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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#16)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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06-02-2010, 08:11 PM
studia ragazzo studia, ti ritornera' tutto utile fidati |
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(#17)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,039
Data registrazione: Jan 2010
Località: Cerignola
Età: 42
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06-02-2010, 08:41 PM
Scherzavo.... ihihihi ma fa dei paragoni che entrano nel mio campo (fondazioni, strutture)iihihihihi... quando dice "non crollate sulla panca"... e se si è stanchi??? Scherzo eeeeee che bello posso, ha detto Ian King, con la schiena inarcata incrementare del 20% il mio massimale!!!mmmm è da provare!!! 1° errore: presa polsi piegati... invece polsi dritti; 2° errore: inspiro fase eccentrica e viceversa...invece trattenere fino al punto critico; Dubbio: la fase eccentrica nel mio caso (massa) la faccio lentamente, papà mi ha detto che il muscolo lavora anche durante tale fase e non mi gioco le articolazioni. che faccio??? (attualmente utilizzo la metodologia "Slow") 3° errore: bilancere in gola... invece sulla parte bassa del petto con fase concentrica portando il bilancere in corrispondenza del viso; 4° errore assenza di pausa... invece 1" in più adotterò la fase terminale del Westside: "la via più breve fra due punti é (ma NON a mio parere) una retta. Grazie, per oggi basta pregare... |
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(#18)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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07-02-2010, 01:29 PM
Si fai bene a rallentare l'eccentrica, potrebbe venirti anche un 3-1-1 e sarebbe l'ideale, ma se ti esce un 4-1-1 non muore nessuno Posizionati nella panca con il bilanciere all'altezza del viso (naso-occhi), trova il setup giusto, stacca e porta il bilanciere all'altezza dei capezzoli. Nella positiva, riporta il bilanciere all'altezza del viso. Esegui il fermo di 1 secondo rimanendo compattissimo e cerchi di uscire piu' esplosivo possibile nella fase positiva. Se riesci a completare il 10x5 con tutte le ripetizioni esplosive e senti che potresti continuare e fare anche un 11x5 - 12x5 etc........nella prossima seduta, aumenti il carico di 2 kg, viceversa se arrivi al 10x5 incerto e molto stanco, il carico e' troppo alto quindi nella prossima seduta lo abbassi e riprovi. Non avere fretta d'arrivare ai cariconi da record, impara la tecnica ed il gioco e' fatto ciao |
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(#19)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,039
Data registrazione: Jan 2010
Località: Cerignola
Età: 42
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07-02-2010, 01:52 PM
Quote:
P.S. compitini per oggi? |
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(#20)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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07-02-2010, 03:22 PM
Se ti sei studiato stacco, squat e panca e' tutto ok, niente compitini pero' promettimi che in palestra metterai in pratica cio' che hai studiato e che sarai alquanto pignolo sulle esecuzioni |
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(#21)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,039
Data registrazione: Jan 2010
Località: Cerignola
Età: 42
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07-02-2010, 04:33 PM
oltre a mettere in atto ciò che ho appreso, aiuterò i miei amici che mi seguono... |
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(#22)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,039
Data registrazione: Jan 2010
Località: Cerignola
Età: 42
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09-02-2010, 12:59 AM
LUNEDI squat 10x5 panca piana 10x5 parallele 5x4 rematore 5x6 crunch 4x10 oggi era di prova... ridurrò i carichi nello squat... addurre le spalle... e roba marziana per me... per il resto tutto ok... |
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(#23)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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09-02-2010, 10:31 AM
Pero' mettili i carichi che hai usato, altrimenti cosi non ci sono riferimenti. Segna anche il recupero che tieni tra una serie e l'altra su ogni esercizio. |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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09-02-2010, 10:36 AM
skjzzo, scrivi i carichi che usi |
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(#25)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,039
Data registrazione: Jan 2010
Località: Cerignola
Età: 42
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09-02-2010, 11:10 AM
Quote:
panca piana 10x5x60kg parallele 5x4 rematore 5x6x20(manubri da 20kg) crunch 4x10 LUXOR, SPIKE vi posterò i video per la sett prox... mmmmmmmmmmmmmmm... |
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(#26)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,039
Data registrazione: Jan 2010
Località: Cerignola
Età: 42
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09-02-2010, 11:14 AM
Segna anche il recupero che tieni tra una serie e l'altra su ogni esercizio.[/quote] 1',30 - 2',00 sullo stesso esercizio... 2',00 al cambio di esercizio... ciao |
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(#27)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,039
Data registrazione: Jan 2010
Località: Cerignola
Età: 42
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09-02-2010, 11:18 AM
ormai ho dubbi su tutto... (sembro uno che è appena entrato in palestra) ma le parallele sono queste(in foto)??? scusate per le dom da dilettante... |
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(#28)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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09-02-2010, 12:06 PM
Quote:
Abbassa il carico nello squat parti con 50 kg e fammi un 10x5 esplosivo.Tranquillo che i 60 kg che perdi oggi li recupererai presto e avrai anche un sostanzioso incremento del carico, (stiamo solo preparando il terreno per dopo) Occhio anche ai 60 kg di panca, l'esecuzione ti dovra' uscire esplosiva su tutte e 10 le serie e dovrai avere margine cioe' riuscire a fare ancora altre serie (ma non le farai).mi raccomando il fermo (non perderlo). Anche per la panca vale il discorso dello squat, si prepara il terreno per dopo. ciao |
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(#29)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,039
Data registrazione: Jan 2010
Località: Cerignola
Età: 42
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09-02-2010, 12:15 PM
Quote:
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(#30)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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09-02-2010, 12:23 PM
Quote:
Nella concentrica, non sforzarti di spingere tutto di braccia, ma pensa invece a sprofondare nella panca. Guardati alcune esecuzioni di panca piana fatte da Gianlu nel suo diario, ti aiuteranno a capire meglio. Le serie sono toste perche' curi il fermo e non sfrutti il rimbalzo che arrivato a certi carichi, potrebbe costarti lo sterno |
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