Zac diario

[spike]

per lo stacco ti ha detto doc: cacchio zac hai ricominciato ad essere frenetico? prendi tempo fatti delle pause

anche nel military sei peggiorato: le spalle son tornate rigide (hai smesso di mobilizzarle vero?) e la presa la tieni troppo stretta

per il nuovo programma mi farei uno Stone Ipertrofich steight-bulk slow intensity load.

[Doc]

Originariamente inviato da spike

Stone Ipertrofich steight-bulk slow intensity load.

... ma che bel nome, anche io voglio farla

[zac]

Originariamente inviato da Doc

... ma che bel nome, anche io voglio farla

è una scheda da body builder doc, non è cosa per te !!!!!

grazie per il programma, se capisco bene però per poterlo fare dovrei sapere i miei massimali...non li ho mai testati

[Doc]

Originariamente inviato da zac

è una scheda da body builder doc, non è cosa per te !!!!!

No no , visto che tutti mi prendono in giro perchè sono secco ho deciso di fare il BBer; tutti esercizi monoarticolari, pumping estremo, lacci emostatici e un pizzico di decadurabolin se mi capita sotto mano.

[zac]

Originariamente inviato da Doc

No no , visto che tutti mi prendono in giro perchè sono secco ho deciso di fare il BBer; tutti esercizi monoarticolari, pumping estremo, lacci emostatici e un pizzico di decadurabolin se mi capita sotto mano.

ok perciò se a breve ti vedremo ricoperto di acne sappiamo già come mai...

buona giornata..sei sempre mattiniero vedo...complimenti

[zac]

ieri allenamento B

TRAZIONI
5 x 4 trazioni prone
5 x 4 trazioni supine

MILITARY PRESS
8 x 6 x 27 kg

CALF al MPS
4 x 15 x 54kg

ALZATE LATERALI PANCA PIANA
4 x 8 x 4kg

CRUNCH
4 x 20

da ieri sera ho ripreso a fare stretching e a fare esercizi mirati alla mobilizzazione delle spalle: a breve dovrebbe ripartire anche il corso di flexi yoga e vedrò di iscrivermi

l'esercizio x le spalle lo faccio con una corda elastica di quelle per agganciare gli oggetti alla moto ecc

oggi tornerò in palestra a pranzo: inizio il 5 x 5 !!!!!

mi sa che avrò un autunno caldo dal punto di vista lavorativo...praticamente ho già pianificato trasferte in mezza europa da qui a dicembre....temo che non sempre riuscirò a fare 3 allenamenti a settimana: cercherò di farne sempre almeno 2..........

[zac]

acc mi hanno appena imbrigliato per un pranzo di lavoro e stasera sono a cena con un rappresentante.......mi sa che mi salta l'allenamento di oggi

è vero che ho messo in firma "I will work harder" ma intendevo in palestra non al lavoro!!!!!!!

[zac]

Originariamente inviato da spike

per lo stacco ti ha detto doc: cacchio zac hai ricominciato ad essere frenetico? prendi tempo fatti delle pause

anche nel military sei peggiorato: le spalle son tornate rigide (hai smesso di mobilizzarle vero?) e la presa la tieni troppo stretta

per il nuovo programma mi farei uno Stone Ipertrofich steight-bulk slow intensity load.

frenesia frenesia frenesia......far veloc tornar al lavor subit!!!!!

hai ragione ero frenetico ..prenderò tempo, farò delle pause...
la schiena non era male mi pare però.......


military....yes ho smesso di mobilizzarle...credevo che fosse sufficiente ed ho smesso....dovrò mica continuare tutta la vita????

la presa la tengo stretta xchè così riesco a tenere i gomiti avanti....troppo stretta? ok farò delle prove...

ok per il nuovo programma ...il nome è sufficientemente roboante
suppongo sia:
A
Squat 10 x 5
panca 10 x 5
trazioni 6 x 3
bicipiti

B
stacchi 10 x 5
trazioni 10 x 3
military 8 x 6
calf


questa si che è una scheda figa!!!!!


ps
"steight" che vuol dire?

[spike]

Originariamente inviato da zac

frenesia frenesia frenesia......far veloc tornar al lavor subit!!!!!

hai ragione ero frenetico ..prenderò tempo, farò delle pause...
la schiena non era male mi pare però.......


military....yes ho smesso di mobilizzarle...credevo che fosse sufficiente ed ho smesso....dovrò mica continuare tutta la vita????

zac, non so che dirti, però io l'ho visto da un video, figuriamoci l'effetto dal vivo. Probabilmente stai passando un'età difficile, oppure il tuo lavoro ti porta ad irrigidimenti particolari. Quello che so è che la schina si iperestende di più quando hai il bilanciere sopra la testa che quando lo hai al petto e questo perché devi compensare in qualche modo la mancanza di mobilità omero scapolare

la presa la tengo stretta xchè così riesco a tenere i gomiti avanti....troppo stretta? ok farò delle prove...

ti basta poco, arriva a battere gli indici nella spalla ma non pioù stretta

ok per il nuovo programma ...il nome è sufficientemente roboante
suppongo sia:
A
Squat 10 x 5
panca 10 x 5
trazioni 6 x 3
bicipiti

B
stacchi 10 x 5
trazioni 10 x 3
military 8 x 6
calf


questa si che è una scheda figa!!!!!


ps
"steight" che vuol dire?

apparte gli errori di ortografia
veramente era un semplicissimo 5x5

[IlPrincipebrutto]

Concordo sulla presa della Military, cosi' e' troppo stretta.

[tudor77]

Ciao Zac
mi segno al tuo diario e ti rispondo anche qua il mio avatar è la squadra di calcio della mia provincia ilVarese...compie il centenario quest'anno e proprio quest'anno è salita in serie B dopo 25 anni di assenza

Ciao buon allenamento