Zac diario

[zac]

oggi

lunedì e martedì scorso ho saltato gli allenamenti per imprevisti lavorativi (riunioni con fornitori protrattesi fin dopo le 13)

oggi sono riuscito ad andare ad allenarmi ma l'umore non era dei migliori: ho ricevuto una offerta per l'appartamento ma le cose si stanno complicando per discorsi di spese condominiali ordinarie, straordinarie ecc

in poche parole perciò sono un po' nervoso e agitato nonchè deconcentrato

in palestra ho perciò prefrito non spingere su grossi carichi ma con carichi bassi curare la tecnica e l'esecuzione

SQUAT
6 x 6 52 kg

PANCA
6 x 5 52 kg

ARNOLD
3 x 8 6 kg

LATERALI
3 x 8 6 kg

MILITARY
5 x 4 32 kg

CRUNCH
4 x 20

sperimo domani di essere di umore più adatto all'allenamento......

[asama000]

Ottima scelta direi. Hai saputo adattarti alla circostanza, cosa che spesso a me non riesce.

[zac]

Originariamente inviato da asama000

Ottima scelta direi. Hai saputo adattarti alla circostanza, cosa che spesso a me non riesce.

in effetti proprio tu mi hai consigliato delle sedute con pesi leggeri per consolidare la tecnica anche se alle volte mi sembra che questo mio consolidare la tecnica con pesi bassi sia una giustificazione perchè non ho voglia di alzare pesi maggiori

[IlPrincipebrutto]

Ciao Zac,

giusto per dare un parere assolutamente non richiesto, secondo me se hai uno squat da 100Kg (come il tuo), uno squat da 50Kg ti insegna ben poco.

Quando non si e' in giornata, penso sia meglio limitare il volume, certo, ma tenere l'intensita' alta (nel tuo caso, diciamo 90Kg).

Se hai delle preoccupazioni che ti occupano la mente, e' dura trovare la concentrazione per fare una serie da 5, ma penso sia senz'altro possibile trovare quella per delle singole o delle doppie.

Sorry, spero di non averti confuso le idee.

Buona giornata.

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Zac,

giusto per dare un parere assolutamente non richiesto, secondo me se hai uno squat da 100Kg (come il tuo), uno squat da 50Kg ti insegna ben poco.

Quando non si e' in giornata, penso sia meglio limitare il volume, certo, ma tenere l'intensita' alta (nel tuo caso, diciamo 90Kg).

Se hai delle preoccupazioni che ti occupano la mente, e' dura trovare la concentrazione per fare una serie da 5, ma penso sia senz'altro possibile trovare quella per delle singole o delle doppie.

Sorry, spero di non averti confuso le idee.

Buona giornata.

A volte è "imbarazzante" leggerti , sembra che tu riesca a leggere nei miei pensieri e poi fai divulgazione
+100

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

A volte è "imbarazzante" leggerti , sembra che tu riesca a leggere nei miei pensieri

E dopo questa affermazione, la gente comincera' a pensare che c'e' del tenero ..

:-)


Buona giornata.

[zac]

si in effetti ci avevo pensato anche io: buona l'idea di scendere di peso e curare la tecnica ma non scendere così tanto

infatti oggi:


SQUAT
6 x 4 92 kg

PANCA
4 x 4 62
2 x 2 72
2 x 4 67

ARNOLD
3 x 8 6 kg

LATERALI
3 x 8 6 kg

CRUNCH
4 x 20

lunedì sarò in ferie, farò ponte: prossimo allenamento mercoledì prox

[zac]

dopo lo stop di 4 giorno causa ponte del primo maggio allenamento simile a quello di venerdì scorso

SQUAT
6 x 4 92 kg

PANCA
6 x 4 62

ARNOLD
3 x 8 6 kg

LATERALI
3 x 8 6 kg

CRUNCH
4 x 20

[zac]

oggi allenamento "intermedio"
questa settimana e la prossima riuscirò ad allenarmi poco e perciò ho tarato i pesi in modo non da incrementare ma quantomeno non scendere

SQUAT
6 x 4 92 kg

PANCA
6 x 4 72
qui sono salito un po' e le ripe sono salite bene tranne l'ultima serie che è stata dura

MILITARY
6 x 4 37 kg

LATERALI
4 X 10 6 KG

ARNOLD
4 X 8 6 KG

CRUNCH
4 X 20

questa settimana mi sono allenato mer e ven, la prox dovrei farcela lun-ven

poi penso di avere 3/4 settimane con poche trasferte o max 1 notte fuori

[zac]

questa settimana sarà un po' difficile per gli allenamenti: domani parto e rientro giovedì notte sul tardi, vado in germania e ho una scaletta di appuntamenti così fitta che sarà impossibile anche solo fare flessioni in camera d'hotel

conto comunque di riuscire ad allenarmi venerdì e poi 3 volte la prox settimana

allenamento di oggi:

