Diario di Myur

Myur · **Intensificazione (*) w7-d2 -** 02-08-2010, 11:37 AM

Riscaldamento
Squat 8x3@80 (82%)
Trazioni Orizzontali 4x8@BW
Leg curl 3x8@35
Lento avanti manubri 3x8@12/12
Addominali

Squat l'ho sentito parecchio.

Myur · 04-08-2010, 09:15 PM

Sta settimana sono a casa, quindi per lontanza non riesco ad andare in palestra...
Ho risolto puntando sullo stacco dato che a casa non ho ne rack ne panca

lunedì
Stacco 4x6@60 2x5@70 2x5@74 3x4@78
Military 6x10@30(non è che mi è piaciuto molto, però..)
Flessioni 3x15
Bicipiti 3x10@10/10

oggi
Stacco 2x6@60 2x6@70 5x5@78 2x3@86 (ho finito i dischi) 8@70
Hack squat (bilanciere) 3x6@50
Military 3x6@40
Good morning 2x10@10

Non è il massimo, anche perchè l'intensificazione (che mi portava a 9x1@90%) va a farsi benedire, ma bisogna fare di necessità virtù.
Vorrà dire che riprenderò con più grinta a settembre!

Myur · 01-09-2010, 02:21 PM

Eccoci, vacanze finite.
Mi sono lasciato convincere da un amico ad allenarmi con lui settembre e ottobre sulla corsa per 3 giorni a settimana.
La domenica mattina a casa farò invece stacco, front squat e military in 5x5.
Poi da fine ottobre ridurrò la corsa per passare agli esercizi con i pesi.

Lunedì
20 min corsa con cardio 60-75% MHR
Scatti 4x10 - 30 - 50 m tra uno scatto e l'altro 30" tra una serie e l'altra 60"
Corsa ad andatura variabile lento/veloce 15min
Addominali
Stretching

Myur · 02-09-2010, 09:09 AM

Mercoledì
Corsa 60-75% MHR 20min
Scatti 4x50m 90"
Corsa con cambio di ritmo 18min
Stretching

Myur · 12-09-2010, 10:02 AM

Dopo un bel pò riaggiorno
Corsa
altri 4 allenamenti sempre con 20min 60-75% MHR, scatti sui 50 metri e corsa a diverse velocità fino a 30 min, addominali.

Oggi
Stacco 3x6@50 3x6@60
Military 3x8@30
Front squat 3x8@30
Alzate laterali 2x10@8
Bicipiti alternato 2x10@8
leggero visto che si riprende oggi

Myur · 07:57 PM

Lunedì
Corsa 60-75% MHR 25'
6x50m (in salita) 120"
2x2' alla massima velocità sostenibile
Stretching
Crunch 3x20
Crunche laterali 2x15
Flessioni 2x15

Myur · 15-09-2010, 10:58 PM

Mercoledì
Corsa 60-75% MHR 25'
6 x skip su scale 30"
2x10 jump squat su 50cm
2x2' alla massima velocità sostenibile
Crunch 3x20
Crunche laterali 2x15
Flessioni 2x15

Myur · 17-09-2010, 11:19 PM

Venerdì
Corsa 60-75% MHR 25'
6x allungo 100m+camminata100m (senza stop)
trazioni 3x4@BW
spinte sopra la sbarra 3x4@BW
corsa lenta 8'
crunch inversi 2x12
stretching

Myur · 20-09-2010, 08:21 PM

Lunedì
Corsa 60-75% MHR 27'
6x50m (in salita) 60"
Squat a corpo libero 3x10 30"
Corsa lenta 5'
Crunch 3x20
Crunche laterali 2x15
Thin tummy 1x10 trattenuta 5"
Toes to sky 1x10 trattenuta 5"
Flessioni con aperture laterali 2x8
Stretching

Myur · 22-09-2010, 07:39 PM

Lunedì
Corsa 60-75% MHR 27'
2x5x10m skip + 10m corsa calciata + 30m scatto 30" (3' tra le serie)
Corsa lenta 5'
Stretching
Crunch 3x20
Crunche laterali 2x15
Thin tummy 1x10 trattenuta 5"
Crunch con sovraccarico 2x10@+5
Push-up (mani strette) 2x12
Clap push-up 1x8

Myur · 24-09-2010, 09:49 PM

Venerdì
Nuoto:
2 x 6v rana + 4v tavoletta + 6v stile + 4 tavoletta
10 v rana
totale 50' circa

Myur · 29-09-2010, 09:23 AM

Lunedì
Corsa 60-75% MHR 30'
6 x allungo 100m + camminata 100m (senza pausa)
Trazioni 3x6@BW
Corsa lenta 8'
Stretching

Martedì
Ciclette 10'
Panca 3x6@50
Lat machine 3x6@50
Dip 3x6@BW
Crunch 3x25

il martedì inizierò a fare una mezz'ora di palestra lavorando su panca, dip e trazioni (forse squat) pensavo in 5x5.

Myur · 29-09-2010, 09:42 PM

Mercoledì
Corsa 60-75% MHR 30'
Balzi (altezza 50 cm) 3x10
6 x Skip su scala + scatto 10m
Corsa lenta 8'
Crunch 3x20
Crunch laterali 2x15
Crunch sovr 3x8@+10
Stretching

Myur · 02-10-2010, 02:36 PM

Venerdì
Nuoto 50 vasche (vari stili) 50'

Myur · 03-10-2010, 07:01 PM

Domenica
Stacco 5x5@78
Floor press 5x5@50
Curl bicipiti 3x10@10
Alzate laterali 3x10@8
Good morning 2x10@10
Crunch 3x10@+10Kg

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#121)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	*Intensificazione () w7-d2 -** 02-08-2010, 11:37 AM Riscaldamento Squat 8x3@80 (82%) Trazioni Orizzontali 4x8@BW Leg curl 3x8@35 Lento avanti manubri 3x8@12/12 Addominali Squat l'ho sentito parecchio.

