Zac diario

[zac]

mi devo essere spiegato male: parto sabato 8 ottobre e torno domenica 16

perciò il giorno del raduno sarò a pechino...dovreste essere voi a raggiungermi....

per il fatto che ho tifato fin dall'inizio per te e Lorenzo in effetti sono ancora stupito: non mi era mai capitato niente del genere in vita mia

eppure nel vostro caso ho subito percepito che c'era un feeling particolare: io già dalla gara di ferrara avrei scommesso che vi sareste innamorati, e ripeto che in queste cose sono sempre stato "molto poco sensibile"

in quanto presidente dl fun club "Vale e Lorenzo" quando vi sposerete mi merito almeno le partecipazioni...e dovreste chiamare il vostro primo nascituro "Zac PL"


ciao!!

[skjzzo82]

Ciao socio, i tour che fai non ti lasciano neanche fiato in corpo a quanto pare... mi dispiace ma il dovere prima del piacere (e che piacere, caricarsi 100kg sul groppone e fare su e giù, su e giù, su e giù, su e giù, su e giù, su e giù...)

[zac]

Originariamente inviato da skjzzo82

Ciao socio, i tour che fai non ti lasciano neanche fiato in corpo a quanto pare... mi dispiace ma il dovere prima del piacere (e che piacere, caricarsi 100kg sul groppone e fare su e giù, su e giù, su e giù, su e giù, su e giù, su e giù...)

hai ragione!!!

[zac]

oggi lotta contro l'apatia: alle 1130 mi ha assalito la voglia di non fare fatica, di non andare in palestra, di non farmi la doccia negli spogliatoi freddi ecc


ma sono riuscito a vincerla!!!

allenamento breve e di riavvicinamento

TRAZIONI 4 x 4 bw
fatica, quanto perdo in poco tempo

MILITARY
5 x 5 22 kg

ARNOLD
3 x 8 6 kg

CRUNCH
4 x 15

domani torno

[milo]

Originariamente inviato da zac

oggi lotta contro l'apatia: alle 1130 mi ha assalito la voglia di non fare fatica, di non andare in palestra, di non farmi la doccia negli spogliatoi freddi ecc

Ciao Zac, credo sia normale dopo essere stato costretto a starne lontano e proprio per questo ritengo che la migliore terapia d'urto sia quella di riprendere con la maggiore frequenza possibile, anche quotidiana!

P.s. Ti ricordo il consiglio che ti ho dato scherzosamente (ma neanche più di tanto) quando ci siamo visti: ti fai un corso per imparare 2-3 movimenti fondamentali con i kettlebell e te li porti appresso nelle tue trasferte come bagaglio a mano .

[zac]

Originariamente inviato da milo

Ciao Zac, credo sia normale dopo essere stato costretto a starne lontano e proprio per questo ritengo che la migliore terapia d'urto sia quella di riprendere con la maggiore frequenza possibile, anche quotidiana!

P.s. Ti ricordo il consiglio che ti ho dato scherzosamente (ma neanche più di tanto) quando ci siamo visti: ti fai un corso per imparare 2-3 movimenti fondamentali con i kettlebell e te li porti appresso nelle tue trasferte come bagaglio a mano .

grazie milo per il supporto e per il consiglio

domanda: si possono portare in aereo le kettlebell?

perchè altrimenti per me è dura!!!!

[spike]

quanto tempo dura con regolarità-mediamente un tuo allenamento?

[zac]

3 allenamenti alla settimana
non sempre riesco a fare lun-mer-ven, può essere anche lun-mar-ven o lun-gio-ven

1 h e 20 min di allenamento

grazie

[skjzzo82]

weeeeeeee dov'è finito l'entusiasmo con cui abbiamo iniziato questo "secondo lavoro"!!!
Dai socio che se vengo su ti sprono a botte di bilancieri in testa
MUOVITI!

