Zac diario

[zac]

ahahahahahahaha

lo squat rack è mio territorio e nessuno osa avvicinarvisi durante l'ora di pranzo

lo uso per lo squat, gli stacchi, military, trazioni e ogni tanto anche per addominali (mi appendo alla sbarra e alzo le ginocchia)

peccato che non lo vedi bene, mi sarebbe piaciuto avere un tuo parere prima delle frustate di spike

[spike]

dei video ti hanno già detto, cerca di curare l'esecuzione nel wo che hai oggi, farei un 6x6con 60 (nessun satanismo occulto) e POI TR (anzi non lo farei per nulla ma questo è un altro genere di giudizio.

comunque lo stacco non è vero che è peggio della panca

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

comunque lo stacco non è vero che è peggio della panca

Confronto a te, Gengis Khan aveva la delicatezza di un diplomatico di lungo corso.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Confronto a te, Gengis Khan aveva la delicatezza di un diplomatico di lungo corso.

si si hai ragione

anche hannibal the cannnibal era buono in confronto a spike

[orange]

Originariamente inviato da zac

si si hai ragione

anche Joe Bastianich è buono in confronto a spike

[zac]

Originariamente inviato da orange

ahahahahahah

bella questa orange


che poi joe bastianich io l'ho conosciuto ad un evento di presentazione dei suoi vini (ha una cantina a cividale del friuli) ed è una persona molto tranquilla e gentile

penso che gli autori del programma gli abbiamo imposto il ruolo del cattivo

[zac]

Originariamente inviato da spike

comunque lo stacco non è vero che è peggio della panca

azz.... domani ti piazzo una panca che dovrai partire da arezzo in ginocchio e venire su fino a udine a chiedermi scusa

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Confronto a te, Gengis Khan aveva la delicatezza di un diplomatico di lungo corso.

Originariamente inviato da zac

si si hai ragione

anche hannibal the cannnibal era buono in confronto a spike

avete ragione
e pensare che quando l'ho scritta la prima volta era circa così:
"zac, guarda che la panca è molto peggio" così ho pensato di scriverla in maniera più "positiva"

Originariamente inviato da zac

azz.... domani ti piazzo una panca che dovrai partire da arezzo in ginocchio e venire su fino a udine a chiedermi scusa

ma io me lo auguro, anzi te lo auguro

[zac]

Originariamente inviato da spike

ma io me lo auguro, anzi te lo auguro

oggi ho panca stretta sei fortunato

lunedì ho panca normale e faccio un video


la mia panca è moooooolto migliorata ultimamente

[zac]

oggi

SQUAT 82 kg
Riscaldamento + 8 / 6 / 4

PANCA STRETTA 52 kg
Riscaldamento + 7 / 5 / 4

TRAZIONI BW
Riscaldamento + 9 / 7 / 5

MILITARY 32 kg
Riscaldamento + 9 / 7 / 5

LATERALI
4 x 12 4 kg

tempo permettendo domani vado a sciare in pista e dopodomani
scialpinistica

settimana prossima dovrei essere in ufficio forse una sola notte in trasferta

la settimana dopo invece devo andare in turchia e questo mi terrà 3 gg lontano dalla palestra: dato che sarebbe la settimana in cui inizio il MAV stavo pensando se non fosse opportuno allungare il MAX 75 50 di una settimana e iniziare il MAV la settimana dopo....che ne pensate?

[Jacksparrow]

Grande zac dut ben?? Ti stai ammazzando di ghisa e soppressa ??;D

[zac]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Grande zac dut ben?? Ti stai ammazzando di ghisa e soppressa ??;D

ma ciao jack!!!
dut ben, dut ben, cimut tu?

hai abbandonato il diario? io senza diario credo che smetterei di allenarmi in poco tempo

trovo molto stimolante tenere un diario di allenamento.....

ciao stai bene furlanut

ps
forse con la mia palestra organizziamo un evento di PL con dimostrazioni sui tre esercizi multiarticolari: ti scrivo un pm se ne nasce qualcosa.....

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da zac

ma ciao jack!!!
dut ben, dut ben, cimut tu?

hai abbandonato il diario? io senza diario credo che smetterei di allenarmi in poco tempo

trovo molto stimolante tenere un diario di allenamento.....

ciao stai bene furlanut

ps
forse con la mia palestra organizziamo un evento di PL con dimostrazioni sui tre esercizi multiarticolari: ti scrivo un pm se ne nasce qualcosa.....

Ci tengo che tu mi faccia sapere mi raccomando.. Io continuo sempre a breve aggiornerò il diario ora mi dedico ad un programma di forza massima per un bel po' di mesi ..

[spike]

ma lo sai che è vero che la panca è migliorata?
cerca di tenere una tensione costante con le gambe.
Il cambio di direzione deve essere imprturbato.
Occhio che hai ancora un enorma margine di apertura del petto che non migliorerà se ogni volta non proverai ad aprirti al massimo, soprattutto nelle ultime rip.
prolungherei anch'io una settimana il max7550
oggi per non stancarmi semplicemente non farei volume
fai un po' di panca leggerissima, 40kg con evventriche di 3 secondi e fermo di 2 4 rip al massimo, serie a piacere

[zac]

oggi allenamento soft

MILITARY solo bilanciere 12 kg

LATERALI 4 kg

PANCA
10 serie x 3 rip 42 kg

Tapis roulant
35 min a 9 km/h