Diario di Myur

Myur · 18-01-2011, 05:33 PM

W2-D1
Riscaldamento: Hyper, abs e trazioni leggere alla lat
Squat 80x2x6s + 80x4x2s
Panca piana 70x2x6s + 70x4x2s
French press 20x10x3s
Box squat 65x6x5s
Curl polpacci 105x15x2s

La sera avevo le gambe rotte.
Soprattutto il movimento del box mi è un pò difficile e mi serve concentrarmi molto per eseguirlo.

Myur · 20-01-2011, 08:42 AM

W2-D2
Trazioni leggere alla lat
Stacco 105x2x7s+105x4
Panca 70x2x7s + 70x4 (presa un pò più larga del solito)
Curl martello su inclinata 10+10x10x3s
Stacco alle ginocchia 105x4x4s
Chin-UP BWx8
Good morning leggero

Myur · 21-01-2011, 09:52 PM

W2 - D3
Trazioni leggere alla lat
Crunch
Extrarotatori
Panca piana 70x2x5s + 70x4x3s
Squat 80x2x5s + 80x4x3s
Calf polpacci (singoli) 45x15x3s
Panca declinata 65x3x6s
Trazioni BWx3x3s

Myur · 25-01-2011, 09:23 AM

W3 - D1
Trazioni leggere alla lat, abs
Squat 80x2x4s + 80x4x4s
Panca piana 70x2x4s + 70x4x4s
Dip BWx6x3s
Front 50x6x5s

Ero col tempo limitato e ho segato i complementari per tricipiti e polpacci, con le dip credo di avere recuperato però un pò di lavoro.

Myur · 26-01-2011, 09:03 PM

W3 - D2
Stacco 105x2x6s + 105x3x2s
Panca stretta 65x2x6s + 65x3x2s
Curl alternato bicipiti 12+12x10x2s 16+16x8
Stacco con catene 105x2x2s 110x1x2s 115x1x2s
Chin-up BWx5x3s
Decompressione colonna
Stretching

Myur · 29-01-2011, 04:59 PM

W3 - D3
Trazioni alla lat 40x15 60x8
Panca piana 70x2x3s + 70x4x5s
Squat 80x2x3s 85x2x3s
Panca inclinata manubri 16+16x8x3s

Causa tempi ristretti mi sono fermato ai fondamentali.
Squat lo sentivo pesanto, forse causa stacco di mercoledì e corsetta al mattino, quindi ho ripiegato limitandolo.

Myur · 31-01-2011, 10:19 PM

W4 - D1
Trazioni leggere alla lat
Crunch
Squat 85x2x8s
Panca piana 75x2x8s
French 23x10x3s
Box Squat 65x6x5s
Polpacci 95x20x2s
Decompressione colonna

Myur · 02-02-2011, 09:41 PM

W4 - D2
Trazioni alla lat leggere
Crunch
Stacco 105x2x6s 110x2x2s
Panca stretta 65x2x6s 65x3x2s
Bic. Martello 15+15x8x3s
Stacco al ginocchio 110x4x2s
Stacco 90x4 70x6
Military 30x8x3s
Decompressione colonna
Stretching

stacco al ginocchio doveva essere 4x4s, ma non ce la facevo più e ho diminuito il carico a favore di uno stacco completo.

Myur · 05-02-2011, 08:46 AM

W4 - D3
Crunch
YTWL
Panca piana 75x2x7s + 75x4
Squat 85x2x7s + 85x4
Polpacci in piedi 95x20x2s
Panca inclinata 65x3x5s
Trazioni presa larga BWx2x5s
Decompressione colonna

Myur · 08-02-2011, 08:33 AM

W5 - D1
Crunch
Trazioni leggere alla lat
Hyper
Squat 85x2x6s + 85x4x2s
Panca piana 75x2x6s + 75x4x2s
Estensione tricipiti (singolo) 8x8x2s
Kick back 8x10x2s
Front 52,5x6x5s
Stretching
Decompressione

Myur · 09-02-2011, 02:14 PM

Lavoro Aerobico
Corsa leggera 15'
Camminata 5'
Corsa veloce 2'
Crunch 2x20
Laterali 2x20
Stretching

Myur · 09-02-2011, 10:29 PM

W5 - D2
Allenamento a casa, quindi fuori schema
Panca Stretta 60x4x5s
Military 30x8x3s
Curl manubri 11+11x12x3
Panca piana manubri 12+12x12x2s

Myur · 11-02-2011, 09:10 PM

W5 - D3
Extrarotatori
Panca piana 75x2x5s + 75x4x3s
Squat 85x2x5s + 85x4x3s
Polpacci in piedi 80x20x2s
Panca Inclinata 50x8x3s
Trazioni alla lat (triangolo) 45x12x3s
Stretching
Decompressione colonna

Myur · 14-02-2011, 10:21 PM

W6 - D1
Hyper
Squat 85x2x4s + 85x4x4s
Panca piana 75x2x4s + 75x4x4s
Skull (18x10+23x6)x3s
Box con catene 50(+catene)x5x3s
Decompressione colonna

Squat bello tosto, non sono sempre stato compatto e nelle ultime serie le ginocchia sono un pò andate a chiudere.

