Diario di Skjzzo

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

ma 10x5@12 significa 10 ripetizioni? scegli la notazione o occidentale serie per rip per peso o orientale peso per rip per serie altrimenti si fa casino.

gli skullcrusher li farei con presa prona altrimenti tendi ad isolare il capo mediale

Scusa,
volevo dire 10serie x 5ripet con 12kg...

[spike]

allora hai scritto bene però il mio suggerimento era di fare 5 serie e 10 ripetizioni nella laeg extention

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

allora hai scritto bene però il mio suggerimento era di fare 5 serie e 10 ripetizioni nella laeg extention

Stesso ragionamento vale per la seated? E per i carichi? Sono corretti?

[spike]

no il leg curl ci può anche stare come lo facevi finora...se i carichi sono corretti lo devi capire dallo stimolo e dall'esecuzione

[skjzzo82]

Allenamento 14-04-2010
Trazioni presa inversa 5x4@4
Lento Avanti da seduto 5x5@32
Extrarotatori 3x12@4
Calf da seuto (Multypower) 3x10@70

Sensazioni:
Trazioni, tutto ok presa ok con sovraccarico come da scheda.
Lento avanti, anche qui tutto liscio
Extrarotatori, mai fatti e direi come prima volta discreti
Calf, sempre seduto... per evitare dolori alla schiena.

[skjzzo82]

Sospetta SPONDILOLISTESI...

Sono stato dal dottore è mi ha detto che è probabile che si sia verificato lo spostamento delle vertebre e quindi una spondilolistesi...
Aspetto la radiografia del 03/05 per conferma;
Nel frattempo volevo sapere cosa potevo e cosa non potevo... Il dottore mi ha consigliato di non sforzare la schiena eseguendo solo esercizi da seduto o meglio ancora da sdraiato... attendo maggiori chiarimenti da voi.
GRAZIE

[spike]

io non farei neanche quelle da seduto...

c'è una serie di cose da chiarire, e lo potrai fare solo dopo accertamenti e visite:

che tipo di spondilolistesi è, quale può essere la causa, perché a questa età (se non ce l'avevi già prima), in che punto si trova (non tutte sono fra l4 el5), c'è anche spondilolisi?

e soprattutto, nel caso non sia spondilolistesi cosa è? e perché il medico ha sospettato quella?

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

io non farei neanche quelle da seduto...

c'è una serie di cose da chiarire, e lo potrai fare solo dopo accertamenti e visite:

che tipo di spondilolistesi è, quale può essere la causa, perché a questa età (se non ce l'avevi già prima), in che punto si trova (non tutte sono fra l4 el5), c'è anche spondilolisi?

e soprattutto, nel caso non sia spondilolistesi cosa è? e perché il medico ha sospettato quella?

Io solo a quest'ultima riesco a risp.: perché quando mi ha fatto piegare in avanti ed ha tastato la zona lombare gli ho riferito di accusare dolore...... per il resto aspetterò il 3. Nel frattempo non mi consigli di fare nulla proprio...
Buona serata e GRAZIE di tutto.

[zac]

Originariamente inviato da skjzzo82

Sospetta SPONDILOLISTESI...

Sono stato dal dottore è mi ha detto che è probabile che si sia verificato lo spostamento delle vertebre e quindi una spondilolistesi...
Aspetto la radiografia del 03/05 per conferma;
Nel frattempo volevo sapere cosa potevo e cosa non potevo... Il dottore mi ha consigliato di non sforzare la schiena eseguendo solo esercizi da seduto o meglio ancora da sdraiato... attendo maggiori chiarimenti da voi.
GRAZIE

Ciao skjzzo mi spiace molto,

ho provato a fare una ricerca su google di spondilolistesi e puoi trovare molte info

da quello che ho capito comunque i medici tendono a dire "sospetta spondilolistesi" molto spesso perciò non abbatterti......

ti ha detto quando o come può essere successo?

tu accusavi dolori soprattutto con gli stacchi....che siano stati quelli?

ciao e in bocca al lupo

[spike]

Originariamente inviato da skjzzo82

Io solo a quest'ultima riesco a risp.: perché quando mi ha fatto piegare in avanti ed ha tastato la zona lombare gli ho riferito di accusare dolore...... per il resto aspetterò il 3. Nel frattempo non mi consigli di fare nulla proprio...
Buona serata e GRAZIE di tutto.

