Zac diario

[orange]

A dire il vero ti sta scrivendo a bordo del volo Milano-Pechino, ma questi sono dettagli

[zac]

oggi

MILITARY
8 x 4 32 kg

TRAZIONI
6 x 5 bw

STACCHI
6 x 4 97 kg

CRUNCH
4 x 15

bene le trazioni, duro lo stacco: temo di aver perso la tecnica nello stacco, dovrò ri-filmarmi

[zac]

oggi FUN WO

Alzate laterali
4 x 8 6 kg

Arnold
4 x 8 6 kg

PANCA
2 x 4 62 kg
4 x 67 kg
2 x 72 kg
2 x 4 57 kg

tapis roulant
15 min a 9 km/h

ciao a tutti

[zac]

oggi

Military
6 x 4 32 kg

Squat
3 x 4 92 kg
2 x 2 97
1 102 kg
3 x 4 82 kg

Trazioni
5 x 5 bw

Crunch
4 x 15

[spike]

le dislocazioni falle a fine allenamento

[orange]

Originariamente inviato da spike

le dislocazioni falle a fine allenamento

Ma le dislocazioni, e/o altri esercizi simili non potrebbero essere utili anche come riscaldamento all'inizio di un allenamento?

Come utilità e scopo, e quindi posizionamento all'interno di un wo (farle pre o post) fai differenza tra le dislocazioni e lavori simili a quelli descritti dal principe?

[gian90]

io le faccio sempre ad inizio allenamento!

bisognerebbe sempre fare qualche esercizio di mobilità articolare prima dei wo..baiolo ha pubblicato video molto interessanti in tal merito

[orange]

Anche io faccio degli ex di mobilità pre wo

Per quello chiedevo se il consiglio di spike era legato solo alle dislocazioni o anche ad altro, ed eventualmente il motivo.

[gian90]

comunque zac secondo me non riesci a chiudere il movimento anche perchè usi una presa troppo stretta..non la senti innaturale?

[zac]

Originariamente inviato da gian90

comunque zac secondo me non riesci a chiudere il movimento anche perchè usi una presa troppo stretta..non la senti innaturale?

se tengo la presa più larga non riesco a tenere i gomiti avanti e faccio più fatica a sollevare il bilanciere

con la presa stretta la situazione migliora in partenza ma mi rende più difficile la chiusura...

[zac]

Sabato

MILITARY
4x4 37
2x2 42
1 45

SQUAT
4 x 4 92
2 x 2 102
2 x 107
1 x 112

PANCA
4 x 4 67
2 x 2 72
1 75

crunch
4 x 15

Dislocazioni spalle con corda

[spike]

farle prima o dopo dipende dall'obiettivo e dalla persona.
per zac sarebbe meglio farle prima dopo durante e per sempre. Visto però che lui non trova molto entusiasmo nel farle e mi pare di capire che voglia farle solo una volta (anche se le fa in quantità elevate) a quel punto è meglio metterle nel finale dell'allenamento.

[zac]

Originariamente inviato da spike

farle prima o dopo dipende dall'obiettivo e dalla persona.
per zac sarebbe meglio farle prima dopo durante e per sempre. Visto però che lui non trova molto entusiasmo nel farle e mi pare di capire che voglia farle solo una volta (anche se le fa in quantità elevate) a quel punto è meglio metterle nel finale dell'allenamento.

non è che ho deciso di farle solo una volta alla settimana: sto ancora rimuginando sulla nostra ultima chiacchierata per trovare una soluzione che vada bene per entrambi gli obiettivi:
-fare dislocazioni
-aumentare i pesi nella military

non vorrei tagliare la military adesso che vedo i primi risultati....

[zac]

oggi

MILITARY
6 x 4 45 kg

SQUAT
6 x 4 107 kg

PANCA
6 x 4 72 kg

dislocazioni spalle
dislocazioni spalle
dislocazioni spalle

[orange]

Anche se non vedessi risultati non sarebbe un buon motivo per tagliare la military

Anzi, dovresti aumentarne la frequenza, anche con carichi ridicoli, per cercare di risolvere i problemi che ti da