Zac diario

**Doc** · 11-10-2010, 09:44 PM

Ciao Zac, volevo commentare il tuo video del box squat.

Innanzitutto mi ha colpito il tizio dietro di te che si vede che sta facendo leg extention (credo) con uno sforzo incredibile da come tiene le mani incrociate sugli zebedei e fa girare i pollici.

Veniamo al tuo Box Squat
1) secondo me il box è troppo alto, per darti benefici nello squat sotto il parallelo deve essere più basso, fai conto che io che sono 1,75 uso un box di 28 cm.
2) prima di partire ti inclini troppo in avanti con la schiena, oltre 15° (mi sembra) è nullo lo squat
3)Ancora di più nel box squat che nello squat la discesa del sedere deve essere indietro e non in basso e le tibie dovrebbero rimanere il più possibili perpendicolari la terreno. Dovresti anche ricercare la sensazione che la schiena si muova il dietro in basso lungo un piano inclinato, e non in verticale durante la discesa, e al contrario su un piano inclinato in alto e in avanti durante la salita
4) un ultima cosa, ma questa è solo un impressione, sul box bisognerebbe proprio sedersi, invece mi sembra che tu tocchi e riparti.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	11-10-2010, 09:44 PM Ciao Zac, volevo commentare il tuo video del box squat. Innanzitutto mi ha colpito il tizio dietro di te che si vede che sta facendo leg extention (credo) con uno sforzo incredibile da come tiene le mani incrociate sugli zebedei e fa girare i pollici. Veniamo al tuo Box Squat 1) secondo me il box è troppo alto, per darti benefici nello squat sotto il parallelo deve essere più basso, fai conto che io che sono 1,75 uso un box di 28 cm. 2) prima di partire ti inclini troppo in avanti con la schiena, oltre 15° (mi sembra) è nullo lo squat 3)Ancora di più nel box squat che nello squat la discesa del sedere deve essere indietro e non in basso e le tibie dovrebbero rimanere il più possibili perpendicolari la terreno. Dovresti anche ricercare la sensazione che la schiena si muova il dietro in basso lungo un piano inclinato, e non in verticale durante la discesa, e al contrario su un piano inclinato in alto e in avanti durante la salita 4) un ultima cosa, ma questa è solo un impressione, sul box bisognerebbe proprio sedersi, invece mi sembra che tu tocchi e riparti.