Zac diario

[Acid Angel]

I francesi sono acque chete, tutti cerimoniosi ma in realtà stiamo loro sul c@zzo.

Se parli in francese e sentono che sei italiano, fanno finta di non capirti e ti parlano in inglese, se parli in inglese e sentono che sei italiano, fanno finta di non sapere l'inglese e ti parlano in francese, peraltro in slang e veloci come se stessero rappando.

L'unico modo è fregarli mimando un perfetto accento francofono ma dubito che per noi italiani sia molto fattibile...

[zac]

oggi pesi ( si fa per dire)

giornata di rientro: sono andato leggero perchè vorrei allenarmi anche domani e mercoledì e non voglio non farlo causa doms

MILITARY
6 x 6 22

LATERALI
4 x 10 4 kg

SQUAT
6 x 5 42

PANCA
6 x 5 32

TRAZIONI
5 x 3

CRUNCH
4 x 10

che dire, ho cercato di recuperare il movimento

[orange]

Originariamente inviato da zac

oggi pesi ( si fa per dire)


LATERALI
4 x 10 4 kg

Quei manubri te li hanno tirati fuori dallo scantinato per l'occasione?

[zac]

Originariamente inviato da orange

Quei manubri te li hanno tirati fuori dallo scantinato per l'occasione?

no, anzi sono i più utilizzati

di solito dalle donne a dire il vero........

[orange]

Effettivamente è vero, però non so se era per motivi di immagine ma i "pesetti" erano sempre nascosti sotto alla rastrelliera come se non li usasse nessuno.
Anzi, ora che ci penso credo che il vero motivo fosse che le ragazze si dovevano infilare sotto alla rastrelliera rimanendo con il sedere al vento.
I gestori delle palestre le pensano tutte per aumentare il livello di culi in sala pesi.


Il rack invece c'è ancora?

Non vorrei che abbiano approfittato della tua assenza per barattarlo con un paio di pedane vibranti

[spike]

La fai ebbasta, non è competitiva se ti trovi in difficoltà puoi mettrti a camminare

[zac]

si ma pensavo di inserirla in un programma di allenamento strutturato

es. io oggi riesco a fare 7.6 km a 5,32 min/km

diciamo che ho 8 allenamenti utili prima del 15 settembre

pensavo di fare:
1) 8,5 km a 5,30
2) 10 km a qualsiasi velocità
3) 9 km a 5,30
4) 10 km a qualsiasi velocità
5) 9,5 km a 5,30
6) 10,5 km a qualsiasi velocità
7) 10 km a 5,30
8) 10 ,5 km a qualsiasi velocità

gara: obiettivo 10 km a 5,30

è vero che è non competitiva ma io non ho la modalità "non competizione"

[zac]

oggi pesi

MILITARY
6s x 5rip 27 kg

STACCHI
6s x 5rip 52 kg

LATERALI
4s x 10rip 6 kg

TRICIPITI AI CAVI
3s x 10rip

CURL
4 s x 10rip 6 kg

CRUNCH
4 x 15

[spike]

Originariamente inviato da zac

si ma pensavo di inserirla in un programma di allenamento strutturato

es. io oggi riesco a fare 7.6 km a 5,32 min/km

diciamo che ho 8 allenamenti utili prima del 15 settembre

pensavo di fare:
1) 8,5 km a 5,30
2) 10 km a qualsiasi velocità
3) 9 km a 5,30
4) 10 km a qualsiasi velocità
5) 9,5 km a 5,30
6) 10,5 km a qualsiasi velocità
7) 10 km a 5,30
8) 10 ,5 km a qualsiasi velocità

gara: obiettivo 10 km a 5,30

è vero che è non competitiva ma io non ho la modalità "non competizione"

ok credi di riuscire a mantenere questo impegno?
perfetto prova così
però la prima gara tirata al limite di quello che ti sei preparato non mi sembra una grande idea.
A meno che i 5 e 30 degli ultimi allenamenti non ti risultino facilissimi è un rischio iniziare la gara a quel ritmo.

[orange]

Spike per me il problema vero di zac è un altro

Originariamente inviato da zac

è vero che è non competitiva ma io non ho la modalità "non competizione"

Anche se riuscisse ad avere quel passo rischia di farsi prendere dalla foga e si ritroverebbe di certo a fare i primi Km a un passo al di sopra delle sue attuali possibilità.
Già è difficile correre al proprio passo se non si è abituati, poi in una gara con tante persone lo è ancora di più.



@Zac
Ma il passo sui 7,6 Km è il meglio che hai fatto fin ora o è più o meno un passo che puoi replicare su base costante.
Perchè se è stato un evento di un giorno è una cosa, se fosse un passo che tieni bene o male tutte le volte che fai quel giro un'altra.

Se è un passo che non ti "uccide" il tuo obiettivo è facilmente raggiungibile, in fin dei conti ti mancano solo 2,4 Km, e il tempo per arrivarci ce l'hai.
Altrimenti devi chiederti se è sensato porti quell'obiettivo.
(Questo non significa che poi non puoi farcela, ma non deve essere un'imposizione, se ce la fai bene se no vada come vada)

[spike]

Originariamente inviato da orange

Anche se riuscisse ad avere quel passo rischia di farsi prendere dalla foga e si ritroverebbe di certo a fare i primi Km a un passo al di sopra delle sue attuali possibilità.
Già è difficile correre al proprio passo se non si è abituati, poi in una gara con tante persone lo è ancora di più.

L'efetto lepre è comunque un bell'aiuto in una gara.
In ogni caso condivido che a seconda dell'indole si rischia di fare la prima gara o partendo troppo forte e non arrivando o sottovalutandosi troppo.
Però questo è un rischio che prendono tutti e dopo la prima (seconda terza) gara si comincia a capire come funziona

[orange]

Originariamente inviato da spike

La fai ebbasta, non è competitiva se ti trovi in difficoltà puoi mettrti a camminare

Anche in quelle competitive se non ce la fai puoi camminare.
Almeno per ora di gare con guardie e pastori tedeschi pronti ad essere sguinzagliati non ne ho trovate



Comunque zac, anche se fosse una gara piena di gente di livello altissimo sono sempre belle esperienze.
Inoltre ti assicuro che troverai di tutto e di più, probabilmente anche gente che cammina fin da subito, quindi non pensare che ti troverai a correre con persone che va il doppio di te, e anche se fosse fregatene, in fin dei conti lo hai detto anche te che vuoi vedere un tratto inedito di lungomare.

[Acid Angel]

Leggo solo ora...
sullo scioccato ha mirabilmente risposto il Principe a casa mia.

Quanto a donare più sangue di me... Zac, ci vuole poco, non me lo fanno quasi mai donare (come l'ultima volta, 10 gg fa, quando eravamo insieme io e Lorenzo) perché ho i valori dell'emocromo al di sotto dei loro valori minimi. A 'sto giro avevo anche la pressione lievemente bassina, 53-90...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

A 'sto giro avevo anche la pressione lievemente bassina, 53-90...

praticamente un crisantemo.

:-)

[zac]

oggi corsa

allenamento di velocità:

7,6 km in 39 min : 5.07 min/km

calcolando che c'è anche un pezzetto di salita sono positivamente stupito