Zac diario

[zac]

oggi pesi

anche se stasera ho garetta in bici ho fatto lo stesso squat per evitare che mi lanciate improperi tutto il pomeriggio: ho calcolato che è meno faticoso fare squat che subire i vostri rimproveri

MILITARY
6 x 3 42

LATERALI
4 x 10 6 kg

SQUAT
6 x 4 82

PANCA
3 x 4 72
2 x 3 72
1 x 5 62

CRUNCH
4 x 15

ho già fatto 3 garette nel percorso di stasera e le ho vinte tutte e tre in modo netto: se stasera non vincerò sappiamo che sarà stata colpa dello squat

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

se stasera non vincerò sappiamo che sarà stata colpa dello squat

Occhio a non vincerla allora, nemmeno per sbaglio, perche' altrimenti la conclusione potrebbe essere catastrofica per te.

:-)

[orange]

Non trattandosi del tour de france (quindi senza copertura mediatica) vedrei più probabile vittoria con annessa sconfitta virtuale per il gusto di lamentarsi.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da zac

mitica, bellissima, straordinaria

mi sono messo a ridere da solo in ufficio, per fortuna non passava nessuno in corridoio

ma quanto intelligente sei?

Sono così intelligente da aver fatto almeno un intervento successivo a quello cui tu ti riferisci senza aver notato che mi avevi risposto.

Mi facepalmizzo da sola guarda!

Comunque ti ringrazio, però darei volentieri qualche sinapsi superveloce in cambio di una piccola percentuale di ectomorfismo

PS. Mi hai fatto arrossire ovviamente.
PPS. Lorenzo mi chiama polpo tentacoloso, mi immagina come un enorme cervello con tutti i tentacoli che partono e sono sempre attivi... ehm, chissà perché...

Uh già che ci sono (tanto Zac, almeno quando leggi il diario, non sarai mica di corsa no? ), chiedo ai gentili lettori di questo blog se qualcuno di loro, quando pensa a qualcosa, elabora, riflette, prevede mentalmente una colonna sonora; io mooooolto spesso penso all'argomento X e ascolto anche mentalmente musica mentre penso, che fa' sempre piacere.

[Fr4nc3sk0]

Io direi di alternare varie sedute. Esempio di come farei io:

Giorno (A) 35' in progressione
Giorno (B) 1h corsa lenta + allunghi
Giorno (C) 20' corsa lenta + 20' a ritmo 4'40"/5' a km + 10' corsa lenta + allunghi

Praticamente il giorno A ti abitui a spingere più forte ma progressivamente senza faticare troppo.
Il secondo giorno lavori sulla tenuta di gambe, in quanto stare 1h a correre non è proprio confortevole, inoltre migliora la capacità aerobica.
Il terzo giorno è un frazionato, nella zona centrale ti abitui al ritmo che hai come obiettivo finale.

Se fornisci dati più dettagliati circa le possibilità di allenamento (frequenza, tempi sulle distanze ecc) possiamo provare a strutturarlo meglio.

[orange]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

Giorno (C) 20' corsa lenta + 20' a ritmo 4'40"/5' a km + 10' corsa lenta + allunghi

Dire a uno che corre in 6,30 di fare 20' sotto i 5 min al Km significa istigare all'uso della bicicletta

[milo]

Originariamente inviato da orange

Dire a uno che corre in 6,30 di fare 20' sotto i 5 min al Km significa istigare all'uso della bicicletta

Non dimentichiamoci che il soggetto in questione già la usa.

Vai Zac, sono con te

[orange]

(Per quello l'ho detto, in altri casi avrei sostituito la parola bici con divano.)

[zac]

ma non capisco: anche in palestra mi hanno detto che correre ad una velocità di 9,6 km/h è quasi camminare

su internet però ho trovato che la camminata media di un uomo è di 5 km/h

io a correre a 9,6 km/h faccio una gran fatica

[Fr4nc3sk0]

Beh praticamente correre a 6'30 non è correre, nella mia esperienza in atletica leggera ho semplicemente visto persone non abituate a sentire un minimo di affanno e quindi stare quasi fermo sul posto. Una persona SANA che ha fatto un minimo di sport (anche danza moderna...) è in grado di correre 15-20' a 5' a km. A meno di problemi di cui non sono a conoscenza ed in tal caso chiedo venia.

[orange]

Infatti gli ho consigliato di aumentare (gradualmente perchè quando ha iniziato ha avuto "intoppi" muscolari)
5 min è il famoso passo posto come limite dai runner, sotto i 5 sei figo, 5 sei normale, sopra sei una pippa.
Come passo sarebbe anche buono ma rimane un numero che senza soggettività lascia il tempo che trova.
Una persona sana ci arriva facilmente ma non per questo si riesce a tenerlo per grazia divina.
Specialmente se il soggetto è anziano.

[zac]

si credo abbiate ragione perciò inizierò ad aumentare un po' la velocità e poi ad aumentare i km



Oggi pesi

MILITARY
4 x 3 42
2 x 3 37

LATERALI
4 x 10 8 kg

SQUAT
6 x 4 82

PANCA
2 x 72
1 x 82
2 x 72
4 x 6 62

CURL
4 x 8 8 kg


troppo caldo in palestra oggi per allenarsi bene

[Doc]

Puoi utilizzare l' opzione "ignora"

[orange]

IO almeno ho smesso di far squat perchè ho venduto tutto per il sito, in primis per lo spazio visto che avevo bisogno di un magazzino (per quanto piccolo) e poi qualche soldo in più serve sempre (vedi mi sfogo)

Altri utenti invece non fanno squat perchè fa caldo, perchè non hanno voglia, perchè no.

[Fr4nc3sk0]

Beh senza una discreta frequenza settimanale è utopistico pensare di raggiungere traguardi "importanti"(relativamente parlando). Il minimo sindacale sono 2 uscite settimanali.