io starei fermo finché non mi passa la fase acuta poi ricomincerei solo con certi esercizi in cui non fai "perno "sulla schiena: non basta non fare gli stacchi....anche i curl in piedi ad esempio non van bene

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

Ciao skjzzo mi spiace molto,

ho provato a fare una ricerca su google di spondilolistesi e puoi trovare molte info

da quello che ho capito comunque i medici tendono a dire "sospetta spondilolistesi" molto spesso perciò non abbatterti......

ti ha detto quando o come può essere successo?

tu accusavi dolori soprattutto con gli stacchi....che siano stati quelli?

ciao e in bocca al lupo

Ciao Zac,
il dottore non mi ha detto quando ma mi ha riferito che è dovuto essenzialmente ad una scorretta esecuzione dei movimenti in alcuni esercizi, soprattutto quelli fatti in piedi; microtraumi che col passare del tempo tendono a peggiorare. Non solo stacchi ma anche squat ed altri.
Mi raccomando, non essere frettoloso come me nei carichi ma cerca "l'esatta esecuzione del movimento".
Sto continuando a leggere il tuo diario e denoto una progressione positiva nei tuoi esercizi... continua così "socio".
Alla prossima. Ciaùùùùùù

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

io starei fermo finché non mi passa la fase acuta poi ricomincerei solo con certi esercizi in cui non fai "perno "sulla schiena: non basta non fare gli stacchi....anche i curl in piedi ad esempio non van bene

Prenderò un periodo di pausa dalla mia passione.
Nelle ultime sedute infatti non facevo neanche il perfect curl sostituendolo con la panca Scott.
Quando ritornerò a non accusare dolori vorrei una scheda "adatta" al mio caso.
Nel frattempo mi metterò a studiare.
GRAZIE SPIKE.

[skjzzo82]

Eccomi di ritorno dopo il periodo di pausa per i dolori alla schiena...
Vorrei ricominciare ad allenarmi da Lunedì 26/04.
Ho pensato ad una scheda provvisoria fino a quando effettuerò le radiografie alla schiena, così composta:
LUNEDI'
5' Cyclette
Panca piana 10x5@60kg
Panca stretta 3x5@40kg
Parallele 6x4
Skull crusher 3x8@20kg
Leg extension 5x10@50kg
Seated leg curl 5x10@14kg
Crunch con gambe ad L 5x10

Mercoledì
5' Cyclette
Trazioni presa inversa 5x4
Extrarotatori 3x12@4kg
Panca scott 3x8@24kg
Alzate a 90° 3x12@6+6kg
Calf da seduto 3x10@70kg

VENERDI'
5' Cyclette
Panca piana 10x5@60kg
Panca stretta 3x5@40kg
Parallele 6x4
Skull crusher 3x8@20kg
Leg extension 5x10@50kg
Seated leg curl 5x10@14kg
Crunch con gambe ad L 5x10

Cosa ne pensate?
Lo buttata giù pensando di far lavorare meno la schiena e nello stesso tempo evitare di perdere il tono muscolare che mi ero creato...
Sparate a zero senza problemi
Grazie

[spike]

io le avrei impostate sempre in ottica di fullbody, ad esempio la panca stretta l'avrei messa solo il mercoledì e togliendola gli altri giorni, oppure le trazioni le avrei messe tutti e tre i giorni magari in salse diverse...vabè dai hai capito il senso

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

io le avrei impostate sempre in ottica di fullbody, ad esempio la panca stretta l'avrei messa solo il mercoledì e togliendola gli altri giorni, oppure le trazioni le avrei messe tutti e tre i giorni magari in salse diverse...vabè dai hai capito il senso

In questo modo che ti sembra:

LUNEDI'
5' Cyclette
Panca piana 10x5@60kg
Parallele 6x4
Trazioni 5x4
Skull crusher 3x8@20kg
Leg extension 5x10@50kg
Seated leg curl 5x10@14kg
Crunch con gambe ad L 5x10

Mercoledì
5' Cyclette
Panca stretta 3x5@40kg
Trazioni presa inversa 5x4
Extrarotatori 3x12@4kg
Panca scott 3x8@24kg
Alzate a 90° 3x12@6+6kg
Calf da seduto 3x10@70kg

VENERDI'
5' Cyclette
Panca piana 10x5@60kg
Parallele 6x4
Trazioni presa inversa 5x4
Skull crusher 3x8@20kg
Leg extension 5x10@50kg
Seated leg curl 5x10@14kg
Crunch con gambe ad L 5x10

Per serie e ripetizioni vanno bene?