Zac diario

[zac]

allenamento di oggi

SQUAT
4 x 4 102 kg
2 x 4 92 kg

ho preferito scendere a 102 kg dopo la quarta serie perchè l'esecuzione scadeva troppo

PANCA
4 x 4 69.5 kg
2 x 4 67 kg

anche qui sono sceso dopo la quarta serie di 2,5 kg

TRAZIONI supine
6 x 6 bw
bene

relativamente ad un problema nello squat aprirò un thread nella sezione

[zac]

oggi allenamento veloce che devo andare in visita clienti nel pomeriggio

MILITARY
6 x 5 34,5 kg
bene

PANCA
6 x 5 52 kg peso leggero per ripassare il movimento

ARNOLD
3 x 8 6kg

CRUNCH
4 x 20

purtroppo la pacchia è finita e dalla prox settimana si riparte con le trasferte
nelle prossime 5 settimane dovrò andare:
norimberga fiera
dusseldorf fiera
polonia visita clienti per apertura nuovo mercato
spagna visita clienti per apertura nuovo mercato

acc

[zac]

allenamento di oggi

SQUAT
2 x 3 112 kg mai alzato così tanto
poichè l'ultima rip della seconda serie l'ho fatta a ftica e non avendo ancora le safety bars ho optato per una disecasa del peso:
4 x 3 102 kg
bene

PANCA
2 x 3 72 kg
sono troppo per me, li ho fatti ma a gran fatica e con "furti vari": le alzate non sarebbero state regolari perciò:
4 x 3 67 kg

CRUNCH
4 x 20

ARNOLD
3 x 8 6 kg

ALZATE LATERALI
3 x 8 6 kg

sto molto bene, i pesi continuano a salire anche se non con la progressione ch vorrei io, adesso l'importante è....continuare così..

[asama000]

Complimenti per il PB!!

[zac]

grazie asama

se riesco a mantenere questi ritmi di allenamento (intendo dire se non faccio troppe trasferte) aeanche questa motivazione mi sa che quest'anno, nel mio piccolo per non dire nel mio infimo, mi tolgo qualche soddisfazione

infatti l'anno scorso avevo squattato max una rip con 110 kg il 22 aprile con spike: quest'anno sono in anticipo di più di un mese

purtroppo l'ultima settimana di marzo sarò via tutta la settimana: partenza il lunedì mattina e ritorno il venerdì sera...

spero di non perdere troppo in una settimana intera senza allenamenti.....

[zac]

oggi quarto allenamento settimanale: appendice scheda spike

PANCA
6 x 32
6 x 37
5 x 42
5 x 47
4 x 52
4 x 62
3 x 3 x 67
4 x 62
5 x 57
6 x 52
7 x 47
8 x 42
9 x 37
10 x 32

CROCI
10 x 5 6 kg

REMATORE
3 x 8 bw

MILITARY
2 x 2 22
2 x 2 27
2 x 2 32
2 x 2 34.5

prox settimana punto ad allenarmi lun-mar-giov-ven
vediamo come va.......

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

PANCA
6 x 32
6 x 37
5 x 42
5 x 47
4 x 52
4 x 62
3 x 3 x 67
4 x 62
5 x 57
6 x 52
7 x 47
8 x 42
9 x 37
10 x 32

solo che a cambiare i pesi devi averci messo mezz'ora.

:-)

Buona giornata.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

solo che a cambiare i pesi devi averci messo mezz'ora.

:-)

Buona giornata.

è il mio allenamento aerobico

[zac]

Allenamento odierno: sinceramente non molto bene, speravo meglio, ho fatto fatica con carichi che la settimana scorsa mi sembrava di gestire meglio; speriamo sia solo stata una giornata no, strano perchè avevo riposato bene sabato e domenica


SQUAT
avrei dovuto fare 6 x 4 107 kg
invece ho fatto
2 x 4 107 kg poi li sentivo troppo pesanti ed ho pesnato di scendere a
4 x 4 102 kg
che ho fatto con uno spotter dietro a guardarmi perchè, senza safety bar, avevo paura di fracassarmi

PANCA
avrei dovuto fare 6 x 4 67 kg
invece ho fatto
2 x 4 67 kg
poi sono sceso a
4 x 4 62 kg

TRAZIONI
6 x 6 bw
bene

nello squat penso che dovrei fermarmi con la progressione di 5 kg alla settimana e passare a 2,5 kg
...........era troppo bello, non poteva durare.....

[spike]

abbassa tutto di 10kg, ma proprio tutto e ricomincia ad alzare i carichi di 2,5kg.

zac, un po' più rilassato, capitano le giornate no, ma se ti innnervosisci probabilmente butti via l'allenamento, accetta di fare più fatica o di abbassare il peso, non ci sono altre soluzioni

[zac]

si hai ragione

il fatto è che lo squat senza safety bars è difficile: mi hanno detto di aver portato i disegni dal fabbro e che aspettano che faccia il lavoro..vedremo

ok riabbasso tutto di 10 kg e ricomincio a salire piano di 2,5 kg alla settimana

oggi vado aad allenarmi a pranzo, poi parto e torno giovedì sera

[zac]

mi collego al volo
allenamento di ieri:

FRONT SQUAT 6x4 52kg

MILITARY 6 x 4 32 kg

ARNOLD 3 x 6 8 kg

ALZATE LATERALI 3 x 8 8 kg

CRUNCH PANCA INCLINATA 4 x 20

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

MILITARY 6 x 4 32 kg

Come on ! ancora li' sei ?

:-)

Buona giornata.

[zac]

eh hai ragione


pesa tanto....

faccio molta fatica a salire con i carichi, peggio che con tutti gli altri esercizi

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

faccio molta fatica a salire con i carichi, peggio che con tutti gli altri esercizi

Guarda che non sei l'unico.
Il mio 'vantaggio' e' che la panca e' ancora peggio che la Military, quindi la relativa mancanza di progressi mi pesa meno.

:-)