Diario di Myur

Myur · 31-05-2011, 10:04 PM

Oggi:
BW 78,1
devo iniziare a controllare peso...

Trazioni (onde) Bwx4, +10x3, +15x2 +20x1 tutto per 3 onde
Stacco 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5

ginocchio ok, quindi sono salito fino a 110.

Myur · 02-06-2011, 09:26 AM

BW 78,1

Panca 74x3x6s (2" fermo)
Rematore 50x8x4s
Panca piana manubri 15x10x2s
Curl alternato 15x8x2s

allenamento fatto al mattino a casa

Myur · 04-06-2011, 06:53 PM

BW 78,2

Panca 66x6 68x5 70x4 74x3x2s 78x2x2s 74x4 70x6 76x4 78x3 70x6 60x8
Rematore 50x8 54x6 58x6x2s
Thruster 30x10x4s (è un sacco che leggo di gente che lo fa e mi sono detto "bha, proviamo", con 30Kg già alla fine di 10 avevo un fiatone...)
Crunch BWx24 BW+5x15 BW+5x12

Myur · 07-06-2011, 07:28 PM

BW 78,3 (forse la birra di ieri sera...)

DIP BWx2x5s +5x2x3s +10x2x3s +15x2x2s +20x2 +22,5x2 +25x2 BWx5x3s
Panca 70x5x5s
Stacco 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5

Myur · 07:42 PM

BW: 77,8

Trazioni BW+10x5x5s
Squat 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5
Traz orizzontali BW 8 - 6 - 4

Myur · 11-06-2011, 09:47 AM

BW; 77,7

DIP BW+10x5x5s
Panca 65x 11 - 8 - 5
Trazioni BWx8
Stacco 80x3 90x3 100x3 110x3x2s 120x2x2s

Myur · 14-06-2011, 04:55 PM

BW 77,8

Panca 50x5 60x4 70x3x2s 78x2x5s 70x3x2s 60x6
Thruster 30x10x4s
Crunch BWx20x3s
Laterali BWx10x2s

Myur · 07:34 PM

BW: 76,9

Brutto periodo!
Un dente devitalizzato troppo tardi che si è portato dietro un sacco di problemi, lesione al menisco (discussione qui) e difficoltà a mangiare per delle dolorose afte.

Speriamo che passi in fretta!

Ieri:
Panca piana 50x10x10s
Alzate laterali 7x10x6s
Crunch
Lavoro isometrico abs

Oggi:
Trazioni BWx14x2
Trazioni orizzontali BWx6x4s

Gli allenamenti fatti senza potere lavorare sulle gambe non mi piacciano mai troppo.
In sto periodo penso che punterò a lavora sul volume con il 10x10 di panca (+ complementari a piacere) 2 giorni a settimana, trazioni in un giorno dedicato e se mi salta fuori un altro allenamento ci metto pure le dip.

Myur · 22-06-2011, 06:06 PM

BW 77,1

Panca piana 50x10x10s
Alzate a 90° 4x10x4s
Curl martello 9x15x3s + 9x10x2s (dx e sx)
Crunch BWx20x2s
Isometrici abs

Myur · 25-06-2011, 09:37 PM

BW non pervenuto

Ieri:
panca piana 54x9x10s
Rematore manubri leggero 8x10x5s

la panca ho provato il peso con cui farò il 10x10 settimana prossima, tutto ok.

domani mattina un pò di nuoto.

Myur · 28-06-2011, 07:00 PM

BW 77,9

Lunedì
Panca 54x10x10s
Alzate lat su inclinata 5x10x4s
Curl concentrato 9x10x3s

Oggi:
Trazioni BWx3x10s
Rematore manubrio 29x6x3s
crunch BWx20x4s
abs isometria
Stretching

Myur · 29-06-2011, 06:19 PM

BW: mi son dimenticato di pesarmi sta mattina!

Panca 54x10x10s
Alzate a 90° 5x10x3s (leggere)
Alzate frontali 5x10x3s (leggere)
Curl con corda 10x10x6s
Crunch Bw+10 17-15-15

Oggi recupero una cyclette a casa dei miei genitori, almeno posso pedalare al mattino prima di andare al lavoro.
Non allenare le gambe non mi soddisfa, ma il menisco si fa spesso sentire.

Myur · 01-07-2011, 07:08 PM

BW:78,3

Panca piana 56x9x10s
Traz presa prona BWx2x6s
Traz presa supina BWx10 (max)
Curl alternato 10+10x10x3s
Crunch BW+10x15x3s

Settimana prossima sono via per lavoro quindi scarico completo, cercherò di farmi qualche crunch e qualche push-up al mattino, e se il lavoro mi lascia tempo cammiate la sera prima di cenare.

Myur · 09-07-2011, 11:06 AM

Dopo una settimana di stop completo (a parte qualche push-up) oggi mi andava di allenarmi:
BW:77,6
panca piana 60x6x10s
Strappo con manubrio 10x10x3s (leggero)
Trazioni BW 3x3s (presa larga)
Curl bic 10x6x3s
Crunch 20
Crunch inversi 12

Da lunedì scalo il peso a 58 e riprendo col 10x10 per altre 2 settimane.

Myur · 13-07-2011, 10:00 AM

BW 77,9
Ieri:
Panca piana 57,5x10x5s + 57,5x8x5s
Trazioni orizzontali BW 8x5s
Trazioni BW 3x4s
Polpacci 60x20x2s
Crunch BW 20x2s
Stretching

Sto tenendo una dieta con pochi carboidrati (circa 80g e solo da verdura), alzando le proteine e i grassi, ma nel 10x10 la sento troppo.
Mi hanno piacevolmente stupito le trazioni orizzonatali, tutte esplosive e tutte fino al petto.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#211)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	31-05-2011, 10:04 PM Oggi: BW 78,1 devo iniziare a controllare peso... Trazioni (onde) Bwx4, +10x3, +15x2 +20x1 tutto per 3 onde Stacco 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 ginocchio ok, quindi sono salito fino a 110.

