Diario di Skjzzo

[skjzzo82]

Venerdì 17 Dicembre

Giorno 4
Riscaldamento pre-military 3x10x8+8kg
1 Military 5x5x30kg
2 Parallele 1x6xbw+2x6x4kg+2x6x6kg
3 Front squat 5x6x36kg discesa in 6"
4 Curl a martello in piedi 3x12x14+14kg
5 Curl panca a 45° 3x12x14+14kg
6 Avambracci 3x10x6kg
Rec: 1'-1'30" serie - esercizio

NOTE:
- Military, ho incrementato il carico visto che la scorsa settimana il lento avanti era abbastanza facile, ooook...
- Parallele, gran pompaggio dato dal fatto che prima delle parallele avevo fatto military, comunque portate tutte a termine.
- Front Squat, come sempre toste nell'eseguirle, ma mi piace sempre di più
- Curl, fatti senza problemi.
P.S. Stretching effettuato in palestra per la schiena.

Buona Giornata.

[skjzzo82]

Lunedì 20 Dicembre

Giorno 1
Riscaldamento Squat 2x5x20kg
1 Squat 5x2+3x4x50kg
2 Panca piana 5x2+3x4x66kg
3 Box squat 5x6x44kg discesa in 6" (70%di un 6RM)
4 Trazioni 8x4
5 Skull crusher 4x10x24kg

NOTE:
Allenamento fatto a casa essendo tornato a Cerignola per le vacanze.
- Squat, tutto ok;
- Panca, ok; oramai sento il carico troppo leggero;
- Box Squat, bella sensazione nella discesa lenta, ok;
- Trazioni, non ho sentito la difficoltà come le altre volte;
- Skull, fatte al posto delle parallele non avendo attrezzi per poterlo fare, ok.


Buona Serata.

[skjzzo82]

Martedì 21 Dicembre

Giorno 2
1 Panca stretta 5x2+3x3x66kg
2 Military 4x8x30kg
3 Manubri su inclinata 5x10x16+16kg
4 Curl bicipiti concentrati 4x8x14kg

NOTE:
- Panca, penso che quando ritornerò in palestra a pz aumenterò con i carichi perché li sento troppo leggeri;
- Military, ho incrementato il carico di 2kg, ooook;
- Manubri, bene bene;
- Curl, semplici curl con manubri, oooooK.

P.S. Stretching a casa per la schiena.
Buona giornata.

[skjzzo82]

Io vado ufficialmente in ferie e AUGURO a TUTTI VOI BUONE FESTE!!!

[zac]

ciao skizzo buone feste

anche io andrò in ferie dal 30 però......

ci si rivede il 18

[spike]

auguri

[skjzzo82]

Eccomi ritornato dalle vacanze... (trascorse nel letto per estrazione del dente del giudizio).
Non mi sono potuto allenare perché i dolori erano lancinanti; da lunedì si ritornerà alla mia cara palestra e non vedo l'ora di ricominciare.
E' dal 21 Dic che non mi alleno come posso ricominciare???
Grazie

[skjzzo82]

Lunedì 10 Gennaio

Giorno 1
Riscaldamento Cyclette 5'+ Squat 2x10x20kg
1 Squat 3x2+5x4x50kg
2 Panca piana 3x2+5x4x66kg (poi manubri su panca inclinata 4x8x18+18kg)
3 Box squat 5x6x44kg discesa in 6" (70%di un 6RM)
4 Trazioni 8x4
5 Parallele 1x6xbw+2x6x4kg+2x6x6kg

NOTE:
- Squat, agevoli considerato il fatto che erano 3sett che non mi allenavo, tutto ok;
- Panca, nessuna difficoltà incontrata nel terminare le serie;
- Box Squat, discesa in meno di 6", ok;
- Trazioni, toste, ma fatte tutte;
- Parallele, sembravo bombato, via lisce
Sarà stata la voglia assurda di ritornare, sarà stata l'adrenalina, ma mi sembrava di non aver mai staccato.

Buona Giornata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da skjzzo82

Sarà stata la voglia assurda di ritornare, sarà stata l'adrenalina, ma mi sembrava di non aver mai staccato.

Ce lo saprai dire domattina quando ti svegli :-)
Bentornato, e buona giornata.

[skjzzo82]

Martedì 11 Gennaio

Giorno 2
1 Panca stretta 3x2+5x3x66kg
2 Military 4x8x30kg
3 Manubri su inclinata 5x10x16kg
4 Curl concentrato + Curl a martello 4x8x14kg + 4x8x30kg alla poliercolina
5 Leg extension 5x10x75kg
6 Crunch 4x15 + Reverse crunch 4x15
NOTE:
- Panca, abbastanza agevoli;
- Military, mmmm... qui ho ca..to un po non completando l'ultima serie e chiudendo con 6reps invece di 8;
- Manubri, buona la chiusura delle scapole durante la concentrica;
- Curl, in superset con quelli a martello.

P.S. Oggi i Doms mi son venuti a trovare, nulla di che schiena ok solo doms nella parte alta del corpo.
Buona giornata.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ce lo saprai dire domattina quando ti svegli :-)
Bentornato, e buona giornata.

l'esperienza insegna vero Prince???
Avevi ragione doms su tutti i distretti muscolari alti.
Mi sa che me la son cercata.
Buona giornata Prince.

[skjzzo82]

Giovedì 16 Dicembre

3 giorno
1 Panca piana 3x2+5x4x66kg
2 Squat 3x2+5x4x50kg
3 Panca inclinata 3x8x56kg
4 Trazioni presa inversa 8x5
5 Hiperextension 4x10
1' - 1'30" di recupero (rispettivamente tra serie - esercizio)

NOTE:
- Panca, oramai una barzelletta, ok;
- Squat, bene la prox sett posterò qualche video;
- Panca inclinata, l'ultima serie mi son fatto seguire ma comunque concluse da solo;
- Trazioni, fatte ma con tanta volontà di chiuderle perché ero stanco...
- Hiperextension, ok.

Buona Giornata.

[skjzzo82]

Venerdì 17 Dicembre

Giorno 4
Riscaldamento pre-Lento avanti 3x10x12+12kg
1 Lento avanti 5x5x30kg
2 Parallele 1x6xbw+2x6x6kg+2x6x8kg
3 Front squat 5x6x36kg discesa in 6"
4 Curl a martello in piedi 4x10x12+12kg
5 Curl panca Scott 4x10x30kg
6 Crunch 4x15 + Reverse crunch 4x15
Rec: 1'-1'30" serie - esercizio

NOTE:
- Lento avanti, ho lasciato il carico visto che martedì ho riscontrato difficoltà nel concludere l'ultima serie
- Parallele, ho incrementato il carico, ma non so se dovevo anche qui aumentare prima le serie, poi le rip e solo in ultimo il carico (ma se non sbaglio è proprio così)
- Front Squat, toste, ma piace
- Curl, fatti senza problemi.


Buona Giornata.

[spike]

ma che date sono?

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

ma che date sono?

ops erano 13 e 14 Gennaio... io non posso più modificarli... Che figura di ca..a