Zac diario

zac · 16-03-2010, 08:45 AM

ho notato che il giorno dopo l'allenamento A ho sempre dolori alle ginocchia: penso sia lo squat ma non riesco a darmi una spiegazione o a capire cosa devo fare per evitare di stressare troppo le ginocchia.
premetto che non ho mai subito distorsioni o lesioni di alcun tipo alle ginocchia percui non può essere qualcosa di precedente.

ieri l'istruttore mi ha detto che a suo parere scendo troppo sotto il parallelo...in effetti negli ultimi allenamenti sto provando a scendere il più possibile..può essere quello?

grazie per un suggerimento

IlPrincipebrutto · 16-03-2010, 12:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

ieri l'istruttore mi ha detto che a suo parere scendo troppo sotto il parallelo...in effetti negli ultimi allenamenti sto provando a scendere il più possibile..può essere quello?

Se per scendere rilassi i femorali, non fai un favore alle tue ginocchia.
Altrimenti detto: l'importante e' che i femorali (parte posteriore della coscia) siano sempre tesi. Questo potrebbe farti rimanere un po' piu' alto durante l'esecuzione: a te arrivare al giusto compromesso.

Buona giornata.

**Gianlu.....** · 16-03-2010, 02:08 PM

e anche la schiena non la devi perdere... devi tenerla iperestesa

in sostanza se resti compatto, duro con gambe e schiena, scendendo al massimo non scnedi cmq troppo. anche se vai sotto al parallelo

zac · 17-03-2010, 09:42 AM

Allenamento B

Stacchi
10 x 5 x 46kg
bilanciere a 25 cm; stacco, riappoggio, posizione, stacco
ok

Trazioni
6 x 3 a scapole addotte e gambe dritte è abbastanza diverso
ok

Military Press
8 x 6 x 19,5kg
fatica verso la fine
gambe dritte-culo stretto....devo fare più attenzione

Calf
3 x 15 34kg
ok

Bilanciere bicipiti
4 x 8 x 25 kg
bene prox volata alzerei 2,5 kg

buon allenamento
conferma il mio buon stato di forma
adesso vado via tre giorni e sabato torno con allenamento A

voglio filmare Squat e panca piana per vedere i miglioramenti

zac · 20-03-2010, 04:42 PM

Allenamento A

ho dovuto interrompere l'allenamento a metà; questo pomeriggio mi allenerò in casa: flessioni; crunch; trazioni alla sbarra

sono riuscito a fare:

SQUAT
10 x 3 x 42 kg
ecco il filmato della 4 serie

PANCA PIANA
10 x 5 x 42 kg
ecco il filmato della 4 serie

grazie per i vostri commenti

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	16-03-2010, 08:45 AM Zac diario ho notato che il giorno dopo l'allenamento A ho sempre dolori alle ginocchia: penso sia lo squat ma non riesco a darmi una spiegazione o a capire cosa devo fare per evitare di stressare troppo le ginocchia. premetto che non ho mai subito distorsioni o lesioni di alcun tipo alle ginocchia percui non può essere qualcosa di precedente. ieri l'istruttore mi ha detto che a suo parere scendo troppo sotto il parallelo...in effetti negli ultimi allenamenti sto provando a scendere il più possibile..può essere quello? grazie per un suggerimento

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	16-03-2010, 02:08 PM e anche la schiena non la devi perdere... devi tenerla iperestesa in sostanza se resti compatto, duro con gambe e schiena, scendendo al massimo non scnedi cmq troppo. anche se vai sotto al parallelo

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	17-03-2010, 09:42 AM Allenamento B Stacchi 10 x 5 x 46kg bilanciere a 25 cm; stacco, riappoggio, posizione, stacco ok Trazioni 6 x 3 a scapole addotte e gambe dritte è abbastanza diverso ok Military Press 8 x 6 x 19,5kg fatica verso la fine gambe dritte-culo stretto....devo fare più attenzione Calf 3 x 15 34kg ok Bilanciere bicipiti 4 x 8 x 25 kg bene prox volata alzerei 2,5 kg buon allenamento conferma il mio buon stato di forma adesso vado via tre giorni e sabato torno con allenamento A voglio filmare Squat e panca piana per vedere i miglioramenti

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	20-03-2010, 04:42 PM Allenamento A ho dovuto interrompere l'allenamento a metà; questo pomeriggio mi allenerò in casa: flessioni; crunch; trazioni alla sbarra sono riuscito a fare: SQUAT 10 x 3 x 42 kg ecco il filmato della 4 serie PANCA PIANA 10 x 5 x 42 kg ecco il filmato della 4 serie grazie per i vostri commenti