Zac diario

[Doc]

Originariamente inviato da zac

intendevo contare mentre sto facendo l'esercizio

io lo dicevo a Milo di guardare i secondi, visto che che scriveva di aver "contato"

[zac]

ah..

hai ragione il timer non scatta neanche di un secondo che io già riparto

sono velocissimo in certe occasioni..di solito in quelle sbagliate.....

[Devox]

Originariamente inviato da zac

sono velocissimo in certe occasioni..di solito in quelle sbagliate.....

auhauhau

[milo]

Come regalo per zac propongo un metronomo.

[zac]

proprio simpatici

[spike]

Originariamente inviato da zac

due domande:

1) martedì scorso mi avevi detto che avrei dovuto fare un nuovo esercizio per la mobilità delle spalle: tenendop le mani su due "panche" cercare di forzare lo stretching delle spalle; nella scheda non c'è: hai cambiato idea?

arriverà arriverà

2) nel crunch hai scritto 5 x 5 ? io faccio 4 x 20: mi hai chiseto di riprendermi perchè pensi che le faccia così male?

esatto

quando ho letto la tua firma mi sono venute le lacrime agli occhi.
Ogni tanto quando dico frasi del genere il giorno dopo in palestra le trovo scritte sulla lavagna con sotto una numerazione biblica e il mio nome a mo' di evagelista

[spike]

ho visto il video...non ci credo che tu volessi fare un fermo di 3 secondi

[zac]

l'altroieri ho fatto stacchi con 90 kg, era da tanto che non facevo stacchi e ieri pomeriggio e oggi sto avendo dei doms dolorosissimi ai femorali e nel tra le scapole

pensavo, facendo squat ecc, di avere abbastanza allenati questi muscoli

può essere un indicatore che non uso a sufficienza i femorali nello squat ?

[IlPrincipebrutto]

Zac,

Originariamente inviato da zac

l'altroieri ho fatto stacchi con 90 kg, era da tanto che non facevo stacchi e ieri pomeriggio e oggi sto avendo dei doms dolorosissimi ai femorali e nel tra le scapole

pensavo, facendo squat ecc, di avere abbastanza allenati questi muscoli

può essere un indicatore che non uso a sufficienza i femorali nello squat ?

e se fosse semplicemente un indicatore che non fai stacco abbastanza spesso ? Dai giovanotto, meno speculazioni, piu' ripetizioni.

:-)

Buona giornata.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Zac,



e se fosse semplicemente un indicatore che non fai stacco abbastanza spesso ? Dai giovanotto, meno speculazioni, piu' ripetizioni.

:-)

Buona giornata.

certamente la prima indicazione che ne possiamo trarre è che non faccio abbastanza spesso stacchi
me se cerchiamo di addentrarci nel ragionamento può essere anche indice di uno squat più caricato sui quadricipiti che sui femorali

cerca di capirmi: tra ieri pomeriggio e stamattina ho fatto quasi 8 ore di macchina e, oltre a far arricchire le compagnie telefoniche, a qualcosa dovrò pur pensare per distrarmi dalle problematiche di questa valle di lacrime

[zac]

oggi

PANCA
panca 5@ 42 4 @52 3 @62 5 @47 4 @57 3 @67 3@ 62 4 @57 5 @52 6 @47 7 @42

SQUAT
2x3@ 92 1@ 102 1@ 107 1@ 112
2 x 3 @82
"Squat Zac 112 kg " - Videos - Viddler

pulley alto a braccia larghe 4x10

crunch 5x5
su richiesta di spike metto il video del crunch
"Crunch zac" - Videos - Viddler

[spike]

come immaginavo i tupi crunch sono frenetici

metti le mani lungo i fianchi appogia pure spalle mani e testa prima di partire ad ogni ripetizione.
In concentrica non spingere con la testa in avanti e non alzare la zona lombare, l'obiettivo è proprio quello di chiudersi senza alzare la zona lombare.
Espira mentre sei inconcentrica e fai un fermo di 1 secondo in massima contrazione, poi riscendi lentamente

[zac]

oggi

SQUAT
6 x 3 x 94.5kg
bene

PANCA
5 @44.5
7 @44.5
10 @44.5
5 @54.5
6 @54.5
7 @54.5
1 x 10 x 44.5
1 serie di punizione
1 x 10 x 44.5

TRICIPITI DEL LOTTATORE
5 x 10 x 13 kg

CRUNCH
5 x 7
meno frenetici

DISLOCAZIONI SPALLE
50

[zac]

oggi

PANCA 5 x 5 50 kg
con 3 ore di fermo
"panca 5 per 5" - Videos - Viddler

ARNOLD
3 x 8 8 kg

ALZATE LATERALI
3 x 8 8 kg

STACCHI
6 x 4 94,5 kg
"stacchi 94,5" - Videos - Viddler

TRAZIONI
6 x 5

CRUNCH
5 x 5

[milo]

A quanto pare dal pubblico lo stacco nella tua palestra rappresenta un evento