Diario di Skjzzo

[skjzzo82]

Venerdì 29 Ottobre
Giorno B

Panca stretta 10x3@48kg
Trazioni presa inversa 7x4
Perfect curl 3x8@12Kg
Crunch 3x15
Leg extension 5x10@60kg
Seated leg curl 5x10@15kg
1'di Recupero - 1'30" tra gli esercizi

Note: panca filata via serie dopo serie senza alcun problema. Trazioni iniziano ad essere toste, forse sarà stato il n. di serie...
Ho inserito il curl come complementare e mi è piaciuto la sensazione di pump. Cercherò di variare sempre esercizio come complementare ma per il volume vanno bene serie e rip???
Grazie e Buona giornata

[spike]

sì, ovviamente modula l'intensità, ad esempio incrementa leggermente il carico di panca e nelle trazioni torna invece indietro rifacendoti un accumulo e ritornando a questo libvello magari in tre settimane....quando ritornerai al 7x4 sarà più facile

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

sì, ovviamente modula l'intensità, ad esempio incrementa leggermente il carico di panca e nelle trazioni torna invece indietro rifacendoti un accumulo e ritornando a questo libvello magari in tre settimane....quando ritornerai al 7x4 sarà più facile

Quindi riparto così:

Originariamente inviato da spike

Ricomincia con una cosa del genere a carichi bassissimi

Giorno A

Panca piana 10x3@60kg
Trazioni 5x3 5x4

Giorno B

Panca stretta 10x3@50kg
Trazioni presa inversa 5x4 5x5

Scusa la mia "capraggine"
Devo esserti sincero, sto facendo anche military e squat a carichi ridicoli (entrambi con 10kg di ghisa)... sono esercizi che ho amato fin da subito. La sensazione è buona e i dolori sono gestibili... che faccio? Li continuo a fare ricercando il giusto setup, magari postando anche i video, oppure mollo???
Squat 10x5@10kg
Military 4x8@10kg

[spike]

non mi piace l'idea del dolore gestibile....

potresti dare un'opportunità allo squat alzando il carico, perché con 50kg diventa proprio un altro movimento....certo che se fa male lì mi sembra inutile continuare. Hai mai provato il fornt? I video sono utli a prescindere

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

non mi piace l'idea del dolore gestibile....

potresti dare un'opportunità allo squat alzando il carico, perché con 50kg diventa proprio un altro movimento....certo che se fa male lì mi sembra inutile continuare. Hai mai provato il fornt? I video sono utli a prescindere

Testerò il carico con un video a riguardo per lo squat; il front non lo mai provato; vedo un po di video su IronPaolo e solo se lo squat che farò Mercoledì non mi darà noie, incomincerò con il front.
Per il military, continuo con questi carichi???
E per ciò che era scritto nel tuo "quote" in rosso, va bene così?
Grazie Spike.

[spike]

per il quote va bene così.

Per il military devi farlo senza problemi già con 10kg, non ha senso aumentare se già così non vai

[skjzzo82]

Lunedì 1 Novembre
Giorno A

Squat con slanci 10x5@bw
Flessioni 10x5@bw
Trazioni 5x4@bw
Crunch 4x15@bw
Distensioni per tricipiti su sedia.
1'rec - 1.30" tra gli esercizi

Note: Non avendo a disposizione un po di ghisa e per non saltare "la giornata lavorativa" ho cercato di lavorare su ciò che potevo optando per questa "scheda". Tutto abbastanza semplice
Vorrei provare ad alzare il mio massimale di panca fisso da un anno e mezzo a 110kg... Come dovrei impostare gli esercizi, serie e rip per il petto???
Grazie e buona giornata.

[spike]

dai un occhio quà

http://www.dangerousfitness.it/?p=525

[skjzzo82]

Vediamo come va domani lo squat, che sensazioni da e poi sulla base della scheda postata ne butto giù una... ok???
Grazie Spike.

[skjzzo82]

Mercoledì 3 Novembre
Giorno B

Cyclette5'
Squat 2x5@10,20,30,40,50kg
Panca stretta 10x3@50kg
Trazioni presa inversa 5x5
Curl concentrato 4x8@14Kg
Leg extension 5x10@65kg
Seated leg curl 5x10@15kg
1'di Recupero - 1'30" tra gli esercizi

Note:
- Squat, ho cercato di riiniziare caricando 10kg in + ogni 2 serie che facevo per non partire e fare di nuovo il "botto". Ad ora mi sento abbastanza bene. Comunque voglio rifarlo Venerdì come collaudo finale.
- Panca, al solito tranquilla nulla di ché. Volevo sapere se posso aumentare di una rip portandoli a 4 per serie.
- Trazioni, li ho sentiti stavolta. non sembravano ma... fatti con No Easy Way Out come sottofondo ihihihih...
Grazie e Buona giornata

[spike]

l'idea di fare serie di avvicinamento nello squat non è buona...è scontata, e va fatta in tutti gli esercizi almeno multiarticolari. Tante serie nella panca stretta francamente non le metterei, tagliano un po' troppo la concenrazione, se invece parli di panca normale e senti di avere del margine puoi farlo benissimo

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

...Tante serie (rip) nella panca stretta francamente non le metterei, tagliano un po' troppo la concenrazione, se invece parli di panca normale e senti di avere del margine puoi farlo benissimo

Non ho margine... non sento nulla al termine delle 10 serie di bench press.
Quindi apporto modifiche in questo modo:
Giorno A

Panca piana 10x4

Giorno B

Panca stretta 10x3
Secondo me sto troppo sotto le mie potenzialità nel bp...

[spike]

scusami, la tua correzione di serie con rip è giusta

[skjzzo82]

Venerdì 5 Ottobre

Giorno A

Cyclette 5'
Squat 2x5@10,20,30,40,50kg
Panca piana 10x4@60kg
Trazioni 5x4
Military 4x8@24kg
Leg extension 5x10@65kg
Seated leg curl 5x10@15kg
French press con bilancere su inclinata 4x8@20kg (con bilancere)
Recupero:1' - 1'30"

NOTE: Ed ecco a voi i video... Sparate a zero pure







Incomincia ad essere più intenso il WO ma cmq gestibile;
Non lascio commenti per l'ora fatta...

Buona Notte.

[Doc]

Ciao Skjzzo, qualche commento al tuo squat: la cosa più importante nello squat è che devi partire prima indietro con il sedere e poi con le ginocchia, tu invece parti prima con le ginocchia, non devi sprofondare; poi esplosivo è una cosa e frenetico è un' altra, dividi una Ripetizione dall altra, falle singolarmente, come se dovessi farne una sola; in ultimo è un po difficile valutare la profondità dell' affondo sia per i pantaloni neri sia perche per valutarla bene la videocamera dovrebbe esere più bassa, circa all' altezza del bacino in affondo.