Diario di Myur

Myur · 24-10-2010, 10:42 PM

Domenica
Corsa 60-75% MHR 30'
Scatti 6x10m 30"
Skip 2 serie 1'
Corsa lenta 5'
Crunch 4x25
Stretching

Myur · 02-11-2010, 09:49 AM

Settimana scorsa tra una cosa e l'altra non mi sono allenato per niente.

Oggi piove, speriamo smetta almeno recupero con una bella corsa.

Myur · 03-11-2010, 03:05 PM

Domenica e Martedì
Nuoto 50 vasche circa 50'

Myur · 04-11-2010, 10:38 PM

Giovedì
Panca 5@45 5@52 5@59 5@67 5@74
Lat 5@40 5@47,5 5@55 5@62,5 5@70
Curl martello 2x20@10

Myur · 05-11-2010, 10:08 PM

Venerdì
Squat 5@48 5@57 2x5@65
Inclinata 5@43 5@49 5@56 5@62
Stacco 5@75 5@86 2x5@96
Crunch 2x25

Myur · 10-11-2010, 09:12 AM

Martedì
Nuoto principalmente rana 45' (ho perso il conto delle vasche)

Myur · 16-11-2010, 09:49 PM

Urca è un pò che non aggiorno

Mercoledì
Panca 5@45 5@52 5@59 5@67 5@74
Lat 5@40 5@47,5 5@55 5@62,5 5@70
Alzate laterali 2x12@8
Crunch 3x25

Venerdì
Squat 5@50 5@58 5@66 5@66
Inclinata 5@44 5@51 5@57 5@63
Stacco 5@67 5@78 5@90 5@90
Dip 3x8@BW
Crunch 3x25

Domanica
Nuoto solo stile libero 45'

Martedì
Nuoto vari stili 45'

Myur · 21-11-2010, 06:29 PM

Domenica
Nuoto 40' (1 stile+1 rana ad oltranza)

Settimana prossima (come questa) mi dedicherò solo al nuoto dato che ho un problema alla schiena su cui investigare.

Myur · 25-11-2010, 05:50 PM

Mercoledì
40' nuoto principalmente stile libero.

Myur · 02-12-2010, 08:32 AM

Domenica
Nuoto 40' vari stili

Mercoledì
Nuoto 40' stile libero e rana

Ok.
Il problema alla schiena era una contrattura, curata in settimana con antinfiammotori e pomata.
Il medico dice che dipende da un vecchio trauma.

Settimana prossima riprendo a fare un pò di pesi.
Penso che alla fine di ogni allenamento farò stretching e allungamento per la schiena.

Myur · 12:40 PM

Oggi pensavo di inizaire con una scheda così:
Lunedì
Squat*
Panca*
Martedì
Stacco*
Complementari per le braccia
Giovedì
Squat**
Panca**
Venerdì
YTWL
Military 3x8
Trazioni
* salgo di carico con delle triple fino a che vengono veloci poi faccio 3x3 con quel carico
** prendo il carico del 3x3 e faccio 10x2

Tutti gli allenamenti inizio con addominali e riscaldamento per i lombari.
A fine allenamento stretching.
Il tutto per 3 settimane, poi a gennaio pensavo di rifare un ciclo russo.

Myur · 06-12-2010, 07:23 PM

Lunedì
Crunch 3x20
Hyper 2x20
Crunch laterali 2x20
Rotazioni con bastone
Panca: salita a 3x fino a 3x3@67,5 (fermo 1" - risalita veloce)
Squat: salita a 3x fino a 3x3@70
Panca inclinata 3x8@50
Stretching

Myur · 07-12-2010, 10:01 PM

Martedì
Crunch 3x25
Laterali 2x20
Hyper 3x20
Rotazioni con bastone
Stacco: salita a 3x fino a 3x3@90
Curl bicipiti: 6@14 8@10 10@6
Goodmorning 2x10@10
Decompressione colonna

Myur · 10-12-2010, 08:48 AM

Giovedì
Crunch 3x25
Rotazioni con bastone
Squat 10x2@70
Panca 10x2@65 (per tenerle dinamiche le ultime ho scalato a 60 :-( )
Alzate laterali 2x10@9
Stretching

Myur · 10-12-2010, 08:28 PM

Venerdì
Crunch 4x20
Rotazioni con bastone
Military 3x6@30
Trazioni 6x3@BW
Leg Extension 8@35 8@40 8@45
Dip 3x6@BW
Stretching

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	(#151)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	24-10-2010, 10:42 PM Domenica Corsa 60-75% MHR 30' Scatti 6x10m 30" Skip 2 serie 1' Corsa lenta 5' Crunch 4x25 Stretching

	(#152)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	02-11-2010, 09:49 AM Settimana scorsa tra una cosa e l'altra non mi sono allenato per niente. Oggi piove, speriamo smetta almeno recupero con una bella corsa.

