Zac diario

[zac]

oggi

SQUAT con scarpe running e non All Star in attesa delle scarpe da PL
movimento diverso, da ri-studiare

10 x 5 82 kg
bella sfacchinata
faticoso ma non tanto da farmi perdere la cura nell'esecuzione

PANCA
10 x 5 52 kg

ALZATE LATERALI
4 x 8 8 kg

ARNOLD
2 x 8 8 kg
2 x 8 6 kg

allenamento divertente: impegnativo ma divertente

nel pomeriggio parto alla volta di brescia, domani non riesco ad allenarmi
spero mercoledì

[zac]

il dito non è ancora guarito : è gonfio e, toccarlo , fa male
questo mi condiziona negli stacchi e nelle trazioni

STACCHI
8 x 4 92 kg
l'idea era di fare un 10 x 4 ma alla 8 serie la mano mi dava troppo fastidio e questo peggiorava l'esecuzione, perciò mi sono fermato

TRAZIONI supine
10 x 4

MILITARY
5 x 5 22kg
ancora alla ricerca del movimento corretto

peso 76 kg

[spike]

abbassa il numero delle ripetizioni negli stacchi fai pure doppie o singole finché non stai meglio

[zac]

SQUAT
10 x 5 87 kg
se non rompo l'omeostasi con questo....mi rompo io !!

PANCA
10 x 5 52 kg

ALZATE LATERALI
3 X 8 8 KG

ARNOLD
3 X 8 8 KG

inizia un periodo piuttosto tribolato che mi porterà in uk da domani, a Roma prox settimana, francia e germania la settimana dopo....spero di riuscire ad allenarmi almeno il lunedì e venerdì.....

[Jacksparrow]

La pausa fa sempre bene..poi riprendi con più verve. W il mare.. A vederti dai video sembri un tipo da sistiana e cene di pesce ciao zack!

[zac]

mi sono arrivati i video dello squat fatti al FIPL Training camp

eccoli

100 kg
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110 kg
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in vita mia non ho mai squattato con più di 110 kg; 110 li avevo già fatti assieme a spike

grazie ai tre "cerotti" che mi hanno appiccicato abbiamo potuto analizzare il grafico della velocità dell'alzata: caviglie-anche-bilanciere

lo sticking point è stato ridottissimo indice che posso alzare molto di più

metto i video anche nella sezione "video"

grazie per un commento

[Doc]

Bello Zac, da fare invidia...

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Bello Zac, da fare invidia...

non per lusingarti gratuitamente ma a me il tuo sembra comunque molto migliore: dimostri maggior confidenza con i pesi elevati e sei molto più compatto (vabbè che tu sei un atleta agonista )

[Doc]

Originariamente inviato da zac

non per lusingarti gratuitamente ma a me il tuo sembra comunque molto migliore: dimostri maggior confidenza con i pesi elevati e sei molto più compatto (vabbè che tu sei un atleta agonista )

Vedi Zac è vero che ho una maggior confidenza con carichi più alti, e in effetti in più occasioni ti ho detto che dovevi "buttarti" di più a caricare; però la tua tecnica di squat è più bella, e una tecnica più bella potenzialmente vuol dire più kg (quindi adesso fai salire i Kg ).

[zac]

allenamento sabato scorso:

SQUAT
10 x 4 92 kg
molto tassante ma ho cercato di farlo al meglio
sto provandoa tenere il bilancirer più alto e questo mi aiuta a tenere i gomiti sotto il bilanciere

PANCA
10 x 5 52 kg
sto cercando di seguire le istruzioni di doc e cerco di spingere con il gran dorsale: ora ho capito il motivo dell'arco

ALZATE LATERALI
2 x 10 10 kg
2 x 1 8 kg

ARNOLD
4 x 8 8 kg

[zac]

allenamento oggi

TRAZIONI 10 x 5 bw
benone

MILITARY 10x 5 29.5 kg

ALZATE LATERALI 4 x 8 8 kg

ARNOLD 4 x 8 8 kg

[Jacksparrow]

Zac... Sono andato alla palestra di via marangoni 30 euro al mese e c'è l'indispensabile... Sarei tentato

[zac]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Zac... Sono andato alla palestra di via marangoni 30 euro al mese e c'è l'indispensabile... Sarei tentato

si è la palestra dell'associazione pesistica udinese: fanno wheightlifting però non powerlifting

ad es il loro squat è leggermente diverso perchè non è una alzata fondamentale

mi hanno fatto una buona impressione ma i loro orari non mi andavano bene
poi io mi alleno vicino all'ufficio perchè ci vado in pausa pranzo

[zac]

allenamento di oggi: non piancificato ma avevo una oretta libera ed ho approfittato

complementari ad cavolum

BICIPITI MANUBRI
4 x 8 12 kg

ALZATE LATERALI
4 x 8 8 kg

ARNOLD
4 x 8 8kg

CRUNCH PANCA INCLINATA
4 x20

CRUNCH AB ROLLER
4 x 20

PRESSA
3 x 10 50 kg

LEG ESTENSION
3 x 8 45kg

stretching

[zac]

SQUAT 10 x 4 92 kg
ho trovato un difetto nuovo: se il peso è (raltivamente a me) alto tendo a salire spostando il peso verso dx in modo da spingere di più con la gamba destra che è quella di cui mi fido di più

PANCA 10 x 4 52 kg
la vera sorpresa dell'allenamento di oggi
i 52 kg che per me sono comunque un peso considerevole oggi volavano
veramente salivo come una fucilata
magari sono risucito a trovare un set up o qualcosa che mi ha fatto fare un buon passo avanti nella esecuzione di questo esercizio che per me è difficilissimo

ARNOLD 3 x 6 8 kg
ero tardi e tanto per muovere un po' anche i deltoidi.....

purtroppo il dito mi fa ancora male: ieri sono andato a prendere la moto dal meccanico per prepararla all'estate ma il solo movimento di tirare la frizione dopo pochi km mi era doloroso
inoltre il dito è ancora grosso, nessuna possibilità di infilarci la fede; è passato un mese e 4 gg dall'infortunio..speravo in un recupero più rapido