Zac diario

[spike]

ma fregatene se perdi le scapole in discesa....se la fai veloce non è nemmeno pericolosa, l'importante è che ti riassetti perfettamente prima di ricominciare la concentrica e che rimani duro fino alla chiusura

trazioni: scusa dal 8x3 passi al 9x4? giù salivi storto...così schianti. Casomani aumenta solo le serie ma quelle precedenti devi farle perfette

fai yoga? perfetto, fai presente al tuo istruttore che hai le spalle inchiodate!

[zac]

Originariamente inviato da spike

ma fregatene se perdi le scapole in discesa....se la fai veloce non è nemmeno pericolosa, l'importante è che ti riassetti perfettamente prima di ricominciare la concentrica e che rimani duro fino alla chiusura

ok


trazioni: scusa dal 8x3 passi al 9x4? giù salivi storto...così schianti. Casomani aumenta solo le serie ma quelle precedenti devi farle perfette

ho cambiato su tuo consiglio, non le faccio più presa prona ma sono passato alla presa supina perciò sono più leggere..perciò pensavo di aumentarle


fai yoga? perfetto, fai presente al tuo istruttore che hai le spalle inchiodate!

se n'è già accorta...il problema è che sono tutto bloccato mica solo le spalle!!!!!!!!

ehehehehe

[zac]

Oggi farò allenamento A

spero di riuscire a fare i video dello squat e inviarli stasera

domani mountain bike

poi per tre giorni sarò in trasferta con rientro mercoledì notte

spero di riuscire a ri-allenarmi giovedì a pranzo

[zac]

Allenamento A

SQUAT
10 x 5 x 52 kg
i 52 kg volano, bisogna capire se l'escuzione è corretta..ho fatto un video

la nota positiva è che non ho più male ad appoggiare il bilanciere sui deltoidi bassi....indicatore che il lavoro sulle spalle funziona

PANCA PIANA
10 x 5 x 47kg
cerco di addurre le scapole il più possibile ma temo non sia ancora abbastanza...devo ancora lavorare sula mobilità delle spalle..

PARALLELE
6 x 3 bw
bene

CRUNCH
4 x 10
bene

attendo i coomenti sullo squat.....

[Fr4nc3sk0]

ciao zac

qualche mia valutazione sullo squat anche se non sono di molto rilievo

- la discesa è troppo controllata IMHO... ti trattieni davvero tanto
- quando scendi in basso perdi la schiena e fai una vistosa retroversione del bacino che alla lunga non è piacevole per i lombari, soprattutto con grossi carichi

ciao e in bocca al lupo

[zac]

hai ragione, ho rivisto il video e la retroversione del bacino c'è tutta.....che sia per quella che adesso, 4 ore dopo, ho un leggero fatidio ai lombari ?

e questa retroversione si crea perchè "perdo la schiena"...ho le scatole addotte ma perdo la parte bassa

grazie Fr4nc3sk0, commento gradito e molto utile......

[Doc]

Ciao Zac
un consiglio che stò trovando utile per cercare di migliorare la mia pessima tecnica di squat è quello di cercare , prima di cominciare a scendere, di ridurre il più possibile la distanza tra spalle e il sedere.

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Zac
un consiglio che stò trovando utile per cercare di migliorare la mia pessima tecnica di squat è quello di cercare , prima di cominciare a scendere, di ridurre il più possibile la distanza tra spalle e il sedere.

ciao doc
perciò oltre ad addurre le scapole si deve creare la buca di cui parla spike...invece di essere una tavola la schiena deve essere ancora più inarcata: a me è abbastanza chiaro il concetto in testa ma poi non riesco a farlo........anche qui stretching?

[Fr4nc3sk0]

non credo sia problema di streching zac... cerca di esaltare la curvatura lombare "spingendo" i glutei in fuori e come ha detto giustamente doc cercando di ridurre la distanza tra scapole e sedere...

più che stretching c'è necessità di TANTE TANTE prove e TANTA TANTA esperienza... e vedrai che fra 2 o 3 anni farai un BUON SQUAT... (essere perfetti è IMPOSSIBILE... + si va al limite e + errori escono fuori )

[Doc]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

più che stretching c'è necessità di TANTE TANTE prove e TANTA TANTA esperienza... e vedrai che fra 2 o 3 anni farai un BUON SQUAT... (essere perfetti è IMPOSSIBILE... + si va al limite e + errori escono fuori )

Non posso che continuare a sottoscrivere quello che scrive Francesco, il consiglio che ti ho dato, sto cercando (inutilmente per ora) di metterlo in pratica a mia volta. Chi mi segue mi scrive che tra 3000 mila squat comincerò a capire come fare. Ciò non vuole dire di non continuare a provarci.