[spike]

giorno 1

SQUAT 6X4 cerca il peso giusto incrementando o diminuendo di poco di settimana in settimana, il movimento deve risultare dinamico e controllato
PANCA 6x4 come sopra
TRAZIONI 6 serie supine

giorno 2 se successivo al giorno 1

FRONT SQUAT 5x5 con 20kg in meno dello squat del giorno 1
MILITARY 5x6 con il 55% del carico usato il giorno 1 nella panca
POWER CLEAN 3x3x3 parti con solo la sbarra e fai 3 ripetizioni per 3 serie, poi alza di 10 kg e rifai la stessa cosa, poi alzi ancora di 10kg e fai la stessa cosa, la volta dopo parti con la sbarra già carica di 10kg, dopo le prime settimane qusto esercizio andrà strutturato un po meglio (metti i video)

giorno 2 se con un giorno di rest

FRONT SQUAT 5x5 con 20kg in meno dello squat del giorno 1
PANCA 5x5 con 10kg in meno della panca del giorno 1
STACCO 6x3 cerca il peso giusto incrementando o diminuendo di poco di settimana in settimana, il movimento deve risultare dinamico e controllato

giorno 2 se con 2 giorni di rest

FRONT SQUAT 5x5 con 20kg in meno dello squat del giorno 1
PANCA STRETTA 5x4 con 10kg in meno della panca del giorno 1
STACCO 6x3 cerca il peso giusto incrementando o diminuendo di poco di settimana in settimana, il movimento deve risultare dinamico e controllato

giorno 2 se con 3 giorni di rest

STACCHI 6x3 cerca il peso giusto incrementando o diminuendo di poco di settimana in settimana, il movimento deve risultare dinamico e controllato
PANCA STRETTA 5x4 con 10kg in meno della panca del giorno 1
STACCO FINO AL GINOCCHIO togli 20kg dal carico usato nello stacco e fai un 4x5

giorno 2 se con 4 giorni di rest

STACCO 6x3 cerca il peso giusto incrementando o diminuendo di poco di settimana in settimana, il movimento deve risultare dinamico e controllato
PANCA STRETTA 5x4 con 10kg in meno della panca del giorno 1
BOX SQUAT 5x2 con lo stesso carico usato nello squat del giorno 1

giorno 3 se successivo al giorno 2

SQUAT 6x3 con 10 kg in più del carico usato nel giorno 1
DIP 6 serie
TRAZIONI 6 serie con presa prona

giorno 3 se con 1 giorno di rest

SQUAT 6x3 con 10 kg in più del carico usato nel giorno 1
PANCA 6x3 con 5kg in più del carico usato nel giorno 1
POWERCLEAN come nel giorno 2

giorno 3 se con 2 giorni di rest

SQUAT 6x2 con 15kg in più del carico usato il giorno 1
PANCA 6x3 con 5kg in più del carico usato nel giorno 1
POWER CLEAN come spiegato in precedenza

giorno 3 se con 3 giorni di rest

FRONT SQUAT 4x2 con lo stesso carico usato nello squat del giorno 1
PANCA 5x2 con 10kg in più del carico usato nel giorno 1
SQUAT 6x3 con lo stesso carico usato nel giorno 1


note:
1-le serie indicate sono quelle finali, vedi di arrivarci sempre con serie di avvicinamento
2-i pesi non sono scritti sulla pietra, sono tutti alla tua portata ma se senti che qualcosa è impossibile abbassa pure o taglia qualche ripetizione (non serie)
3-devi ovviamente prendere nota dei carichi del giorno 1 e del primo stacco che farai perché da quello dipende tutto e le progressioni future
4-se ti avanza tempo metti pure dei monoarticolari per divertirti

[zac]

Originariamente inviato da skjzzo82

weeeeeeee dov'è finito l'entusiasmo con cui abbiamo iniziato questo "secondo lavoro"!!!
Dai socio che se vengo su ti sprono a botte di bilancieri in testa
MUOVITI!

ahahahahahah skizzo hai ragione!!!!!

devo ripigliarmi!!!!!
adesso che vado in ferie vedo di ripartire con il piede giusto....

grazie

[zac]

grazie mille spike!!!!!!!!

gentilissimo come sempre!!!!!

adesso stampo il programma e me lo studio
ho già visto che alcuni esercizi non li ho mai fatti ma questo è un bene xchè così ho lo stimolo di imparare qualcosa di nuovo:
front squat
dip
power clean

grazie ancora, farò in modo che la tua fatica non vada sprecata

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

ho già visto che alcuni esercizi non li ho mai fatti
...
power clean

Vai di Power Clean Zac, vedrai che roba !



buona serata.

[zac]

allenamento di oggi

SQUAT
5 x 5 72 kg

PANCA
5 x 5 52 kg

ARNOLD
4 x 8 6 kg

CRUNCH
4 x 15

che bella sensazione

oggi finisco al lavoro e rientro il 9
durante le ferie andrò qualche giorno in montagna a sciare e qualche giorno da mio fratello a milano

prox settimana spero di riuscire alemno a fare 2 allenamenti in palestra

ci si rilegge il 9 gennaio

[spike]

video?