Zac diario

[zac]

anche tu a 20 anni eri incosciente ed irresponsabile

altrimenti non ti ritroveresti a 40 a fare il powerlifter-motociclista

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

anche tu a 20 anni eri incosciente ed irresponsabile

A vent'anni ero timiduccio e gracilino. Per quanto irresponsabile ed incosciente, di certo non andavo in giro a dare spallate agli sconosciuti, perche' sapevo che in caso di problemi avrei preso piu' botte dell'orso.

:-)


Buona serata.

[zac]

Allenamento di ieri

purtroppo alla seconda serie di squat con 92 kg ho cominciato a sentire fastidio dove la gamba si congiunge al tronco (retto femorale e adduttore mi hanno detto in palestra), ho provato una serie con 72 ma il fastidio persisteva perciò sono passato ad esercizi per la parte alta che coinvolgessero meno le gambe
Probabilmente mi sono riscaldato troppo poco e devo essermi accosciato un po' troppo così da infiammare la gamba

PANCA
5 x 5 62 kg

MILITARY
5 x 4 32 kg

ARNOLD
3 x 8 8 kg

ALZATE LATERALI
3 x 8 8 kg

CRUNCH
4 x 20

oggi andrò in palestra ma cercherò di non forzare le gambe
poi 3 gg di riposo e per martedì sarò nuovo

[zac]

Oggi

per non rischiare di infiammare la gamba ho saltato lo squat, comunque la gamba è già guarita, oggi non mi ha mai dato neppure fastidio

PANCA
non avendo fatto squat prima oggi la panca è filata via benissimo

6 x 4 67kg
1 x 3 72 kg

MILITARY
6 x 4 34.5 kg
bene

ALZATE LATERALI
3 x 8 8 kg

ARNOLD
3 x 8 8 kg

CRUNCH
4 x 20

e con questo Buona pasqua a tutti i gentili lettori, ci si rivede martedì mattina per l'allenamento delle 12

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

purtroppo alla seconda serie di squat con 92 kg ho cominciato a sentire fastidio dove la gamba si congiunge al tronco

Puo' capitare se sfondi troppo in avanti con le ginocchia. Non è chiaramente l'unica spiegazione possibile.
E' comunque una considerazione accademica, visto che il fastidio eà gia' passato.


Buona serata.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

Oggi

per non rischiare di infiammare la gamba ho saltato lo squat, comunque la gamba è già guarita, oggi non mi ha mai dato neppure fastidio

PANCA
non avendo fatto squat prima oggi la panca è filata via benissimo

6 x 4 67kg
1 x 3 72 kg

MILITARY
6 x 4 34.5 kg
bene

ALZATE LATERALI
3 x 8 8 kg

ARNOLD
3 x 8 8 kg

CRUNCH
4 x 20

e con questo Buona pasqua a tutti i gentili lettori, ci si rivede martedì mattina per l'allenamento delle 12

Buona Pasqua anche a te socio

[zac]

grazie socio

grazie mille, sempre molto gentile

[zac]

allenamento di oggi

la gamba non mi dava nessun fastidio, molto bene

in compenso pur essendo sceso di parecchio con il peso dello squat ho fatto fatica

SQUAT
5 x 4 94.5 kg
"squat 94.5 kg " - Videos - Viddler


PANCA
5 x 4 64.5 kg
"panca 64.5 kg" - Videos - Viddler


TRAZIONI SUPINE
6 x 5 bw

CRUNCH
4 x 20

ARNOLD
3 x 8 6 kg

grazie per un commento sui video

[IlPrincipebrutto]

Ciao Zac,

Originariamente inviato da zac

grazie per un commento sui video

la panca la lascio commentare a chi e' capace di farla.
Sullo squat, ho un commento olistico.
Dal punto di vista tecnico, il tuo squat e' valido: vai sotto il parallelo, e ti rialzi.
Ma il gesto non e' bello. Sembri soffrire sotto il peso. Sembri subirlo, e subirlo tanto. Lo togli dal rack con bella decisione, ma poi cominci a piegarti, a ingobbirti. Non sei ancora partito, e gia' si capisce che farai fatica.

Poi a me non piace proprio come tieni la testa, cosi' piegata gia' in partenza. Secondo me tenerla cosi' piegata ti impedisce di aprire bene il petto e tenere la parte superiore del tronco bella dritta, infilata sotto la sbarra. Ma e' una preferenza personale, tecnicamente non credo faccia molta differenza.

Scusa, non e' un commento molto utile.

Buona serata.

[zac]

oh finalmente sei arrivato a lavorare !!!
è dalle 2e 20 che controllo se ci sei oppure no..." si sarà preso un pomeriggio libero" ho pensato ....."senza dirmi niente però.....e chi commmenta i miei video??"

sai cosa ti dico : hai ragione!! oggi un po' peggio del solito da quel punto di vista mi vien da dire...

anche io ho notato che stavo ingobbito più del solito e con il collo in giù

vedrò di porci più attenzione: devo tenere i gomiti più sotto il bilanciere e anche il busto e la testa si alzano

grazie

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

è dalle 2e 20 che controllo se ci sei oppure no...

Manco fossi una bella gnocca...

:-)


buona giornata.

[spike]

nello squat proverei anche a stringere un pelo la stance

achge nella panca non sei compatto e non riesci a fare 2 ripetizioni uguali. Ti scordi di frenare con i dorsali e quando ti ricordi di andare incontro al bilanciere con il petto lo fai a metà eccentrica. Non macinare le ripetizioni dai importanza ad ogni singola alzata

[zac]

allenamento di oggi

FRONT SQUAT
6 x 4 52 kg

PANCA
6 x 4 57 kg

MILITARY
6 x 4 37 kg

ALZATE LATERALI
3 x 8 8 kg

ARNOLD
3 x 8 8 kg

CRUNCH
4 x 20 bw

oggi non buon allenamento, ero un po' decocentrato causa problemi di lavoro con collaboratori dell'ufficio: invece di pensare all'esercizio pensavo a cosa dirgli, a come dirglielo ecc

invece di fare stacchi ho optato per dei stupidi complementari che sono riuscito a fare decentemente anche se un po' assorto in altri pensieri

domani andrà sicuramente meglio

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

MILITARY
6 x 4 37 kg

Daie Zac !
manca poco a metterci un '4' davanti alla Military.


buona serata.

[123CocaButon456]

Ciao zac,
ho visto i tuoi ultimi video di squat e panca.
X quel ke ne capisco, niente male, xò io al posto tuo nello squat proverei a tenere il collo meno in estensione e ad allargare di 5 cm in totale la presa, mentre nella panca sembri discretamente pulito, ma poi sporchi il fermo con movimenti parassiti. (in pratica "sterzi" da una parte e dall'altra durante il fermo).
Oltre a farci attenzione, potresti provare ad allungare leggermente il tempo di pausa, non mezz'ora xò magari potresti stabilire la "regola" di non ripartire in concentrica se non con il bilanciere completamente immobile in tutti i sensi.

Ciao