Zac diario

[spike]

zac, doc ha ragione, ancora non ti va di usare la catena cinetica posteriore, hai paura, non ti fidi, non sai quali muscoli attivare, mettila come vuoi però adesso è l'ora di riuscircirci per forza.

mettiti a fare questo esercizio

[Doc]

Originariamente inviato da spike

mettiti a fare questo esercizio

Bellissimo, io facevo l'hip belt squat in modo analogo con la faccia contro il muro, allora non ero del tutto pazzo.
(per questo però ho la faccia conciata così )

[IlPrincipebrutto]

Ciao Zac,

anche a me, per un certo periodo, hanno fatto male i gomiti durante lo squat. Probabilmente li abbassavo troppo al momento dell'inversione del movimento, e questo scaricava il peso della sbarra sulle braccia (e quindi sui gomiti). Dopo alcune settimane passate facendo attenzione a tenere i gomiti bene indietro durante tutto il movimento, il dolore e' passato.

Visto che nessuno lo fa, aggiungo due commenti sulla Military:

- i gomiti in partenza continuano ad essere dietro alla sbarra. Stai reggendo la sbarra con le braccia, invece di farla appoggiare sulla parte alta del tronco.

- la posizione di arrivo non va ancora bene. Fatti un fermo immagine da una video di riferimento (Shade, o uno di quelli di Rippetoe in rete), poi mettiti davanti allo specchio con un peso leggero ed assumi la posizione corretta. Schiena dritta, spalle tutte tirate in alto, sbarra dietro la nuca. E chiappe strette, ma strette con forza, altrimenti la bassa schiena ti si piega.

- una piccolezza sempre sulla Military: quando la sbarra e' a fine corsa, sopra la testa, poggia sul centro del palmo, e la mano e' bene in linea con l'avambraccio.

Buona giornata.

[Doc]

Originariamente inviato da spike

ancora non ti va di usare la catena cinetica posteriore, hai paura, non ti fidi, non sai quali muscoli attivare

Questa descrizione mi ricorda qualcuno di pelato

[spike]

Originariamente inviato da Doc

Questa descrizione mi ricorda qualcuno di pelato

doc...non l'ho capita

[Doc]

Originariamente inviato da spike

doc...non l'ho capita

Non volevo dire nulla
solo che mi ci ritrovo anche io in questa descrizione, che faccio fatica ad usare la catena cinetica posteriore; volevo dire a Zac che, con i suoi errori, era in buona (o cattiva ) compagnia.
(Mi rendo conto adesso che la mia frase poteva dare adito a dubbie interpretazioni ma non volevo dire in alcun modo che tu avessi voluto fare riferimento a me, non ritengo ci avessi neanche pensato, ero proprio io che mi ci vedevo, tutto li)

[spike]

Originariamente inviato da Doc

Non volevo dire nulla
solo che mi ci ritrovo anche io in questa descrizione, che faccio fatica ad usare la catena cinetica posteriore; volevo dire a Zac che, con i suoi errori, era in buona (o cattiva ) compagnia.
(Mi rendo conto adesso che la mia frase poteva dare adito a dubbie interpretazioni ma non volevo dire in alcun modo che tu avessi voluto fare riferimento a me, non ritengo ci avessi neanche pensato, ero proprio io che mi ci vedevo, tutto li)

ma non volevo insinuare che tu insinuassi, era proprio che non l'avevo capita, comunque non mi pare che tu non usi la catena cinetica posteriore

[Doc]

Originariamente inviato da spike

comunque non mi pare che tu non usi la catena cinetica posteriore

anche nella migliore delle ipotesi faccio comunque fatica a usarla (però grazie)
Scusa Zac per gli OT

[zac]

scusate per il ritardo nelle risposte dovute a problemi informatici


sono appena stato dimesso dall'ospedale di udine a causa di tutte le bastonate che mi avete dato!!!!!!!!!

scherzo scherzo

i consigli sono sempre graditi.....I WILL WORK HARDER !!!!

oggi vado in palestra e provo ametter in pratica i vostri consigli....

[zac]

Originariamente inviato da spike

zac, doc ha ragione, ancora non ti va di usare la catena cinetica posteriore, hai paura, non ti fidi, non sai quali muscoli attivare, mettila come vuoi però adesso è l'ora di riuscircirci per forza.

mettiti a fare questo esercizio

azz spike, ci ho provato per 20 min ieri sera come uno stupido contro l'armadio della camera....è impossibile!!!!!!

non è possibile ti dico!!!!!!!


quel video deve essere un fotomontaggio!!!!!

scherzo scherzo......

sarà sicuramente possibile ma io non ci riesco...cado all'indietro ....


bon stasera riprovo e ti faccio sapere....

[spike]

Originariamente inviato da zac

azz spike, ci ho provato per 20 min ieri sera come uno stupido contro l'armadio della camera....è impossibile!!!!!!

non è possibile ti dico!!!!!!!


quel video deve essere un fotomontaggio!!!!!

scherzo scherzo......

sarà sicuramente possibile ma io non ci riesco...cado all'indietro ....


bon stasera riprovo e ti faccio sapere....

perché in questo esercizio non puoi barare...o usi la catena cinetica posteriore o cadi, non c'è storia.

Smetti di interpretare il movimento come un piegamento delle ginocchia e pensa che è l'anca che si piega. Devi trovare un elastico che parte da sotto le scapole e finisce dietro il ginocchio.

Stringi le scapole ed abbassale non andare avanti con le spalle per arrivare qualche millimetro prima perché così chiuderai il petto e la schiena non sarà più iperestesa. Senti la contrazione dei glutei e spara le ginocchia in fuori.

Comincia a farlo con un carico di 10kg in mano, se poi diventi bravo, riduci i kg fino ad arrivare a 0.

[zac]

oggi allenamento A

PANCA PIANA
5 X 5 52 kg
bene

pectoral machine
4 x 8 30 kg

Calf
4 x 15 54 kg

Bicpiti manubri
4 x 8 12 kg

arnold press
4 x 8 8 kg

prove di military solo bilanciere
prove di squat contro il muro

stasera:

mobilità spalle con elastico
stretching 10 min
crunch 20 x 4
prove di squat contro il muro: ancora impossibile