Zac diario

[zac]

esiste una ralazione tra quanto uno dovrebbe alzare di panca e military?

es

io ho questi numeri:
Squat 112kg
Panca 69 kg
military 32kg

è una relazione corretta o sono evidentemente indietro in qualcosa ?

[milo]

Ciao Zac, ho più volte esposto il mio punto di vista e per quanto mi riguarda il rapporto ideale dovrebbe essere molto vicino ai 2/3.

Nel tuo caso è evidente un notevole squilibrio (quasi sicuramente per una difficoltà di mobilità scapolo-omerale che ti limita nel military) visto che ad un massimale di panca piana con 69 kg dovrebbe corrispondere una distensione verticale con circa 46 kg.

Comunque anche la tua panca piana è indietro di una quindicina di chili rispetto allo squat, ma qui si parla di individualità e storia personale.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Ciao Zac, ho più volte esposto il mio punto di vista e per quanto mi riguarda il rapporto ideale dovrebbe essere molto vicino ai 2/3.

Concordo. Come guida io uso un rapporto di 5/4/3/2 per stacco, squat, panca e press rispettivamente.

Nel mio caso, la panca e' indietro rispetto allo squat, mentre la Press e' praticamente in linea.

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Come guida io uso un rapporto di 5/4/3/2 per stacco, squat, panca e press rispettivamente.

Facile da ricordare, grazie per il suggerimento.

[zac]

perciò io dovrei fare:

140 - 112 - 84 - 56

acc sono davvero indietro.........

[zac]

Allenamento di ieri sera
dopo 7 ore di macchina sono arrivato in palestra alle 8 un po' frastornato

PANCA 6 x 5 62kg

TRAZIONI 6 x 6 bw

CRUNCH 4 x 20

oggi vorrei riuscire ad andare ad allenarmi a pranzo

[zac]

prossima settimana sono in fiera a dusseldorf da lunedì a venerdì


potrei allenarmi venerdì 30 sera e sabato a pranzo

come mi consigliate di riprendere ?

dalla settimana dopo dovrei risucire a tornare ad allenarmi con continuità anche se incombe una trasferta ad instanbul.....

[zac]

oggi ho seguito un po' i consigli di spike eun po' i consigli del principe:
ho abbassato il peso nello squat ed alzato quelli della military

SQUAT
6 x 5 92 kg
ho abbassato il peso ma aumentato serie e rip

MILITARY
6 x 4 37kg
alzato di 5 kg, stranamente il bilanciere saliva lo stesso...

ARNOLD
4 x 8 6 kg

ALZATE LATERALI
4 x 8 6 kg

CRUNCH su fitnessball
4 x 15 bw

bene

[zac]

sono rientrato
settimana in fiera molto pesante anche se è stata una esperienza molto interessante: avevo già fatto delle fiere con altre aziende ma questa è stata la prima nel settore dell'acciaio

di queste esperienze mi piace sempre molto la multietnicità degli incontri: in un giorno parli con gente da tutto il mondo

cosa simpatica: ho conosciuto il mayor di una città dell'Ohio: abbiamo avuto un incontro nel nostro stand perchè hanno fondato una associazione per incentivare il business nella loro area: aveva anche la spillina e il biglietto da visita con la scritta "Mayor"

purtroppo neanche oggi riuscirò ad allenarmi: stamattina devo ripartire alla volta di salisburgo per un incontro con un cliente

a queso punto mi sa che è meglio che riprenda da lunedì prox

[zac]

domenica giretto in bici di 30 km con moglie e altre 2 coppie di amici
sole splendido, pista ciclabile di 20 km
velocità media di 16 km/h
velocità max raggiunta 51 km/h (in discesa )

ieri
Allenamento in palestra

PANCA
6 x 4 62 kg

TRAZIONI
6 x 5 BW

MILITARY
6 x 4 32 kg

ARNOLD
3 x 8 8 kg

ALZATE LATERALI
3 x 8 8 kg

CRUNCH
4 x 20

oggi andrò a fare squat

[zac]

accidenti c'è così tanta gente che interviene in questo diario che quasi quasi perdo il filo degli allenamenti..........


Allenamento di oggi

SQUAT
6 x 4 92 kg
leggerissimi.....

MANUBRI PANCA PIANA
3 x 8 8 kg

MILITARY
6 x 4 32 kg
leggero anche questo

ALZATE LATERALI
3 X 8 8 KG

ARNOLD
3 X 8 8 KG

CRUNCH
4 X 20

domani salto, poi torno giovedì e venerdì

ho iniziato ad integrare con creatina e proteine
1 misurino di proteine immediatamente post work
1 misurino di creatina pre work

peso 75 kg

vediamo come reagisco alla creatina

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

accidenti c'è così tanta gente che interviene in questo diario

Penso che la maggior parte di coloro che leggono stanno in silenzio per inadeguatezza manifesta. E' difficile dare consigli ad un Ercolino con due gambotte come le tue.

:-)


(ma stamattina cosa ho messo di cosi' acido nel frullato ?)

[zac]

ahahahah

hai ragione principe ho fatto un intervento un po' provocatorio

era per capire se c'è almeno qualche cristo che lo legge sto diario anche se nessuno interviene....almeno uno c'è a quanto pare

in effetti sono davvero infantilmente orgoglioso delle mie gamboccie

[zac]

ps

comunque tu invece di fare paternali da matusa ai ragazzetti che prendono a spallate altri ragazzetti potresti seguirmi con un po' più di attenzione

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

comunque tu invece di fare paternali da matusa ai ragazzetti

Ha parlato Mr. Giovinezza ...

:-)

E poi non e' colpa mia; sono loro ad essere pivelli incoscienti e irresponsabili (Prima che l'asilo di fituncensored mi venga a cercare per gonfiarmi di spallate, vorrei precisare che la precedente vuole essere una battuta).


Buona serata.