SQUAT
6 x 4 92 kg

PANCA
6 x 4 67

LATERALI
4 X 8 8 KG

CRUNCH
4 X 20

[zac]

non so se in germania mi hanno dato da mangiare le noccioline di superpippo ma oggi i pesi non pesavano niente

nello squat ad un certo punto mi sono fermato a controllare se veramente erano 90 kg perchè mi sembravano 70


SQUAT
6 x 4 92 kg

PANCA
6 x 4 67

TRAZIONI
6 x 6 BW

CRUNCH
4 X 20



spike, la prossima settimana potrei allenarmi:
lun a pranzo
martedì a pranzo
martedì a cena

ha senso che faccia 2 allenamenti martedì o è meglio che salti il martedì a pranzo e faccia solo lun e mar sera?

se ne faccio 2 martedì cosa mi consigli di fare? che pesi?

gracias, vielen dank

[spike]

ha molto senso
però martedì a pranzo invece di fare il tuo solito allenamento togli 15 kg al bilanciere, 10 per la parte alta, lascia perdere i complementari

[zac]

ieri ho iniziato il trasloco
in effetti dovrò lasciare l'appartamento solo a fine giugno ma, vista la brutta giornata, io e mia moglie (mia moglie ed io ndr) abbiamo deciso di cominciare portare via un po' di roba
ho recuperato un furgone ed ho fatto 2 viaggi per portare le cose nella casa che ci ospiterà per circa 18 mesi finchè casa nuova sarà pronta

a fine giornata ho ricaricato il furgone con tutte le cose da buttare via
stamattina alle 7 ero in discarica a scaricare il tutto

in qualche modo perciò ho fatto allenamento sia ieri che stamattina


oggi a pranzo sono arrivato in palestra un po' tardi e non sono riuscito a fare tutta la scheda

SQUAT
6 x 4 92 kg

PANCA
6 x 4 67

CRUNCH
4 X 20

[zac]

ieri mega giornata:

allenamento a pranzo:

SQUAT
6 x 4 72 kg

PANCA
6 x 4 62 kg

CRUNCH
4 x 20

poi sono partito in macchina direzione arezzo: 4 ore di macchina e alle 1830 ero nella palestra di spike

Allenamento serale sotto la supervisione di spike:

SQUAT - bene
4 x 50
4 x 60
4 x70
4 x 80
4 x 90
1 x 100
1 x 110
2 x 100
2 x 90

o almeno così mi sembra di ricordare
attenzione alla simmetria dei piedi e del bilanciere
attenzione alla profondità
attenzione a prendere di più il rimbalzo

PANCA - Benino
4 x 42
4 x 52
4 x 62
1 x 72
1 x 82 fallita
1 x 74
1 x 74

devo stare più attento e concentrato sul fermo
devo tenere indietro e sotto quelle maledette spalle

MILITARY - malone
non mi ricordo i pesi ma le cose sono andate male: invece di buttare il petto sotto il bilanciere continuo a spingere in avanti la pancia per compensare e ritovare il baricentro; inoltre spingo troppo indietro il bilanciere in alto e non stendo del tutto le braccia

devo assolutamente insistere con gli esercizi per la mobilità delle spalle



dopo allenamento cena con spike a parlare di sport, di FU, della vita in generale

sono stato molto bene, spike è una persona molto piacevole con cui chiacchiero volentieri

ogni volta che lo vedo lo invito a venire a passare un week end in friuli ma non viene mai: mi sa che è leghista all'incontrario.....


grazie spike della bella serata

[spike]

ma non ti ricordo proprio nulla

riscrivo quello che hai fatto:

SQUAT
5 x 50
5 x 60
4 x70
4 x 80
2x3 x 90
2x1 x 100 cintura larga
1 x 110 cintura larga
3 x 100 cintura stretta
5 x 90 cintura stretta

PANCA
5 x 40
5 x 50
4 x 60
1 x 70
1 x 80 fallita
1 x 74
2x1 x 72

Military
6 x 10
5x 20
2x5 x30
3x5 x 20 presa larga

dai che prima o poi vengo in friuli è stata una bella serata anche per me

Per il prossimo programma mi sono scordato di chiederti quante volte a settimana ti allenerai