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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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21-03-2012, 04:14 PM
esiste una ralazione tra quanto uno dovrebbe alzare di panca e military? es io ho questi numeri: Squat 112kg Panca 69 kg military 32kg è una relazione corretta o sono evidentemente indietro in qualcosa ? |
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All the Truth Member
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21-03-2012, 04:27 PM
Ciao Zac, ho più volte esposto il mio punto di vista e per quanto mi riguarda il rapporto ideale dovrebbe essere molto vicino ai 2/3. Nel tuo caso è evidente un notevole squilibrio (quasi sicuramente per una difficoltà di mobilità scapolo-omerale che ti limita nel military) visto che ad un massimale di panca piana con 69 kg dovrebbe corrispondere una distensione verticale con circa 46 kg. Comunque anche la tua panca piana è indietro di una quindicina di chili rispetto allo squat, ma qui si parla di individualità e storia personale. |
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All the Truth Member
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21-03-2012, 04:44 PM
Quote:
Nel mio caso, la panca e' indietro rispetto allo squat, mentre la Press e' praticamente in linea. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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21-03-2012, 04:51 PM
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All the Truth Member
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21-03-2012, 08:45 PM
perciò io dovrei fare: 140 - 112 - 84 - 56 acc sono davvero indietro......... |
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23-03-2012, 10:16 AM
Allenamento di ieri sera dopo 7 ore di macchina sono arrivato in palestra alle 8 un po' frastornato PANCA 6 x 5 62kg TRAZIONI 6 x 6 bw CRUNCH 4 x 20 oggi vorrei riuscire ad andare ad allenarmi a pranzo |
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23-03-2012, 01:49 PM
prossima settimana sono in fiera a dusseldorf da lunedì a venerdì potrei allenarmi venerdì 30 sera e sabato a pranzo come mi consigliate di riprendere ? dalla settimana dopo dovrei risucire a tornare ad allenarmi con continuità anche se incombe una trasferta ad instanbul..... |
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23-03-2012, 04:36 PM
oggi ho seguito un po' i consigli di spike eun po' i consigli del principe: ho abbassato il peso nello squat ed alzato quelli della military SQUAT 6 x 5 92 kg ho abbassato il peso ma aumentato serie e rip MILITARY 6 x 4 37kg alzato di 5 kg, stranamente il bilanciere saliva lo stesso... ARNOLD 4 x 8 6 kg ALZATE LATERALI 4 x 8 6 kg CRUNCH su fitnessball 4 x 15 bw bene |
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30-03-2012, 08:50 AM
sono rientrato settimana in fiera molto pesante anche se è stata una esperienza molto interessante: avevo già fatto delle fiere con altre aziende ma questa è stata la prima nel settore dell'acciaio di queste esperienze mi piace sempre molto la multietnicità degli incontri: in un giorno parli con gente da tutto il mondo cosa simpatica: ho conosciuto il mayor di una città dell'Ohio: abbiamo avuto un incontro nel nostro stand perchè hanno fondato una associazione per incentivare il business nella loro area: aveva anche la spillina e il biglietto da visita con la scritta "Mayor" purtroppo neanche oggi riuscirò ad allenarmi: stamattina devo ripartire alla volta di salisburgo per un incontro con un cliente a queso punto mi sa che è meglio che riprenda da lunedì prox |
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03-04-2012, 08:38 AM
domenica giretto in bici di 30 km con moglie e altre 2 coppie di amici sole splendido, pista ciclabile di 20 km velocità media di 16 km/h velocità max raggiunta 51 km/h (in discesa ) ieri Allenamento in palestra PANCA 6 x 4 62 kg TRAZIONI 6 x 5 BW MILITARY 6 x 4 32 kg ARNOLD 3 x 8 8 kg ALZATE LATERALI 3 x 8 8 kg CRUNCH 4 x 20 oggi andrò a fare squat |
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03-04-2012, 03:57 PM
accidenti c'è così tanta gente che interviene in questo diario che quasi quasi perdo il filo degli allenamenti.......... Allenamento di oggi SQUAT 6 x 4 92 kg leggerissimi..... MANUBRI PANCA PIANA 3 x 8 8 kg MILITARY 6 x 4 32 kg leggero anche questo ALZATE LATERALI 3 X 8 8 KG ARNOLD 3 X 8 8 KG CRUNCH 4 X 20 domani salto, poi torno giovedì e venerdì ho iniziato ad integrare con creatina e proteine 1 misurino di proteine immediatamente post work 1 misurino di creatina pre work peso 75 kg vediamo come reagisco alla creatina |
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03-04-2012, 04:05 PM
Quote:
:-) (ma stamattina cosa ho messo di cosi' acido nel frullato ?) |
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03-04-2012, 05:14 PM
ahahahah hai ragione principe ho fatto un intervento un po' provocatorio era per capire se c'è almeno qualche cristo che lo legge sto diario anche se nessuno interviene....almeno uno c'è a quanto pare in effetti sono davvero infantilmente orgoglioso delle mie gamboccie |
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All the Truth Member
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03-04-2012, 05:19 PM
ps comunque tu invece di fare paternali da matusa ai ragazzetti che prendono a spallate altri ragazzetti potresti seguirmi con un po' più di attenzione |
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All the Truth Member
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03-04-2012, 05:55 PM
Ha parlato Mr. Giovinezza ... :-) E poi non e' colpa mia; sono loro ad essere pivelli incoscienti e irresponsabili (Prima che l'asilo di fituncensored mi venga a cercare per gonfiarmi di spallate, vorrei precisare che la precedente vuole essere una battuta). Buona serata. |
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Tags: diario, hardgainer, runner, scheda allenamento, zac |
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