Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1351)
zac zac Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
Predefinito 21-03-2012, 04:14 PM


esiste una ralazione tra quanto uno dovrebbe alzare di panca e military?

es

io ho questi numeri:
Squat 112kg
Panca 69 kg
military 32kg

è una relazione corretta o sono evidentemente indietro in qualcosa ?


Rispondi Citando
Vecchio
  (#1352)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,510
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 21-03-2012, 04:27 PM


Ciao Zac, ho più volte esposto il mio punto di vista e per quanto mi riguarda il rapporto ideale dovrebbe essere molto vicino ai 2/3.

Nel tuo caso è evidente un notevole squilibrio (quasi sicuramente per una difficoltà di mobilità scapolo-omerale che ti limita nel military) visto che ad un massimale di panca piana con 69 kg dovrebbe corrispondere una distensione verticale con circa 46 kg.

Comunque anche la tua panca piana è indietro di una quindicina di chili rispetto allo squat, ma qui si parla di individualità e storia personale.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1353)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 21-03-2012, 04:44 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Ciao Zac, ho più volte esposto il mio punto di vista e per quanto mi riguarda il rapporto ideale dovrebbe essere molto vicino ai 2/3.
Concordo. Come guida io uso un rapporto di 5/4/3/2 per stacco, squat, panca e press rispettivamente.

Nel mio caso, la panca e' indietro rispetto allo squat, mentre la Press e' praticamente in linea.

Buona giornata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1354)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,510
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 21-03-2012, 04:51 PM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Come guida io uso un rapporto di 5/4/3/2 per stacco, squat, panca e press rispettivamente.
Facile da ricordare, grazie per il suggerimento.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1355)
zac zac Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
Predefinito 21-03-2012, 08:45 PM


perciò io dovrei fare:

140 - 112 - 84 - 56

acc sono davvero indietro.........

Ultima Modifica di zac : 21-03-2012 08:52 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1356)
zac zac Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
Predefinito 23-03-2012, 10:16 AM


Allenamento di ieri sera
dopo 7 ore di macchina sono arrivato in palestra alle 8 un po' frastornato

PANCA 6 x 5 62kg

TRAZIONI 6 x 6 bw

CRUNCH 4 x 20

oggi vorrei riuscire ad andare ad allenarmi a pranzo
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1357)
zac zac Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
Predefinito 23-03-2012, 01:49 PM


prossima settimana sono in fiera a dusseldorf da lunedì a venerdì


potrei allenarmi venerdì 30 sera e sabato a pranzo

come mi consigliate di riprendere ?

dalla settimana dopo dovrei risucire a tornare ad allenarmi con continuità anche se incombe una trasferta ad instanbul.....
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1358)
zac zac Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
Predefinito 23-03-2012, 04:36 PM


oggi ho seguito un po' i consigli di spike eun po' i consigli del principe:
ho abbassato il peso nello squat ed alzato quelli della military

SQUAT
6 x 5 92 kg
ho abbassato il peso ma aumentato serie e rip

MILITARY
6 x 4 37kg
alzato di 5 kg, stranamente il bilanciere saliva lo stesso...

ARNOLD
4 x 8 6 kg

ALZATE LATERALI
4 x 8 6 kg

CRUNCH su fitnessball
4 x 15 bw

bene
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1359)
zac zac Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
Predefinito 30-03-2012, 08:50 AM


sono rientrato
settimana in fiera molto pesante anche se è stata una esperienza molto interessante: avevo già fatto delle fiere con altre aziende ma questa è stata la prima nel settore dell'acciaio

di queste esperienze mi piace sempre molto la multietnicità degli incontri: in un giorno parli con gente da tutto il mondo

cosa simpatica: ho conosciuto il mayor di una città dell'Ohio: abbiamo avuto un incontro nel nostro stand perchè hanno fondato una associazione per incentivare il business nella loro area: aveva anche la spillina e il biglietto da visita con la scritta "Mayor"

purtroppo neanche oggi riuscirò ad allenarmi: stamattina devo ripartire alla volta di salisburgo per un incontro con un cliente

a queso punto mi sa che è meglio che riprenda da lunedì prox
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1360)
zac zac Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
Predefinito 03-04-2012, 08:38 AM


domenica giretto in bici di 30 km con moglie e altre 2 coppie di amici
sole splendido, pista ciclabile di 20 km
velocità media di 16 km/h
velocità max raggiunta 51 km/h (in discesa )

ieri
Allenamento in palestra

PANCA
6 x 4 62 kg

TRAZIONI
6 x 5 BW

MILITARY
6 x 4 32 kg

ARNOLD
3 x 8 8 kg

ALZATE LATERALI
3 x 8 8 kg

CRUNCH
4 x 20

oggi andrò a fare squat
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1361)
zac zac Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
Predefinito 03-04-2012, 03:57 PM


accidenti c'è così tanta gente che interviene in questo diario che quasi quasi perdo il filo degli allenamenti..........


Allenamento di oggi

SQUAT
6 x 4 92 kg
leggerissimi.....

MANUBRI PANCA PIANA
3 x 8 8 kg

MILITARY
6 x 4 32 kg
leggero anche questo

ALZATE LATERALI
3 X 8 8 KG

ARNOLD
3 X 8 8 KG

CRUNCH
4 X 20

domani salto, poi torno giovedì e venerdì

ho iniziato ad integrare con creatina e proteine
1 misurino di proteine immediatamente post work
1 misurino di creatina pre work

peso 75 kg

vediamo come reagisco alla creatina
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1362)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 03-04-2012, 04:05 PM


Quote:
Originariamente inviato da zac Visualizza Messaggio
accidenti c'è così tanta gente che interviene in questo diario
Penso che la maggior parte di coloro che leggono stanno in silenzio per inadeguatezza manifesta. E' difficile dare consigli ad un Ercolino con due gambotte come le tue.

:-)


(ma stamattina cosa ho messo di cosi' acido nel frullato ?)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1363)
zac zac Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
Predefinito 03-04-2012, 05:14 PM


ahahahah

hai ragione principe ho fatto un intervento un po' provocatorio

era per capire se c'è almeno qualche cristo che lo legge sto diario anche se nessuno interviene....almeno uno c'è a quanto pare

in effetti sono davvero infantilmente orgoglioso delle mie gamboccie
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1364)
zac zac Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
Predefinito 03-04-2012, 05:19 PM


ps

comunque tu invece di fare paternali da matusa ai ragazzetti che prendono a spallate altri ragazzetti potresti seguirmi con un po' più di attenzione
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1365)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 03-04-2012, 05:55 PM


Quote:
Originariamente inviato da zac Visualizza Messaggio
comunque tu invece di fare paternali da matusa ai ragazzetti
Ha parlato Mr. Giovinezza ...

:-)

E poi non e' colpa mia; sono loro ad essere pivelli incoscienti e irresponsabili (Prima che l'asilo di fituncensored mi venga a cercare per gonfiarmi di spallate, vorrei precisare che la precedente vuole essere una battuta).


Buona serata.
Rispondi Citando
Rispondi
Tags: , , , ,




Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0