare i gomiti indietro durante la fase aerea ma tienili larghi
3 durante l'incastro alza immediatamente i gomiti come se fosse un front squat

se anche così decidi di lasciar perdere allora fai stacco come la seduta precedente ma con una ripetizione in meno per serie

[zac]

Originariamente inviato da spike

mmm...hai tempo ed energie per le alzate laterali e per i cruch ma non per il powerclean?

mmm diciamo che a livello mentale il powerclean per me è molto pesante perchè
- non lo so fare perciò devo leggere e rileggere le spiegazioni del principe prima di iniziare
-devo preparare gli "appoggi" per il bilanciere
-devo sorbirmi le battute di tutti quelli della palestra che ormai non mi rompono più per squat e stacchi ma se mi vedono fare altri "esercizi strani" si sentono in dovere di commentare

mentre alzate laterali e crunch sono velocissimi e poco impegnativi

comunque capisco che, se da una parte sono meno impegnativi, dall'altra sono molto meno efficaci

[zac]

ieri giretto in bici mountain bike nelle stradine sterrate a sud di udine

1h e 15' a 17 km/h

rapporto leggero leggero

considero terminata la stagione scialpinistica: purtroppo il bilancio è negativo, solo 3 gite e ben poche soddisfazioni; le cause principali sono da ricercarsi in:
-poca neve e stagione terminata in anticipo
-in gennaio e febbraio domeniche di cielo coperto e nuvoloso
-la vendita dell'appartamento mi sta impegnando quasi tutti i sabati


diciamo che con ieri ho dato il via alla stagione mountain bike sperando mi dia maggiori soddisfazioni

[zac]

Oggi

SQUAT
6 x 4 97 kg
belli tosti ma bene

PANCA
6 x 4 64,5 kg
come lunedì scorso, hopreferito non aumentare perchè la scorsa settimana ho faticato troppo e sporcavo l'esecuzione

TRAZIONI
6 x5 bw
bene..volavo

CRUNCH 4 x 15

dopo essere sceso a 74 sono ritornato a 75,5 kg, l'obiettivo minimo sarebbe arrivare a 77 kg per giugno come l'estate scorsa

[zac]

questa settimana sono in sede tutti i giorni perciò volendo posso nadare ad allenarmi tutti i pranzi (magari un giorno vado a trovare i miei)

oggi pensavo di andare in palestra solo per "provare i movimenti" il che significa fare squat con 50 kg ponendo massima attenzione al posizionamento, esecuzione ecc per un 7 x 7

poi panca piana leggerissima (30 kg) 7 x 7 solo per cercare di addurre e abbassare le scapole, spingere con le gambe ecc

magari farei anche una military seria 5 x 5 con 34 kg (la military la faccio rararamente)

an allenamento blando non affaticante ma solo come allenamento per la tecnioca in quanto domani ho l'allenamento normale

ha senso?

grazie

[spike]

provare i movimenti e rifarli con peso più leggero ha sempre senso:

1-aumenti il volume totale perciò sono lo stesso allenanti
2-aiutano a recuperare
3-permettono di mogliorare la tecnica

però se hai tempo mi butterei in qualcosa di nuovo ti , la butto là, uno strappo grezo così cominci a prendere confidenza con certi principi degli OLs

[zac]

spike non ho la testa per imparare nuovi esercizi in questo momento

la fatica e le energie impiegate nell'imparare un nuovo esercizio non sono comparabili a cercare di perfezionare quelli che già faccio

preferisco andare e cercare di migliorare i soliti squat e panca

quando ci vediamo ti spiego meglio ma le cose non mi vanno proprio come vorrei........a casa va tutto bene ma al lavoro non direi proprio

[zac]

allenamento di oggi

SQUAT
7 x 7 52 kg
ho provato diverse posizioni dei piedi per capire con quale riesco a non chiudere le gambe in salita: certo con 52 kg è tutto più facile ma qualcosa forse mi ha aiutato

PANCA
7 x7 32 kg
e adduci e abbassa quelle scapole
spingi con quelle gambe
non alzare il culo

MILITARY
5 x 5 32 kg
meglio, un po' meglio

CRUNCH
4 x 20

[zac]

oggi quando sono arrivato il rack era occupato (sto facendo proseliti) e perciò ho optato per fare prima panca e poi front squat

PANCA PIANA
5 x 5 54,5 kg
cercato di curare la tecnica

FRONT SQUAT
5 x 5 62 kg
pochi kg ma di più mi fracasso le dita perchè il bil tende a scendere

STACCHI
6 x 3 92 kg
sono sceso rispetto ai 102 dell'altra volta per problemi di presa

CRUNCH 4 x 20

ARNOLD
3 x 8 8kg

BICIPITI MANUBRI
3 x 8 8 kg

[zac]

domanda: da venerdì arriverò a 107 kg di squat e penso di non fermarmi con la progressione settimanale fino a 207 kg

devo iniziare ad usare la cintura ?

(dai fatemi iniziare ad usare la cintura che è una figata!! )

scarpe da forrest gump, cintura, filmati...in palsetra mi ricoverano

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

domanda: da venerdì arriverò a 107 kg di squat e penso di non fermarmi con la progressione settimanale fino a 207 kg

devo iniziare ad usare la cintura ?

(dai fatemi iniziare ad usare la cintura che è una figata!! )

scarpe da forrest gump, cintura, filmati...in palsetra mi ricoverano

lol

Socio come va???
secondo me la cintura devi "sentirla tu", cioè non dovresti chiedere se poterla mettere o meno...poi non so
cmq quando arrivi a 207 di squat fammi un fischio che ti vengo a vedere