Zac diario

[zac]

ieri giretto in bici mountain bike nelle stradine sterrate a sud di udine

1h e 15' a 17 km/h

rapporto leggero leggero

considero terminata la stagione scialpinistica: purtroppo il bilancio è negativo, solo 3 gite e ben poche soddisfazioni; le cause principali sono da ricercarsi in:
-poca neve e stagione terminata in anticipo
-in gennaio e febbraio domeniche di cielo coperto e nuvoloso
-la vendita dell'appartamento mi sta impegnando quasi tutti i sabati


diciamo che con ieri ho dato il via alla stagione mountain bike sperando mi dia maggiori soddisfazioni

[zac]

Oggi

SQUAT
6 x 4 97 kg
belli tosti ma bene

PANCA
6 x 4 64,5 kg
come lunedì scorso, hopreferito non aumentare perchè la scorsa settimana ho faticato troppo e sporcavo l'esecuzione

TRAZIONI
6 x5 bw
bene..volavo

CRUNCH 4 x 15

dopo essere sceso a 74 sono ritornato a 75,5 kg, l'obiettivo minimo sarebbe arrivare a 77 kg per giugno come l'estate scorsa

[zac]

questa settimana sono in sede tutti i giorni perciò volendo posso nadare ad allenarmi tutti i pranzi (magari un giorno vado a trovare i miei)

oggi pensavo di andare in palestra solo per "provare i movimenti" il che significa fare squat con 50 kg ponendo massima attenzione al posizionamento, esecuzione ecc per un 7 x 7

poi panca piana leggerissima (30 kg) 7 x 7 solo per cercare di addurre e abbassare le scapole, spingere con le gambe ecc

magari farei anche una military seria 5 x 5 con 34 kg (la military la faccio rararamente)

an allenamento blando non affaticante ma solo come allenamento per la tecnioca in quanto domani ho l'allenamento normale

ha senso?

grazie

[spike]

provare i movimenti e rifarli con peso più leggero ha sempre senso:

1-aumenti il volume totale perciò sono lo stesso allenanti
2-aiutano a recuperare
3-permettono di mogliorare la tecnica

però se hai tempo mi butterei in qualcosa di nuovo ti , la butto là, uno strappo grezo così cominci a prendere confidenza con certi principi degli OLs

[zac]

spike non ho la testa per imparare nuovi esercizi in questo momento

la fatica e le energie impiegate nell'imparare un nuovo esercizio non sono comparabili a cercare di perfezionare quelli che già faccio

preferisco andare e cercare di migliorare i soliti squat e panca

quando ci vediamo ti spiego meglio ma le cose non mi vanno proprio come vorrei........a casa va tutto bene ma al lavoro non direi proprio

[zac]

allenamento di oggi

SQUAT
7 x 7 52 kg
ho provato diverse posizioni dei piedi per capire con quale riesco a non chiudere le gambe in salita: certo con 52 kg è tutto più facile ma qualcosa forse mi ha aiutato

PANCA
7 x7 32 kg
e adduci e abbassa quelle scapole
spingi con quelle gambe
non alzare il culo

MILITARY
5 x 5 32 kg
meglio, un po' meglio

CRUNCH
4 x 20

[zac]

oggi quando sono arrivato il rack era occupato (sto facendo proseliti) e perciò ho optato per fare prima panca e poi front squat

PANCA PIANA
5 x 5 54,5 kg
cercato di curare la tecnica

FRONT SQUAT
5 x 5 62 kg
pochi kg ma di più mi fracasso le dita perchè il bil tende a scendere

STACCHI
6 x 3 92 kg
sono sceso rispetto ai 102 dell'altra volta per problemi di presa

CRUNCH 4 x 20

ARNOLD
3 x 8 8kg

BICIPITI MANUBRI
3 x 8 8 kg

[zac]

domanda: da venerdì arriverò a 107 kg di squat e penso di non fermarmi con la progressione settimanale fino a 207 kg

devo iniziare ad usare la cintura ?

(dai fatemi iniziare ad usare la cintura che è una figata!! )

scarpe da forrest gump, cintura, filmati...in palsetra mi ricoverano

[spike]

Vai, hai la mia benedizione: cintura e camicia di forza!

[zac]

Originariamente inviato da spike

Vai, hai la mia benedizione: cintura e camicia di forza!

ahahahahah

bene, domani video con cintura

oggi vado a pranzo dai miei che altrimenti pensano male....

[spike]

Prova a farli tu dei commenti

[zac]

acc mi hai messo all'angolo: ok provo a commentare


SQUAT (complessivamente benino)
bene la posizione del bilanciere
bene l'apertura dei piedi
tutte sotto il parallelo

non evidente chiusura delle ginocchia in risalita
non evidente perdita della schiena in risalita

i gomiti dovrebbero stare più sotto il bilanciere (più in avanti)
petto non sufficientemente apreto fin dalla partenza
le ginocchia vanno troppo avanti


STACCHI (complessivamente malino)

schiena non iperestesa fina dalla partenza
schiena che si curva pericolosamente a metà salita
alzata troppo "tirata" di schiena e non con la spinta del bacino

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

acc mi hai messo all'angolo: ok provo a commentare


SQUAT (complessivamente benino)
bene la posizione del bilanciere
bene l'apertura dei piedi
tutte sotto il parallelo

non evidente chiusura delle ginocchia in risalita
non evidente perdita della schiena in risalita

i gomiti dovrebbero stare più sotto il bilanciere (più in avanti)
petto non sufficientemente apreto fin dalla partenza
le ginocchia vanno troppo avanti

cerca di avere maggiore compattezza nell'insieme e lo puoi trovare dando maggiore enfasi a i primi 2 punti da te evidenziati

[spike]

abbassa tutto di 10kg, ma proprio tutto e ricomincia ad alzare i carichi di 2,5kg.

zac, un po' più rilassato, capitano le giornate no, ma se ti innnervosisci probabilmente butti via l'allenamento, accetta di fare più fatica o di abbassare il peso, non ci sono altre soluzioni

[zac]

si hai ragione

il fatto è che lo squat senza safety bars è difficile: mi hanno detto di aver portato i disegni dal fabbro e che aspettano che faccia il lavoro..vedremo

ok riabbasso tutto di 10 kg e ricomincio a salire piano di 2,5 kg alla settimana

oggi vado aad allenarmi a pranzo, poi parto e torno giovedì sera