Zac diario

[spike]

Ora ti dico come doveva andare la prima seduta

1 km a 5:37 min/km
90" rest

1 km a 5:12 min/km
90" rest

1 km a 4:50 min/km
90" rest

1 km a 5:05 min/km
90" rest

1 km a 4:58 min/km
90" rest

1 km a 4:59 min/km

ci hai messo un po' troppo per capire che l'allenamento ti richiedeva un impegno alto, non è possibile che la terza ripetuta fosse ancora sopra i 5 minuti

[orange]

Spike sergente di ferro

Io gli ho dato l'attenuante del debutto, anche se viste le difficoltà che ha nell'allenarsi con continuità dovrebbe mirare sempre alla perfezione.

[spike]

Originariamente inviato da orange

Io gli ho dato l'attenuante del debutto

veramente anch'io

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

veramente anch'io

La cosa grave e' che non sta scherzando.

:-)

[zac]

Ragazzi siete fantastici: mi sono piegato dal ridere a leggere le vostre simpaticissime (secondo voi) battute !!

grazie spike per la bontà d'animo con cui accogli e interpreti i miei errori

grazie orange per i consigli di crossdressing

grazie principe per condire il tutto con un humor inglese sopraffino


presi da soli già siete fantastici, messi assieme siete fantasmagorici


in ogni caso, per vostra conoscenza, i fili che vendo io non sono in bobine da 70 kg ma da 2 ton l'una perciò se vi miro non posso mancarvi vi ritroverete direttamente dall'altra parte della terra


....a buon intenditor........

[zac]

oggi scheda B programma pesi Spike

PRESSA
8 x 8 100kg

PANCA
8 x 6 52 kg

TRAZIONI
15 x 3

bellissimo trittico di esercizi, alla fine stavo proprio bene ( se ci fosse stato squat al posto della pressa sarei stato meglio capisco che la scheda ha delle esigenze a me per adesso incomprensibili)

peccato solo che sono arrivato un po' tardi e non ho potuto fare l'esercizio migliore in assoluto: le alzate laterali


acc

[zac]

sabato 14 dicembre corsa a piedi

12 km
5:11
5:13
5:24
5:26
5:33
5:45
5:45
6:08
6:14
6:01
6:18
6:30

i tempi, comunque scarsi, sono anche condizioanti dai dislivelli che sono soprattutto nel km 8 e 9


ieri sera pesi veloci

SQUAT
quintuple fino a 72

triple fino a 82

singole fino a 92

TRAZIONI
15 x 3

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

non è possibile che la terza ripetuta fosse ancora sopra i 5 minuti

Mi ricordo di una volta in piscina, c'era una squadra di ragazzini che si allenava nelle corsie a fianco di quella a libera balneazione.
Mentre mi riposavo un attimo, uno degli atleti e' arrivato al bordo praticamente volando sull'acqua, al termine di quello che doveva essere uno sprint.
L'allenatrice si china sull'acqua fino ad arrivare a pochi centimetri dal volto del ragazzo, che ancora boccheggiava dopo lo sforzo degno di un Evinrude, e gli urla contro: "45 e 21! che cazzo me ne faccio di un 45 e 21!!"

Mi sono allontanato alla chetichella, padellando nella mia corsia con una rana ignobile.


Buona giornata.

[orange]

Spike dovrebbe fare un App per gli allenamenti, dopo ogni Km c'è la sua voce (che mi immagino sia come quella del Sgt. Hartman) che scandisce il tempo impiegato con qualche espressione colorita

Poi a fine allenamento un report gratificante


"Tu non fai nessuno sforzo per superare questo ostacolo del ca**o, Zac!
Se Dio te lo voleva far superare senza sforzo, ti miracolava e ti faceva spuntare le ali al c**o!"

[IlPrincipebrutto]

- Da dove vieni Zac?
- Dal nord-Est signore
- Ci sono solo due tipi di persone che vengono dal Nord-Est: podisti, e powerlifters. Tu non sei un podista, quindi devi essere...no no, taglia taglia, qui c'e' un errore nel copione...


:-)

[orange]

Credo che quando tornerà chiederà ad entrambi quanto siamo alti





"Non sapevo facessero mucchi di....."

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

"Non sapevo facessero mucchi di....."

In effetti, a volte mi vergogno di me stesso. Ogni tanto penso che un giorno mi cadra' sulla testa una bobina di filo da saldatura del peso di 70Kg, con un biglietto attaccato: "ed ora pressati questa!".

Anyway, mi porto avanti con le richieste: 182cm.



Buona giornata.

[orange]

Secondo te perchè corro sempre?
D'ora in poi smetterò anche di correre in linea retta e andrò a zig-zag, sarò un bersaglio ancora più difficile.


182
Deve essere un numero esoterico che raffigura "lo stronzo", un po' come il 666 per il diavolo...

Nel caso non si fosse capito,è anche la mia altezza (certo che oggigiorno li fanno belli alti)

[orange]

Dove?

Originariamente inviato da spike

Ora ti dico come doveva andare la prima seduta

(TEMPI)

ci hai messo un po' troppo per capire che l'allenamento ti richiedeva un impegno alto, non è possibile che la terza ripetuta fosse ancora sopra i 5 minuti

Glie l'hai data ma te la sei tenuta per te, lo sai che Zac è un ragazzo sensibile, ha bisogno di esternazioni espansive