	(#122)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	04-08-2010, 09:15 PM Sta settimana sono a casa, quindi per lontanza non riesco ad andare in palestra... Ho risolto puntando sullo stacco dato che a casa non ho ne rack ne panca lunedì Stacco 4x6@60 2x5@70 2x5@74 3x4@78 Military 6x10@30(non è che mi è piaciuto molto, però..) Flessioni 3x15 Bicipiti 3x10@10/10 oggi Stacco 2x6@60 2x6@70 5x5@78 2x3@86 (ho finito i dischi) 8@70 Hack squat (bilanciere) 3x6@50 Military 3x6@40 Good morning 2x10@10 Non è il massimo, anche perchè l'intensificazione (che mi portava a 9x1@90%) va a farsi benedire, ma bisogna fare di necessità virtù. Vorrà dire che riprenderò con più grinta a settembre!

	(#123)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	01-09-2010, 02:21 PM Eccoci, vacanze finite. Mi sono lasciato convincere da un amico ad allenarmi con lui settembre e ottobre sulla corsa per 3 giorni a settimana. La domenica mattina a casa farò invece stacco, front squat e military in 5x5. Poi da fine ottobre ridurrò la corsa per passare agli esercizi con i pesi. Lunedì 20 min corsa con cardio 60-75% MHR Scatti 4x10 - 30 - 50 m tra uno scatto e l'altro 30" tra una serie e l'altra 60" Corsa ad andatura variabile lento/veloce 15min Addominali Stretching

	(#124)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	02-09-2010, 09:09 AM Mercoledì Corsa 60-75% MHR 20min Scatti 4x50m 90" Corsa con cambio di ritmo 18min Stretching

	(#125)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	12-09-2010, 10:02 AM Dopo un bel pò riaggiorno Corsa altri 4 allenamenti sempre con 20min 60-75% MHR, scatti sui 50 metri e corsa a diverse velocità fino a 30 min, addominali. Oggi Stacco 3x6@50 3x6@60 Military 3x8@30 Front squat 3x8@30 Alzate laterali 2x10@8 Bicipiti alternato 2x10@8 leggero visto che si riprende oggi

	(#126)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	13-09-2010, 07:52 PM Lunedì Corsa 60-75% MHR 25' 6x50m (in salita) 120" 2x2' alla massima velocità sostenibile Stretching Crunch 3x20 Crunche laterali 2x15 Flessioni 2x15 Ultima Modifica di Myur : 13-09-2010 07:57 PM.

	(#127)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	15-09-2010, 10:58 PM Mercoledì Corsa 60-75% MHR 25' 6 x skip su scale 30" 2x10 jump squat su 50cm 2x2' alla massima velocità sostenibile Crunch 3x20 Crunche laterali 2x15 Flessioni 2x15

	(#128)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	17-09-2010, 11:19 PM Venerdì Corsa 60-75% MHR 25' 6x allungo 100m+camminata100m (senza stop) trazioni 3x4@BW spinte sopra la sbarra 3x4@BW corsa lenta 8' crunch inversi 2x12 stretching

	(#129)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	20-09-2010, 08:21 PM Lunedì Corsa 60-75% MHR 27' 6x50m (in salita) 60" Squat a corpo libero 3x10 30" Corsa lenta 5' Crunch 3x20 Crunche laterali 2x15 Thin tummy 1x10 trattenuta 5" Toes to sky 1x10 trattenuta 5" Flessioni con aperture laterali 2x8 Stretching

	(#130)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	22-09-2010, 07:39 PM Lunedì Corsa 60-75% MHR 27' 2x5x10m skip + 10m corsa calciata + 30m scatto 30" (3' tra le serie) Corsa lenta 5' Stretching Crunch 3x20 Crunche laterali 2x15 Thin tummy 1x10 trattenuta 5" Crunch con sovraccarico 2x10@+5 Push-up (mani strette) 2x12 Clap push-up 1x8

	(#131)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	24-09-2010, 09:49 PM Venerdì Nuoto: 2 x 6v rana + 4v tavoletta + 6v stile + 4 tavoletta 10 v rana totale 50' circa

	(#132)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	29-09-2010, 09:23 AM Lunedì Corsa 60-75% MHR 30' 6 x allungo 100m + camminata 100m (senza pausa) Trazioni 3x6@BW Corsa lenta 8' Stretching Martedì Ciclette 10' Panca 3x6@50 Lat machine 3x6@50 Dip 3x6@BW Crunch 3x25 il martedì inizierò a fare una mezz'ora di palestra lavorando su panca, dip e trazioni (forse squat) pensavo in 5x5.

	(#133)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	29-09-2010, 09:42 PM Mercoledì Corsa 60-75% MHR 30' Balzi (altezza 50 cm) 3x10 6 x Skip su scala + scatto 10m Corsa lenta 8' Crunch 3x20 Crunch laterali 2x15 Crunch sovr 3x8@+10 Stretching

	(#134)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	02-10-2010, 02:36 PM Venerdì Nuoto 50 vasche (vari stili) 50'

	(#135)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	03-10-2010, 07:01 PM Domenica Stacco 5x5@78 Floor press 5x5@50 Curl bicipiti 3x10@10 Alzate laterali 3x10@8 Good morning 2x10@10 Crunch 3x10@+10Kg