Diario di Skjzzo

[skjzzo82]

Venerdì 28 Gennaio
Giorno 4
Riscaldamento pre-lento avanti 2x10x10+10kg
1 Lento avanti 5x5x32kg
2 Parallele 5x6xbw
3 Curl con bilancere 3x8x30kg

Rec: 1'-1'30" serie - esercizio

NOTE:
- Lento avanti, leggero fastidio nella fascia lombare...
- Parallele, eseguite ma senza sovraccarico.
- Curl, fatti senza problemi.
P.S. Stretching effettuato a casa per la schiena.
Riabbandono lo squat; non posso dinuovo stare fermo per più di un mese. Lo sostituisco con le macchine.
Buona giornata

[zac]

ciao skizzo

peccato per lo squat: se però hai il timore poi di doverti fermare a lungo come l'anno scorso penso tu faccia bene a sospendere almeno per un po'....

il tuo nuovo avatar è sempre una foto di tuo padre ex body builder agonista come quella in firma?

buona giornata

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

ciao skizzo

peccato per lo squat: se però hai il timore poi di doverti fermare a lungo come l'anno scorso penso tu faccia bene a sospendere almeno per un po'....

il tuo nuovo avatar è sempre una foto di tuo padre ex body builder agonista come quella in firma?

buona giornata

Si è meglio che per un po stacchi con lo squat perché per ora non ho dolori lancinanti come l'anno scorso ma non vorrei peggiorare.
La foto dell'avatar sono IO. A breve posterò un po di foto... sono ingrossato???
Ciao Zac p.s. attendiamo ancora le foto dello Sri Lanka...

[zac]

azz se sei cresciuto!!!!

complimenti!!!

devi avere una genetica formidabile

bravo davvero

foto sri lanka: non ho ancora avuto il tempo di vederle neanche io....il primo week end di brutto tempo
in questo periodo se è bello la domanica vado in montagna

[Doc]

Originariamente inviato da zac

azz se sei cresciuto!!!!

Complimenti anche da me, sei una montagna

[Lolondo]

ma infatti skjizzo sei enorme... non mi dire che sei natural

[Lolondo]

e posso sapere quanto pesi e quanto sei alto?

[skjzzo82]

Originariamente inviato da Lolondo

e posso sapere quanto pesi e quanto sei alto?

Allora do un po di misure in generale anche perché è da tempo che non ne do (misure prese il 20/01):
Altezza 178cm
Peso 90kg
Bicipite 40,5cm
Quadricipite sx 60cm
Quadricipite dx 58,5cm
Petto 113cm
Ce ne vuole per arrivare a papà (petto quando fece il 3° posto all'IFBB sud Italia 120cm)
Ciaù

[Lolondo]

in pratica in quanto a misure sei esattamente il mio obbiettivo... dovrò mettere altri 15kg allora uff.
ma il petto e il quadricipite come si misurano? perchè per il petto non so se bisogna posizionare il metro sulla linea dei capezzoli o al centro del petto, e per la gamba non so se bisogna prendere il centro dei quadricipiti o la parte un po' più alta

[skjzzo82]

Originariamente inviato da Lolondo

in pratica in quanto a misure sei esattamente il mio obbiettivo... dovrò mettere altri 15kg allora uff.
ma il petto e il quadricipite come si misurano? perchè per il petto non so se bisogna posizionare il metro sulla linea dei capezzoli o al centro del petto, e per la gamba non so se bisogna prendere il centro dei quadricipiti o la parte un po' più alta

Per il petto appena sotto i capezzoli, per il braccio nel punto in cui termina il deltoide mentre per la gamba cerco sempre di valutarla nello stesso punto dove ho fatto la precedente misura.
Comunque il peso è una questione soggettiva, non è detto che avendo il mio stesso peso tu abbia le stesse mie misure

[Lolondo]

be tu sei un poco più basso e in quanto a bf non saprei, penso cmq di essere più magro io (la mia vita è di 79 cm). quindi all'incirca penso che ci voglia lo stesso peso.

ma poi cavolo sotto i capezzoli??? ma se io mi misuro così mi viene un petto di 96cm... è troppo sproporzionato rispetto a tutto il resto (non che il resto sia enorme, ma per un braccio di 37,5 cm almeno un petto di 105 ci deve essere, com'è possibile che sono così scarso)

[skjzzo82]

Lunedì 17 Gennaio

Giorno 1

1 Panca piana 4x2+4x4x76kg (poi tricipiti Push down 4x8x40kg)
2 Trazioni 11x4
3 Parallele 1x6xbw+2x6x8kg+2x6x10kg
4 Croci panca inclinata alla poliercolina 4x10x50kg
5 Leg extension 5x10x90kg
6 Leg press monogamba 5x10x90kg
NOTE:- Panca, lavoro intenso ma visto che non dovevo squattare ho cercato di lavorare al max della concentrazione;
- Trazioni, ho incrementato di una serie; che faccio passo a 5 le rip, e quante serie???
- Parallele, a fine esercizio sentivo i tricipiti esplodere.
- Croci, ho inserito questo esercizio in più lo lascio o non lo faccio la prox volta?
- leg press e Leg extension, inseriti al posto dello squat momentaneamente lasciato per non abbandonare del tutto per dolori alla schiena. Serie e rip ok???
Buona Giornata.

[spike]

inverti l'ordine fra pressa e leg extention
le croci lasciale pure
nelle trazioni aumenta ancora le serie

[skjzzo82]

Martedì 1 Febbraio
Giorno 2
1 Panca stretta 4x2+4x3x76kg
2 Military 4x8x34kg
3 Panca inclinata con poliercolina 5x10x20+20kg
4 Curl panca inclinata 4x8x14+14kg
5 Leg curl 4x8x40kg
6 Crunch 4x15 con disco da 5kg + Reverse crunch 4x15
NOTE:
- Panca, non sono riuscito a fare i video ma sto cercando di migliorare l'adduzione delle scapole;
- Military, aumentato di 4kg senza problemi;

Buona giornata.

[skjzzo82]

Venerdì 4 Febbraio
Giorno 4
Riscaldamento pre-lento avanti 2x10x10+10kg
1 Lento avanti 5x5x40kg
2 Parallele 1x6xbw+2x6x8kg+2x6x10kg
3 Curl panca inclinata 3x8x14+14kg+ curl al cavo basso 3x8x30kg
4 Crunch 4x15+Reverse crunch 4x20

Rec: 1'-1'30" serie - esercizio

NOTE:
- Lento avanti, ancora fastidio fascia lombare...
- Parallele, eseguite con sovraccarico senza problemi.
- Curl, fatti in superset senza problemi.
P.S. Giovedì 3 Febbraio saltato l'allenamento per cena con amici (abbuffata di carne alla brace nel mio giardino 4,5kg di carne + 4l di vinoin 5 persone)
Buona giornata