Zac diario

[zac]

grazie dei suggerimenti

per quanto riguarda la military: i gomiti andavano meglio rispetto alle esecuzioni precedenti? ho posto molta attenzione proprio a questo particolare.......

oggi a pranzo allenamento A

spero di riuscire a fare i filmati dello Squat: sono convinto che lo farò bene...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

per quanto riguarda la military: i gomiti andavano meglio rispetto alle esecuzioni precedenti?

Si.
Ti resta da sistemare la presa. La sbarra e' ancora troppo vicina alla base delle dita, ed il polso troppo piegato all'indietro.
Quando togli la sbarra dal rack, afferrala in modo che sia nel pieno del palmo (le mani gireranno leggermente, invece di essere parallele alla sbarra), poi gira i gomiti sotto la sbarra finche' non sono nella posizione corretta.

Potresti aver bisogno di un po' di prove, e forse di cambiare la larghezza delle mani.

Last but not least: stai compatto e teso. Il movimento sta migliorando, ma c'e' sempre una leggera impressione di "mollezza" che pervade l'esecuzione (mollezza in senso lato).

Buona giornata.

[zac]

ok grazie mille

[zac]

Allenamento A
Squat
10 x 5 x 62 kg
bene, ho i viedo che testimoniano una esecuzione che sfiora la perfezioneperciò prox volta aumenterei di 5 kg

Panca piana
10 x 5 x 48 kg
esecuzione accettabile ma non riesco a salire di peso...

REmatore manubri
4 x 8 x 10 kg
bene

Alzate laterali
4 x 8 x 8 kg
bene

Parallele
6 x 3 bw
le trove sempre faticose.....

ecco i supervideo dello squat di superzac!!!!!!





sparate a zero!!
critiche ben accette!!!

[spike]

ma quale critiche è perfetto

ora però parliamo dello "sfioramento"

L'impegno c'è in quasi tutte le cose fondamentali ma è insufficiente: c'è la qualità dello sforzo ma non la quantità.

Hai capito che devi iperestendere la schiena ma devi tirare ancora di più, hai capito che devi aprire il petto ma devi farlo ancora di più

ti dò due indicazioni a cui fare attenzione la prossima volta: cerca di puntare i gomiti un po' più verso il basso e di tenere i polsi un po' più allineati con l'avanbraccio (mi raccomando il peso deve cadere comunque sul busto e non sulle mani).

Devi cercare di sederti un po' più indietro quando parti: comincia con le gambe tese butta il sedere indietro piegando le anche e solo dopo aver fatto un pezzo della seduta inizia a piegare le ginocchia: come se tu volessi sederti sulla tazza del WC

Lavora ancora sulle spalle perché ti condiziona tutto il movimento

[zac]

in effetti man mano che migliorano le spalle migliorano tutti gli esercizi.....

negli ultimi 10 giorni sono migliorato negli esercizi come nei tre mesi precedenti...sono proprio gasato

vedrai che military ti piazzo domani con la testa in alto....

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

in effetti man mano che migliorano le spalle migliorano tutti gli esercizi.....

negli ultimi 10 giorni sono migliorato negli esercizi come nei tre mesi precedenti...sono proprio gasato

vedrai che military ti piazzo domani con la testa in alto....

Vai Zac... Spacca tutto!!!

[zac]

Originariamente inviato da skjzzo82

Vai Zac... Spacca tutto!!!

grazie skjzzo....spero tu possa ricominciare presto, era divertente allenarsi "virtualmente"assieme.........

[zac]

mercoledì avrei dovuto fare allenamento B e spaccare tutto nel military...... invece mi sono ritrovato in un pranzo di lavoro seguito da una cena di lavoro e così mi è saltato l'allenamento

dato che sono un testone ho chiamato in palestra ed ho chiesto se potevo andare giovedì mattina alle 7 (l'orario di apertura è alle 10 ndr)...per una volta l'aver faccia tosta ha pagato perchè, dato che la mattina presto c'è la signora edlle pulizie, mi hanno detto di si!!!!

perciò sveglia alle 600, alle 700 erao in palestra fino alle 830 e poi in ufficio....


Allenamento B

STACCHI
5 x 5 77 kg + 5x5 72 kg
bene anche con 77 kg
ho cercato di curare la tecnica il più possibile..

TRAZIONI
10 x 3 bw
bene, massima esplosività

MILITARY
8 x 6 x 27kg
alzato di 3 kg
con lo sguardo rivolto in alto riesco atenete il bilanciere più vicino al corpo mentre sale...bene

CALF
4 x 15 x 54 kg
bene


Oggi alle 12 andrò a fare allenamento A
speriamo di non avere imprevisti.....

[spike]

[Doc]

Guarda Zac che per gli addominali se tu tutte le volte che fai uno squat e uno stacco gonfi la pancia e contrai gli addominali per aumentare la pressione intraddominale (come si dovrebbe fare), i muscoli "addominali" li alleni lo stesso

[spike]

zac, quello è grasso non sono muscoli!

per provare fai così: pizzica la zona inestetica e mentre l'hai fra le dita contraila. Si indurisce ciò che hai fra le mani o quello che sta sotto? ecco, quello che non si contrae è grasso

[zac]

Originariamente inviato da spike

zac, quello è grasso non sono muscoli!

spike quoque tu

e dire che io ho iniziato a bere il caffè senza zucchero (che fa stra schifo) perchè me lo hai detto tu!!!!!!!!!

[Doc]

certo sono "lardominali"

[zac]

oh ma bravi!!!

e adesso che mi avete rovinato il resto della giornata siete più contenti?????

scherzo ...scherzo

se pizzico la pancia prendo solo la pelle che ti credi????.....

solo che mentre ho spalle definite, pettorali belli rotondetti ecc
le tartarughe nella pancia se ne sono andate e ho qualche accenno solo nella parte alta....