	(#212)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	02-06-2011, 09:26 AM BW 78,1 Panca 74x3x6s (2" fermo) Rematore 50x8x4s Panca piana manubri 15x10x2s Curl alternato 15x8x2s allenamento fatto al mattino a casa

	(#213)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	04-06-2011, 06:53 PM BW 78,2 Panca 66x6 68x5 70x4 74x3x2s 78x2x2s 74x4 70x6 76x4 78x3 70x6 60x8 Rematore 50x8 54x6 58x6x2s Thruster 30x10x4s (è un sacco che leggo di gente che lo fa e mi sono detto "bha, proviamo", con 30Kg già alla fine di 10 avevo un fiatone...) Crunch BWx24 BW+5x15 BW+5x12

	(#214)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	07-06-2011, 07:28 PM BW 78,3 (forse la birra di ieri sera...) DIP BWx2x5s +5x2x3s +10x2x3s +15x2x2s +20x2 +22,5x2 +25x2 BWx5x3s Panca 70x5x5s Stacco 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5

	(#215)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	08-06-2011, 07:24 PM BW: 77,8 Trazioni BW+10x5x5s Squat 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 Traz orizzontali BW 8 - 6 - 4 Ultima Modifica di Myur : 08-06-2011 07:42 PM.

	(#216)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	11-06-2011, 09:47 AM BW; 77,7 DIP BW+10x5x5s Panca 65x 11 - 8 - 5 Trazioni BWx8 Stacco 80x3 90x3 100x3 110x3x2s 120x2x2s

	(#217)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	14-06-2011, 04:55 PM BW 77,8 Panca 50x5 60x4 70x3x2s 78x2x5s 70x3x2s 60x6 Thruster 30x10x4s Crunch BWx20x3s Laterali BWx10x2s

	(#218)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	21-06-2011, 07:32 PM BW: 76,9 Brutto periodo! Un dente devitalizzato troppo tardi che si è portato dietro un sacco di problemi, lesione al menisco (discussione qui) e difficoltà a mangiare per delle dolorose afte. Speriamo che passi in fretta! Ieri: Panca piana 50x10x10s Alzate laterali 7x10x6s Crunch Lavoro isometrico abs Oggi: Trazioni BWx14x2 Trazioni orizzontali BWx6x4s Gli allenamenti fatti senza potere lavorare sulle gambe non mi piacciano mai troppo. In sto periodo penso che punterò a lavora sul volume con il 10x10 di panca (+ complementari a piacere) 2 giorni a settimana, trazioni in un giorno dedicato e se mi salta fuori un altro allenamento ci metto pure le dip. Ultima Modifica di Myur : 21-06-2011 07:34 PM.

	(#219)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	22-06-2011, 06:06 PM BW 77,1 Panca piana 50x10x10s Alzate a 90° 4x10x4s Curl martello 9x15x3s + 9x10x2s (dx e sx) Crunch BWx20x2s Isometrici abs

	(#220)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	25-06-2011, 09:37 PM BW non pervenuto Ieri: panca piana 54x9x10s Rematore manubri leggero 8x10x5s la panca ho provato il peso con cui farò il 10x10 settimana prossima, tutto ok. domani mattina un pò di nuoto.

	(#221)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	28-06-2011, 07:00 PM BW 77,9 Lunedì Panca 54x10x10s Alzate lat su inclinata 5x10x4s Curl concentrato 9x10x3s Oggi: Trazioni BWx3x10s Rematore manubrio 29x6x3s crunch BWx20x4s abs isometria Stretching

	(#222)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	29-06-2011, 06:19 PM BW: mi son dimenticato di pesarmi sta mattina! Panca 54x10x10s Alzate a 90° 5x10x3s (leggere) Alzate frontali 5x10x3s (leggere) Curl con corda 10x10x6s Crunch Bw+10 17-15-15 Oggi recupero una cyclette a casa dei miei genitori, almeno posso pedalare al mattino prima di andare al lavoro. Non allenare le gambe non mi soddisfa, ma il menisco si fa spesso sentire.

	(#223)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	01-07-2011, 07:08 PM BW:78,3 Panca piana 56x9x10s Traz presa prona BWx2x6s Traz presa supina BWx10 (max) Curl alternato 10+10x10x3s Crunch BW+10x15x3s Settimana prossima sono via per lavoro quindi scarico completo, cercherò di farmi qualche crunch e qualche push-up al mattino, e se il lavoro mi lascia tempo cammiate la sera prima di cenare.

	(#224)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	09-07-2011, 11:06 AM Dopo una settimana di stop completo (a parte qualche push-up) oggi mi andava di allenarmi: BW:77,6 panca piana 60x6x10s Strappo con manubrio 10x10x3s (leggero) Trazioni BW 3x3s (presa larga) Curl bic 10x6x3s Crunch 20 Crunch inversi 12 Da lunedì scalo il peso a 58 e riprendo col 10x10 per altre 2 settimane.

	(#225)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	13-07-2011, 10:00 AM BW 77,9 Ieri: Panca piana 57,5x10x5s + 57,5x8x5s Trazioni orizzontali BW 8x5s Trazioni BW 3x4s Polpacci 60x20x2s Crunch BW 20x2s Stretching Sto tenendo una dieta con pochi carboidrati (circa 80g e solo da verdura), alzando le proteine e i grassi, ma nel 10x10 la sento troppo. Mi hanno piacevolmente stupito le trazioni orizzonatali, tutte esplosive e tutte fino al petto.