	(#153)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	03-11-2010, 03:05 PM Domenica e Martedì Nuoto 50 vasche circa 50'

	(#154)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	04-11-2010, 10:38 PM Giovedì Panca 5@45 5@52 5@59 5@67 5@74 Lat 5@40 5@47,5 5@55 5@62,5 5@70 Curl martello 2x20@10

	(#155)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	05-11-2010, 10:08 PM Venerdì Squat 5@48 5@57 2x5@65 Inclinata 5@43 5@49 5@56 5@62 Stacco 5@75 5@86 2x5@96 Crunch 2x25

	(#156)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	10-11-2010, 09:12 AM Martedì Nuoto principalmente rana 45' (ho perso il conto delle vasche)

	(#157)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	16-11-2010, 09:49 PM Urca è un pò che non aggiorno Mercoledì Panca 5@45 5@52 5@59 5@67 5@74 Lat 5@40 5@47,5 5@55 5@62,5 5@70 Alzate laterali 2x12@8 Crunch 3x25 Venerdì Squat 5@50 5@58 5@66 5@66 Inclinata 5@44 5@51 5@57 5@63 Stacco 5@67 5@78 5@90 5@90 Dip 3x8@BW Crunch 3x25 Domanica Nuoto solo stile libero 45' Martedì Nuoto vari stili 45'

	(#158)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	21-11-2010, 06:29 PM Domenica Nuoto 40' (1 stile+1 rana ad oltranza) Settimana prossima (come questa) mi dedicherò solo al nuoto dato che ho un problema alla schiena su cui investigare.

	(#159)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	25-11-2010, 05:50 PM Mercoledì 40' nuoto principalmente stile libero.

	(#160)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	02-12-2010, 08:32 AM Domenica Nuoto 40' vari stili Mercoledì Nuoto 40' stile libero e rana Ok. Il problema alla schiena era una contrattura, curata in settimana con antinfiammotori e pomata. Il medico dice che dipende da un vecchio trauma. Settimana prossima riprendo a fare un pò di pesi. Penso che alla fine di ogni allenamento farò stretching e allungamento per la schiena.

	(#161)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	06-12-2010, 12:31 PM Oggi pensavo di inizaire con una scheda così: Lunedì Squat* Panca* Martedì Stacco* Complementari per le braccia Giovedì Squat Panca Venerdì YTWL Military 3x8 Trazioni * salgo di carico con delle triple fino a che vengono veloci poi faccio 3x3 con quel carico ** prendo il carico del 3x3 e faccio 10x2 Tutti gli allenamenti inizio con addominali e riscaldamento per i lombari. A fine allenamento stretching. Il tutto per 3 settimane, poi a gennaio pensavo di rifare un ciclo russo. Ultima Modifica di Myur : 06-12-2010 12:40 PM.

	(#162)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	06-12-2010, 07:23 PM Lunedì Crunch 3x20 Hyper 2x20 Crunch laterali 2x20 Rotazioni con bastone Panca: salita a 3x fino a 3x3@67,5 (fermo 1" - risalita veloce) Squat: salita a 3x fino a 3x3@70 Panca inclinata 3x8@50 Stretching

	(#163)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	07-12-2010, 10:01 PM Martedì Crunch 3x25 Laterali 2x20 Hyper 3x20 Rotazioni con bastone Stacco: salita a 3x fino a 3x3@90 Curl bicipiti: 6@14 8@10 10@6 Goodmorning 2x10@10 Decompressione colonna

	(#164)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	10-12-2010, 08:48 AM Giovedì Crunch 3x25 Rotazioni con bastone Squat 10x2@70 Panca 10x2@65 (per tenerle dinamiche le ultime ho scalato a 60 :-( ) Alzate laterali 2x10@9 Stretching

	(#165)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	10-12-2010, 08:28 PM Venerdì Crunch 4x20 Rotazioni con bastone Military 3x6@30 Trazioni 6x3@BW Leg Extension 8@35 8@40 8@45 Dip 3x6@BW Stretching