Zac diario

[zac]

Originariamente inviato da spike

ma non ti ricordo proprio nulla

riscrivo quello che hai fatto:

SQUAT
5 x 50
5 x 60
4 x70
4 x 80
2x3 x 90
2x1 x 100 cintura larga
1 x 110 cintura larga
3 x 100 cintura stretta
5 x 90 cintura stretta

PANCA
5 x 40
5 x 50
4 x 60
1 x 70
1 x 80 fallita
1 x 74
2x1 x 72

Military
6 x 10
5x 20
2x5 x30
3x5 x 20 presa larga

dai che prima o poi vengo in friuli è stata una bella serata anche per me

Per il prossimo programma mi sono scordato di chiederti quante volte a settimana ti allenerai

mi allenerò minimo 3 volte alla settimana
forse qualche settimana anche di più ma minimo 3 volte

devo cominciare a cercare una cintura?

grazie

[zac]

volutamente non chiedevo i pesi perchè ho notato che quando so il peso è vicino al mio limite, in qualche misura mi preoccupo e l'esecuzione ne risente


per quanto riguarda la cintura: oggi in palestra fotografo le cinture che ho a disposizione, se nessuna va bene ne comprerò una da PL

per quanto riguarda la nuova scheda: quando vuoi sono pronto


ciao

[spike]

primo

panca 5@40 7@40 10@40 5@50 6@50 7@50 1x10@40 spalle sempre sotto per ogni volta che senti che avresti potuto aggiustare meglio aggiungi nel finale un altra serie da 10 con 40 quindi se fai tutto di merda ti aspetta un bel 7x10@40, recupera pure abbondantemente

squat sali fino ad un 6x3@90 ogni settimana alza di 2kg

tricipiti del lottatore 5x10

crunch riprenditi 5x5

dislocazioni 50 totali


secondo

panca 5x5@50 fermo di 3 secondi

stacco 6x4@90 anche quì incrementa lentamente e se vengono bene

military riprenditi 5@20 5@30 4x3@40 3x5@20

trazioni

curl 5x5


terzo

panca 5@40 4@50 3@60 5@45 4@55 3@65 3@60 4@55 5@50 6@45 7@40

squat sali fino ad un 2x3@90 poi fai 1@100 1@105 1@110 termini con 2 triple ad 80 ogni settimana alza di 2kg

pulley alto a braccia larghe o face pull 4x10

crunch 5x5

dislocazioni 50


eventuale quarto

panca 6x4@40
military 10x3@20
trazioni
push down 4x10

[zac]

bella scheda spike, grazie

inizio lunedì prox

[zac]

allenamento di oggi

ultimo allenamento della scheda vecchi ai spike, da lunedì nuova scheda

SQUAT
6 x 4 92 kg

PANCA
6 x 4 67 kg
spalle indietro, sotto e ricerca dorsali

MILITARY
6 x 6 32 kg

CRUNCH
4 x 20

[zac]

in palestra ci sono 3 cinture: in allegato

che ne dite?

una delle tre può andare bene o devo compraremene una?

grazie

[spike]

non vanno bene

[zac]

Originariamente inviato da spike

non vanno bene

peccato

certo che tu hai una grande sensibilità nel dare le cattive notizie alla gente

[zac]

oggi primo giorno nuova scheda spike
ieri ho continuato con il trasloco perciò ero stanchetto

SQUAT
6 x 3 x 90kg
bene

PANCA
5 @40
7 @40
10 @40
5 @50
6 @50
7 @50
1 x 10 x 40
2 serie di punizione
2 x 10 x 40

TRICIPITI DEL LOTTATORE
5 x 10 x 13 kg

CRUNCH
4 x 20
prox volta mi riprendo

DISLOCAZIONI SPALLE
50


due domande:

1) martedì scorso mi avevi detto che avrei dovuto fare un nuovo esercizio per la mobilità delle spalle: tenendop le mani su due "panche" cercare di forzare lo stretching delle spalle; nella scheda non c'è: hai cambiato idea?

2) nel crunch hai scritto 5 x 5 ? io faccio 4 x 20: mi hai chiseto di riprendermi perchè pensi che le faccia così male?

grazie

[zac]

oggi

PANCA
5 x 5 50 kg con 3 secondi fermo

video
"MOV06672" - Videos - Viddler

STACCHI
6 x 4 90 kg

MILITARY
5 @ 20
5 x 4 @ 30
5 @ 20

TRAZIONI
5 x 5

CURL
3 x 10 8 kg

[milo]

Originariamente inviato da zac

PANCA
con 3 secondi fermo

video...

Ciao zac, ho guardato il video, se l'obbiettivo è quello di fare un fermo di 3", secondo me lo fai troppo breve, io ho contato 1".

[zac]

Originariamente inviato da milo

Ciao zac, ho guardato il video, se l'obbiettivo è quello di fare un fermo di 3", secondo me lo fai troppo breve, io ho contato 1".

voi veneti contate piano, siete lenti

noi in friuli risuciamo a contare fino a 10 in tutto quel tempo......

scherzo milo, mi sa che hai ragione..dovrò farci più attenzione

purtroppo quella sarà la cosa più facile da correggere: nella panaca ho ancora tanti di quei difetti da scoraggiarmi.....

[Doc]

Non serve contare, io di solito per valutare il mio fermo guardo il contasecondi sotto il video.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Non serve contare, io di solito per valutare il mio fermo guardo il contasecondi sotto il video.

Da queste parti, se una cosa e' troppo facile non ci diverte.

:-)


buona giornata.

[zac]

intendevo contare mentre sto facendo l'esercizio

quando sono sotto il bilanciere pochi secondi mi sembrano una eternità