Zac diario

[zac]

oggi

MILITARY 6 x 4 32

SQUAT 6 x 4 72

PANCA 6 x 4 62

LATERALI 10 x 4 6 kg

ARNOLD 10 x 4 6 kg

CRUNCH 15 x 4

[zac]

oggi vado in inghilterra (leeds) e torno venerdì notte; ho l'aereo alle 13 da trieste perciò partirò verso le 1130 dall'ufficio (già fatto web check in ecc)

allora sono andato in palestra stamattina presto anche perchè dalla prox settimana voglio iniziare il Max 75 50 e volevo testare i massimali nelle trazioni

ore 7:00, 2 gradi centigradi, presenti solo io e la signora delle pulizie

Riscaldamento con manubri
Curl manubri
8 x 1 4 kg
8 x 3 6 kg

lat machine
8 x 2 40 kg

prima prova massimale trazioni
8 rip

Alzate laterali
8 x 3 6 kg

seconda prova massimale trazioni
6 rip

Arnold
8 x 3 6 kg

terza prova massimale trazioni
5 rip

sono deluso dal risultato delle trazioni: ero convinto che avrei superato agevolmente le 10; se penso che solo a novembre facevo 6 x 5 mi sembra di aver perso davvero molto in questi due mesi (tra l'altro di completa inattività solo 20 gg)

comunque è così e basta perciò i miei massimali con cui lunedì inizierò il nuovo programma sono:

SQUAT 120--------70%= 82 kg
PANCA 72--------70%= 52 kg
STACCHI 120--------70%= 82 kg
TRAZIONI 8--------70%= 6
MILITARY 42--------70%= 32 kg

peso attuale 77 kg

[zac]

domanda: come applico il concetto del Max 75 50 alle trazioni ?

voglio dire: nello squat uso il 70% del massimale per fare il max delle rip possibili (Veloci e tecniche) e poi il 75% delle rip e poi il 50%

me nelle trazioni il peso è fisso perche è il mio peso...............

se faccio il 70% del mio massimale dovrei fare 6 rip
poi 4 (75%) e poi 3 (50%) ?
mi sembra pochino.........

[spike]

nelle trazioni non devi fare il 70% del tuo massimale, sempliceente fai il massimo delle ripetizioni che ti riesce fare senza sbavature, poi da quel numero farai il 75% e poi il 50

[zac]

Originariamente inviato da spike

nelle trazioni non devi fare il 70% del tuo massimale, sempliceente fai il massimo delle ripetizioni che ti riesce fare senza sbavature, poi da quel numero farai il 75% e poi il 50

si grazie spike, ieri ho fatto così infatti


grazie mille

[zac]

ieri sera in palestra con mia moglie

tapis roulant
15 min a 8 km/h

LATERALI
3 x 12 4 kg
2 x 8 6 kg

ARNOLD
3 x 8 6 kg

PANCA PIANA
prove tecniche solo bilanciere

dislocazioni spalle

MILITARY
prove tecniche solo bilanciere

CRUNCH
4 x 15

in teoria questi besughi della palestra dovrebbero aver approvato l'acquisto di un power rack: ci sono voluti 15 mesi di lavoro ai fianchi per convincerli a fare l'acquisto, adesso speriamo che non stiano altrettanto per comprarlo veramente.....

in compenso ci hanno regalato delle bellissime magliette "spazio sport" così dai prox video potreste vedermi molto trendyyy

[zac]

oggi seconda sessione del MAX 75 50

STACCHI 82 kg
Riscaldamento + 7 / 5 / 4

MILITARY 32 kg
Riscaldamento + 8 / 6 / 4

LATERALI
15 x 4 4 kg

ARNOLD
12 x 3 4 kg

CURL BILANCIERE
8 x 4 18 kg

CRUNCH
15 x 4


molto bene, mi piace molto

speriamo di fare bene venerdì con la seconda prova di squat

[zac]

oggi giornata leggera

tapis roulant 20 min a 8 km/h

Dislocazioni spalle

LATERALI
8 rip x 4 serie 4 kg

MILITARY solo bilanciere 12 kg

PANCA solo bilancire 12 kg

polpacci al MPS

stretching vario

CRUNCH
15 rip x 4 serie

[spike]

perché non hai fatto la terza giornata del programma?

[zac]

Originariamente inviato da spike

perché non hai fatto la terza giornata del programma?

perchè il programma lo faccio , compatibilmente con le trasferte, il lun-mer-ven: sai che sono ligio
cioè oggi faccio la terza giornata del programma

il martedì ed il giovedì faccio un po' di corsa e monoarticolari stupidelli

ovviamente nelle settimane che sono in trasferta magrai faccio il programma lun-mar-ven o lun-ven-sab

[zac]

oggi terza sessione del programma

SQUAT 82 kg
riscaldamento + 6 / 5 / 3

PANCA STRETTA 52 kg
riscaldamento + 6 / 5 / 3

TRAZIONI bw
8 / 6 / 4

MILITARY 32 kg
riscaldamento + 9 / 7 / 5

LATERALI SU PANCA INCLINATA
12 rip x 4 serie x 4 kg

CRUNCH
15 rip x 4

oggi ho fatto proprio un bello squat

"squat 82 kg x max" - Videos - Viddler

commenti graditi non siate timidi

[zac]

Originariamente inviato da zac

oggi ho fatto proprio un bello squat

"squat 82 kg x max" - Videos - Viddler

commenti graditi non siate timidi

uè amicici dove siete proprio oggi che ho fatto un video?
proprio oggi dovevate prendere il pomeriggio di ferie?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

uè amicici dove siete proprio oggi che ho fatto un video?

Qui in ufficio vedo il video a scatti, quindi e' incommentabile.

[Doc]

Un movimento bello fluido, ti invidio

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Un movimento bello fluido, ti invidio

grazie doc ma hai poco da invidiare dato che tu alzi 3 volte tanto......
troppo gentile come sempre comunque