Zac diario

[zac]

Originariamente inviato da spike

e nell'albergo c'è una palestra?

ahahaha

si nell'albergo c'era la palestra ma non mi è servita perchè stamattina non nevicava più e sono riuscito a tornare a casa tranquillamente

provo a caricare il viedo del front squat su un altro sito così magari lo riesci a vedere

[zac]

ho uplodato il video su un altro server

********************

non so se si vede

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

ho uplodato il video su un altro server

uno che sopra il tuo video mette un link con "watch my self-shot porn video".

Il firewall aziendale e' arrossito.


buona giornata.

[Doc]

Certo rende molto più ineressanti i video di Zac...

(il problema è capire quali siano gli esercizi che fa lui...)

[zac]

acc non potevo saperlo perchè il mio pc aziendale mi oscura il link

maledetto dansguardian che non mi lascia caricare i video su youtube!

qualcuno conosce il nome di sito dove caricare i video non bloccato?
(domanda un po' stupida visto che non potete sapere quali siti vengono bloccati dal mio pc ma tant'è)

[zac]

comunque ho ricevuto più commenti questa volta che su tutti gli altri video!!!!!!!!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

qualcuno conosce il nome di sito dove caricare i video non bloccato?

Prova vimeo.com e vedi come va.


buona giornata.

[zac]

acc

[zac]

Originariamente inviato da zac

ecco come è andata:



L'ACCESSO E' STATO NEGATO -

PAGINA: http://www.vimeo.com

MOTIVO: Sito vietato: vimeo.com

Stai vedendo questo errore perche' la pagina che hai cercato di accedere contiene, o e' marcata come contenente, materiale che e' stato ritenuto non appropriato. Per ulteriori informazioni contatta l'amministratore di sistema.

acc

[spike]

scusa zac, so che lo hai fatto per me, ma l'altro link non si può tenere

[spike]

Comunque il video l'ho visto ,

mi trovo completamente daccordo con ciò che ti ha scritto Prince, non aggiungerei nulla

[spike]

Ora ti spiazzo

quando e se ti capita di fare il 4° giorno di allenamento fai così:

panca sali fino ad arrivare al carico del 6x4 del primo giorno , ma fai un 3x3, poi togli 5kg e fai 4 rip, poi togli 5kg e fai 5 rip fino ad arrivare a 10 rip ad esempio

5@37
5@42
4@47
4@52
3x3@57
4@52
5@47
6@42
7@37
8@32
9@27
10@22

poi fai delle croci mi raccomando peso leggerissimo 5x10 e come peso usi Peso totale massimo utilizzato il primo giorno nella panca *4/3 /10 (per quattro terzi diviso 10)
in caso di 57 verrebbe 8kg arrotondati per manubrio.

Rematore in 5x6 con il peso massimo utilizzato in panca -15kg

Military press parti con 20kg e ti fai un 2x2, poi incrementi di 5kg e ti fai un altro 2x2 poi incrementi di altri 5kg e ti fai un altro 2x2 e continui così finché sei esplosivo, quando rallenti, viene male l'esecuzione o ti viene da allontanarti dal bilanciere, doccia e a casa

[zac]

mi sembra una bella seduta: grazie!!!!

adesso ho un motivo in più per riuscire a fare 4 sessioni a settimana

[zac]

Originariamente inviato da spike

Ora ti spiazzo

quando e se ti capita di fare il 4° giorno di allenamento fai così:

panca sali fino ad arrivare al carico del 6x4 del primo giorno , ma fai un 3x3, poi togli 5kg e fai 4 rip, poi togli 5kg e fai 5 rip fino ad arrivare a 10 rip ad esempio

5@37
5@42
4@47
4@52
3x3@57
4@52
5@47
6@42
7@37
8@32
9@27
10@22

poi fai delle croci mi raccomando peso leggerissimo 5x10 e come peso usi Peso totale massimo utilizzato il primo giorno nella panca *4/3 /10 (per quattro terzi diviso 10)
in caso di 57 verrebbe 8kg arrotondati per manubrio.

Rematore in 5x6 con il peso massimo utilizzato in panca -15kg

se al posto del rematore faccio delle trazioni supine può andare bene lo stesso?
il rematore non mi piace come esercizio.............
dai fatemi fare le trazioni al posto del rematore..........




Military press parti con 20kg e ti fai un 2x2, poi incrementi di 5kg e ti fai un altro 2x2 poi incrementi di altri 5kg e ti fai un altro 2x2 e continui così finché sei esplosivo, quando rallenti, viene male l'esecuzione o ti viene da allontanarti dal bilanciere, doccia e a casa

grazie

[spike]

Zac....hai bisogno di un rack, ora sei ad un livello che ti farebbe veramente comodo, ROMPI LE BALLE AI PROPRIETARI!!!! Fagli vedere quanto ti sono migliorate le gambe facendo squat