Zac diario

[zac]

ieri sera allenamento veloce tanto per sincerarmi che mi amoglie fosse veramente in palestra e non al bar con le amiche

arrivato in ritardo perchè trattenuto in ufficio

Dislocazioni spalle

MILITARY 6 x 4 40 kg

ARNOLD
4 x 8 8 kg

LATERALI
4 x 8 8 kg

Dislocazioni spalle

CRUNCH
4 x 15


c'è un motivo fisico per cui è meglio fare prima l'arnold che le laterali?

[spike]

è un multiarticolare, non vedo perché stancare un muscolo che occherre che sappia lavorare bene ed imparare un movimento.

[zac]

Originariamente inviato da spike

è un multiarticolare, non vedo perché stancare un muscolo che occherre che sappia lavorare bene ed imparare un movimento.

spike non capisco cosa intendi

l'arnold press è un multiarticolare (non lo sapevo) poi non capisco.....scusa...

[spike]

zac non ti perdere in un bicchier d'acqua. multiarticolare significa che muovi almeno due articolazioni. elle alzate laterali muovi solo le spalle, le braccia sono rigide e il busto non si muove. Nell'arnold press si muovono sia le spalle che i gomiti

[zac]

Originariamente inviato da spike

zac non ti perdere in un bicchier d'acqua. multiarticolare significa che muovi almeno due articolazioni. elle alzate laterali muovi solo le spalle, le braccia sono rigide e il busto non si muove. Nell'arnold press si muovono sia le spalle che i gomiti

grazie della spiegazione

non è che mi perdo in un bicchier d'acqua è che vorrei cominciare a imparare qualcosa e non solo fare quello che mi consigliate voi

sono due anni che frequento il forum ed è arrivato il tempo di cominciare a "camminare con le mie gambe": provare, sbagliare, riprovare, imparare

altrimenti tra dieci anni sono ancora qua a chiederti se devo fare prima le trazioni o il curl !!!!

e così anche tra trenta finchè arriveremo al punto in cui tu mi darai con il bastone da passeggio....

ciao

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

sono due anni che frequento il forum ed è arrivato il tempo di cominciare a "camminare con le mie gambe": provare, sbagliare, riprovare, imparare

Provare fa bene, ma evitare di fare errori elementari mi pare importante.

Se per provare intendi 'andare a caso', mettendo quello che piu' o meno pensi funzioni, rischi di infilarti in un sacco di vicoli ciechi, e di perdere un sacco di tempo. Peggio, rischi di perdere un sacco di tempo in esperimenti che sono gia' stati fatti da altri, e che gia' si sa non conducono da nessuna parte. Come minimo, una persona che ti segue ti tiene lontano da questi errori di base.

Diverso e' il discorso del provare scegliendo un programma gia' confezionato. Un programma del genere e' gia' stato testato, ha una sua logica, non ti porta in vicoli ciechi. Puo' essere forse non il migliore in quel momento, ma e' un esperimento di livello superiore.
Provare in questo senso non richiede la presenza di una persona che ti segue. Avrai semrpe bisogno di un feedback a livello di esecuzioni, ma le decisioni su come organizzare l'allenamento sono gia' state prese. Non da te, ma da chi ha stilato il programma.


Per atleti come te (e come il sottoscritto, che infatti adesso ha deciso di farsi seguire almeno per un periodo) penso che l'unica opzione possibile sia la seconda. Scegliere un programma confezionato non e' l'indipendenza assoluta, ma mi pare sia un compromesso accettabile.


Detto questo, i risultati mi pare stiano arrivando, perche' cambiare ?


Buona giornata.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Provare fa bene, ma evitare di fare errori elementari mi pare importante.


Detto questo, i risultati mi pare stiano arrivando, perche' cambiare ?


Buona giornata.

si hai ragione i risultati stanno arrivando perciò non ha senso cambiare

io sto però solo cercando di imparare un pochetto a cominciare a pensare con la mia testa e non con quella degli altri

ad esempio considero molto interessanti gli interventi di gian90 che costringono tutti a mettere in discussione le nostre convinzioni

in ogni caso se siamo in un forum è anche perchè, non volendo fare pedissequamente quello che ci dicevano gli istruttori delle palestre, vogliamo provare a ragionare con la nostra testa

ovviamente tra questo e fare esperimenti idioti già fatti da altri prima ce ne passa

[zac]

oggi allenamento strong

TRAZIONI
6 x 6 bw
bene, dalla prox volta inizio con sovrappeso 2,5 kg

STACCHI
qui le dolenti note: malgrado non fossi stanco perchè mi sono riposato, avessi mangiato ecc ho trovato il 6 x 122 kg durissimo

forse ho sbagliato il riscaldamento e mi sono stancato troppo:
4 x 52
4 x 72
4 x 92
4 x 112
4 x 122 a questo punto ho cominciato a vedere nero ed ho seriamente pensato di cadere a terra, ho bevuto un po', aspettato 2 min
4 x 122 meglio, un po' di pallini neri ma non la sensazione di cadere a terra
4 x 122 di nuovo nero e qui davvero ho avuto paura di cadere a terra

a questo punto ho pensato fosse meglio scendere ed ho fatto le altre

3 x 4 92 kg
che sono volate facili facili

in sintesi : per niente bene

[Doc]

Complimenti per lo squat!!!

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Complimenti per lo squat!!!

grazie doc

il mio precedente PR era 120 a luglio scorso: come dice giustamente Spike questo non è un vero PR perchè potrei fare molto di più

comunque dà la carica e di questi tempi avere un motivo per fetseggiare va molto bene!

[greatescape]

disteso con lo stacco è un conto con lo squat sarebbe peggio
ma ti alleni in palestra?
pressa ed altre cose mai fatte?

[zac]

Originariamente inviato da greatescape

disteso con lo stacco è un conto con lo squat sarebbe peggio
ma ti alleni in palestra?
pressa ed altre cose mai fatte?

ciao Great

con lo squat ritrovarsi sdraiato sarebbe un bel problema perchè nella mia palestra non c'è un vero rack perciò il bilanciere mi fracasserebbe

mi alleno in una palestrina di paese gestita da tre ragazzi Isef, ci vado durante la pausa pranzo

ho fatto pressa e macchine varie prima di capitare su FU e conoscere Spike, ora mi alleno da Power-builder (termine che sta cominciando ad andare di moda)

mi divertò molto di più

[asama000]

Complimenti per il PB!

[zac]

Originariamente inviato da asama000

Complimenti per il PB!

grazie
a dire la verità sono quasi più contento per la panca che per lo squat perchè la panca è stata una sorpresa

[spike]

quando torni ad Arezzo provi i massimali