Myur · 09:41 AM

W6 - D2
Trazioni varie prese alla lat 40x12x4s
Stacco 110x2 115x2 120x2 125x2 130x2 110x4x2s
Military 35x2 37,5x2 40x2 42,5x2 45x2 47,5x2 50x2 40x4x2s
Chin-UP BWx8 BWx6
Alternato bicipiti 10+10x12x2s
GM leggero
Crunch 20x2s

Dovevo allenarmi mercoledì, invece è slittato a ieri.
Mi sono risparmiato per lo squat di oggi.

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	(#181)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	18-01-2011, 05:33 PM W2-D1 Riscaldamento: Hyper, abs e trazioni leggere alla lat Squat 80x2x6s + 80x4x2s Panca piana 70x2x6s + 70x4x2s French press 20x10x3s Box squat 65x6x5s Curl polpacci 105x15x2s La sera avevo le gambe rotte. Soprattutto il movimento del box mi è un pò difficile e mi serve concentrarmi molto per eseguirlo.

	(#182)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	20-01-2011, 08:42 AM W2-D2 Trazioni leggere alla lat Stacco 105x2x7s+105x4 Panca 70x2x7s + 70x4 (presa un pò più larga del solito) Curl martello su inclinata 10+10x10x3s Stacco alle ginocchia 105x4x4s Chin-UP BWx8 Good morning leggero

	(#183)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	21-01-2011, 09:52 PM W2 - D3 Trazioni leggere alla lat Crunch Extrarotatori Panca piana 70x2x5s + 70x4x3s Squat 80x2x5s + 80x4x3s Calf polpacci (singoli) 45x15x3s Panca declinata 65x3x6s Trazioni BWx3x3s

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Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	25-01-2011, 09:23 AM W3 - D1 Trazioni leggere alla lat, abs Squat 80x2x4s + 80x4x4s Panca piana 70x2x4s + 70x4x4s Dip BWx6x3s Front 50x6x5s Ero col tempo limitato e ho segato i complementari per tricipiti e polpacci, con le dip credo di avere recuperato però un pò di lavoro.

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Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	26-01-2011, 09:03 PM W3 - D2 Stacco 105x2x6s + 105x3x2s Panca stretta 65x2x6s + 65x3x2s Curl alternato bicipiti 12+12x10x2s 16+16x8 Stacco con catene 105x2x2s 110x1x2s 115x1x2s Chin-up BWx5x3s Decompressione colonna Stretching

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Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	29-01-2011, 04:59 PM W3 - D3 Trazioni alla lat 40x15 60x8 Panca piana 70x2x3s + 70x4x5s Squat 80x2x3s 85x2x3s Panca inclinata manubri 16+16x8x3s Causa tempi ristretti mi sono fermato ai fondamentali. Squat lo sentivo pesanto, forse causa stacco di mercoledì e corsetta al mattino, quindi ho ripiegato limitandolo.

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Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	31-01-2011, 10:19 PM W4 - D1 Trazioni leggere alla lat Crunch Squat 85x2x8s Panca piana 75x2x8s French 23x10x3s Box Squat 65x6x5s Polpacci 95x20x2s Decompressione colonna

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Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	02-02-2011, 09:41 PM W4 - D2 Trazioni alla lat leggere Crunch Stacco 105x2x6s 110x2x2s Panca stretta 65x2x6s 65x3x2s Bic. Martello 15+15x8x3s Stacco al ginocchio 110x4x2s Stacco 90x4 70x6 Military 30x8x3s Decompressione colonna Stretching stacco al ginocchio doveva essere 4x4s, ma non ce la facevo più e ho diminuito il carico a favore di uno stacco completo.

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	(#191)
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	(#192)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	09-02-2011, 10:29 PM W5 - D2 Allenamento a casa, quindi fuori schema Panca Stretta 60x4x5s Military 30x8x3s Curl manubri 11+11x12x3 Panca piana manubri 12+12x12x2s

	(#193)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	11-02-2011, 09:10 PM W5 - D3 Extrarotatori Panca piana 75x2x5s + 75x4x3s Squat 85x2x5s + 85x4x3s Polpacci in piedi 80x20x2s Panca Inclinata 50x8x3s Trazioni alla lat (triangolo) 45x12x3s Stretching Decompressione colonna

	(#194)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	14-02-2011, 10:21 PM W6 - D1 Hyper Squat 85x2x4s + 85x4x4s Panca piana 75x2x4s + 75x4x4s Skull (18x10+23x6)x3s Box con catene 50(+catene)x5x3s Decompressione colonna Squat bello tosto, non sono sempre stato compatto e nelle ultime serie le ginocchia sono un pò andate a chiudere.

	(#195)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	18-02-2011, 09:39 AM W6 - D2 Trazioni varie prese alla lat 40x12x4s Stacco 110x2 115x2 120x2 125x2 130x2 110x4x2s Military 35x2 37,5x2 40x2 42,5x2 45x2 47,5x2 50x2 40x4x2s Chin-UP BWx8 BWx6 Alternato bicipiti 10+10x12x2s GM leggero Crunch 20x2s Dovevo allenarmi mercoledì, invece è slittato a ieri. Mi sono risparmiato per lo squat di oggi. Ultima Modifica di Myur : 18-02-2011 09:41 AM.