[zac]

grazie, approfitto ancora un attimo della vostra disponibilità

proviamo a fissare le cose non pessime:

- la posizione del bilanciere è ok?

- dovrei scendere di più? o di meno?

- le tibie si muovono troppo?

Le cose pessime sono:

non inarco la schiena in partenza
perdo la schiena a metà discesa
non recupero più la schiena

[Doc]

Secondo me più si riesce a fare scendere il bilancere compatibilmente con i polsi che fanno male e meglio è, la tua posizione è ancora un poco altina, la profondità dell' affondo è valida e le tibie si muovono meno di prima, ma non bisognerebbe mai accontentarsi dei risultati.

[123CocaButon456]

Ciao Zac,
ti dico la mia.

Il bilanciere è troppo in alto, abbassalo, trova una specie di incastro tra scapole addotte, posizione di gomiti e mani e, ovviamente, tutto il back in tensione.

...va tutto insieme, se un dettaglio è fuori posto inevitabilmete pregiudica tutto il resto qundi, x quando possa risultare difficile, a mio avviso si deve provare a correggere tutto insieme...ovviamente ci vorranno innumerevoli tentativi ma neanche stiamo parlando di un triplo carpiato...

La profondità in sè va bene, anzi si vede ke hai un' ottima mobilità delle caviglie, ma l' affondo non è giudicabile con questo assetto dinamco.

Non concordo sul fatto ke l' eccentrica sia troppo controllata, lo sarebbe se stessi provando un massimale, ma visto ke 6 ancora alla ricerca del "tuo" movimento a mio parere va benissimo così :
se non trovi un corretto assetto a queste velocità, è impensabile riuscirci a velocità maggiore.

...poi vabbè come al solito sono solo spunti, prima di prendere tutto come oro colato aspetta quelli ke davvero ne capiscono.

Ciao

[Fr4nc3sk0]

per la discesa... devi scendere sotto al parallelo però devi mantenere la schiena estesa... dunque sta a te "trovare la giusta altezza"...

le tibie credo siano abbastanza ok

Non concordo sul fatto ke l' eccentrica sia troppo controllata, lo sarebbe se stessi provando un massimale, ma visto ke 6 ancora alla ricerca del "tuo" movimento a mio parere va benissimo così :
se non trovi un corretto assetto a queste velocità, è impensabile riuscirci a velocità maggiore.

credo che "mantenendo" così tanto la discesa, oltre a sprecare buona parte delle energie per un movimento che in sè da poco(la discesa) si trova in difficoltà per la spinta DINAMICA in risalita... IMHO...

[spike]

zac:

-buon la mobilità delle spalle, non accontentarti, ma sappi che stai lavorando bene, nella panca serve un po' più che la mobilità, serve di stringere come un matto.

-lo stretching sulla catena cinetica posteriore è utile ma per adesso non è quello che ti limita

-il bilanciere è già buono così, se ti senti comodo tienilo così, se riesci a metterlo più in basso è meglio ma non sforzarti troppo, è da poco che hai raggiunto questo livello non vorrei che ti arrivasse qualche contrattura fastidiosa

-le tibie e la profondità vanno bene, non ci pensare a quello

-non sono daccordo che tu debba fare l'eccentrica veloce, hi ancora bisogno di ragionare sul movimento perciò bene così, la concentrica invece devi proprio saltare

-non è vero che perdi la schiena...non ce l'hai praticamente mai neanche in partenza. Mi piace il consiglio di Doc di avvicinare le scapole al culo: devi farlo da entrambe le direzioni...perciò scapole strette e basse e culo in su arricciato, la difficoltà sarà nel mantenerlo così per tutto il movimento. Le prime volte tu dai un comando al corpo e quello proprio non risponde, non perché è affaticato ma proprio perché l'informazione del cervello non raggiunge il muscolo: devi insistere