Zac diario

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

spiek tieni conto che io mentre corro non ho strumenti per sapere a che velocità corro

Ma come? e il fantastic Runtastic che gira sulla padella che porti legata al bicipitone a cosa serve allora?
Non mi dire che serve solo per figura.
Non mi deludere.

:-)

[orange]

Non è un'impresa anche se hai solo un cronometro, basta che la prima seduta li corri come test, fai il primo a passo veloce e vedi quanto ci hai messo, quello successivo aumenti o diminuisci in base al tempo del primo e cerchi di vedere a quanto devi andare per stare in quel tempo.

Tanto mica devi spaccare al secondo, quello è un tempo indicativo, inoltre sono tempi basati sulle tue possibilità, quindi non devi correre oltre il limite e dovresti riuscire a fare tutto.

[zac]

Originariamente inviato da orange

Non è un'impresa anche se hai solo un cronometro, basta che la prima seduta li corri come test, fai il primo a passo veloce e vedi quanto ci hai messo, quello successivo aumenti o diminuisci in base al tempo del primo e cerchi di vedere a quanto devi andare per stare in quel tempo.

Tanto mica devi spaccare al secondo, quello è un tempo indicativo, inoltre sono tempi basati sulle tue possibilità, quindi non devi correre oltre il limite e dovresti riuscire a fare tutto.

vicino alla palestra ho saputo che c'è un campo di calcio con pista di atletica in tartan perciò potrei andare a provare lì......

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ma come? e il fantastic Runtastic che gira sulla padella che porti legata al bicipitone a cosa serve allora?
Non mi dire che serve solo per figura.
Non mi deludere.

:-)

e no il padellone mi da solo la velocità ogni km ma non a metà km

non ho la velocità istantanea

[orange]

Portati la bici e spingi, almeno usi quello della bici

[spike]

Zac non farti tante difficoltà:
scegli la lunghezzaq da percorrere e ad occhio imposti la velocità, fai partire il cronometro alla partenza e lo fermi all'arrivo.
Controlli di quanto hai sbagliato e valuti se tenere lo stesso passo aumentare o diminuire la velocità al giro dopo.

[zac]

oggi ho iniziato a giochicchiare con la nuova scheda di spike tanto per prendere confidenza

SQUAT
ramping di x5 fino a 72 kg
ramping di x3 fino a 82 kg
ramping di x1 fino a 92 kg

TRAZIONI
15 x 3 bw

MILITARY
ramping di x5 fino a 32 kg
ramping di x3 fino a 39 kg
ramping di x1 fino a 47 kg

CRUNCH
4 x 15

molto divertente
anche con i tempi ci sono stato dentro abbastanza bene

[zac]

oggi prima seduta running programma spike: mi immaginavo una seduta leggera ed invece non lo è stata per nulla

Trasferimento fono al campo di atletica e un paio di giri del campo come riscaldamento: 2.43 km a 6 min/km

1 km a 5:37 min/km
90" rest

1 km a 5:12 min/km
90" rest

1 km a 5:10 min/km
90" rest

1 km a 4:56 min/km
90" rest

1 km a 4:58 min/km
90" rest

1 km a 4:59 min/km

rientro in palestra 1.4 km a 6:18 min/km

allenamento divertente

per stare sotto i 5 ho dovuto andare praticamente a tutta

la gamba non mi ha dato nessun fastidio

speriamo che i tendini d'achille non mi si infiammino perché li sento già un po' indolenziti

[zac]

arancia amico mio un commento alla mia prestazione odierna?

[orange]

Vedendo i pregressi direi bene, poi giudicare dei numeri è sempre difficile, dipende anche da come li hai fatti, da come stai ora (o domani) e da quanto ci metterai a recuperare.
Però non avendo letto commenti catastrofici tipo "trapianto di polmone"..."ginocchia di titanio"...direi che fatica a parte è andata bene.

I tempi sono buoni, diciamo che togliendo i giri per prendere il passo riesci a seguire il programma. Magari farli tutti a 5 poteva metterti in difficoltà, ma essendo il primo wo va molto bene.
Ora il passo l'hai provato, le prossime volte con i 1.000 prova a farli tutti attorno ai 5.
Comunque con 90" di recupero credo che dovresti riuscire, al massimo ti sembreranno volare l'ultimo recupero (scoprirai la mia teoria della relatività).

[spike]

Ora ti dico come doveva andare la prima seduta

1 km a 5:37 min/km
90" rest

1 km a 5:12 min/km
90" rest

1 km a 4:50 min/km
90" rest

1 km a 5:05 min/km
90" rest

1 km a 4:58 min/km
90" rest

1 km a 4:59 min/km

ci hai messo un po' troppo per capire che l'allenamento ti richiedeva un impegno alto, non è possibile che la terza ripetuta fosse ancora sopra i 5 minuti

[orange]

Spike sergente di ferro

Io gli ho dato l'attenuante del debutto, anche se viste le difficoltà che ha nell'allenarsi con continuità dovrebbe mirare sempre alla perfezione.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

non è possibile che la terza ripetuta fosse ancora sopra i 5 minuti

Mi ricordo di una volta in piscina, c'era una squadra di ragazzini che si allenava nelle corsie a fianco di quella a libera balneazione.
Mentre mi riposavo un attimo, uno degli atleti e' arrivato al bordo praticamente volando sull'acqua, al termine di quello che doveva essere uno sprint.
L'allenatrice si china sull'acqua fino ad arrivare a pochi centimetri dal volto del ragazzo, che ancora boccheggiava dopo lo sforzo degno di un Evinrude, e gli urla contro: "45 e 21! che cazzo me ne faccio di un 45 e 21!!"

Mi sono allontanato alla chetichella, padellando nella mia corsia con una rana ignobile.


Buona giornata.

[orange]

Dove?

Originariamente inviato da spike

Ora ti dico come doveva andare la prima seduta

(TEMPI)

ci hai messo un po' troppo per capire che l'allenamento ti richiedeva un impegno alto, non è possibile che la terza ripetuta fosse ancora sopra i 5 minuti

Glie l'hai data ma te la sei tenuta per te, lo sai che Zac è un ragazzo sensibile, ha bisogno di esternazioni espansive

[Jacksparrow]

Bravo Zac dove hai comprato in centro? Buon anno anche a te