Diario di Skjzzo

[skjzzo82]

Finalmente!!!
Oggi, dopo un mese e mezzo trascorso con lo stesso carico, si incrementa!!!

Buona giornata.

[skjzzo82]

Lunedì 17 Gennaio

Giorno 1
Riscaldamento Cyclette 5'+ Squat 2x8x40kg
1 Squat 8x2x60kg
2 Panca piana 8x2x76kg (poi tricipiti 4x8x26kg)
3 Front squat 5x6x40kg discesa in 6"
4 Trazioni 9x4
5 Parallele 1x6xbw+2x6x6kg+2x6x8kg

NOTE:
- Squat, mi aspettavo > difficoltà ma non è stato così;
- Panca, belle ma giudicate voi;
- Front Squat, discesa in meno di 6";
- Trazioni, ho incrementato di una serie ooooook;
- Parallele, ho lasciato invariato il carico visto che nessuno mi aveva risposto.
P.S. Stretching fatto a casa per la schiena.

Buona Giornata.

[skjzzo82]

Video WO 17-01-2011:
Squat ultima serie 2x60kg:

Panca piana ultima serie 2x76kg:

Front Squat ultima serie 6x40kg discesa in 6":

Nel front mi sono messo un po girato per non riprendere altre persone.
Buona Giornata.

[spike]

nello squat devi tenere ancora più dura la schiena e non fare la pausa in basso, anzi fai un rimbalzo.

Nella panca la prima rip fa schifo per ché tieni il petto chiuso, la seconda in questo senso ha una buona eccentrica ma è la traiettoria che non va. ricordati comunque che prima finisci la rip e po riappoggi il bilanciere e non entrambe le cose contemporaneamente per far prima.
Nel front anche lì non fare la pausa in basso, tieni più alti i gomiti anche quando sei in buca e allarga di più le ginocchia per far spazio al bacino.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Skjzzo,

Originariamente inviato da spike

nello squat devi tenere ancora più dura la schiena e non fare la pausa in basso, anzi fai un rimbalzo.

aggiungerei anche: vai indietro con il sedere, non in basso. La ripresa non aiuta, ma mi sembra che tu scenda dritto con il sedere, e questo spinge le ginocchia parecchio in avanti.

Buona giornata.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

nello squat devi tenere ancora più dura la schiena e non fare la pausa in basso, anzi fai un rimbalzo.

Nella panca la prima rip fa schifo per ché tieni il petto chiuso, la seconda in questo senso ha una buona eccentrica ma è la traiettoria che non va. ricordati comunque che prima finisci la rip e po riappoggi il bilanciere e non entrambe le cose contemporaneamente per far prima.
Nel front anche lì non fare la pausa in basso, tieni più alti i gomiti anche quando sei in buca e allarga di più le ginocchia per far spazio al bacino.

Per lo squat ok;
Per la panca come faccio ad aprire di più il petto se già "cerco" di addurre le scapole???
Per il front ok.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Skjzzo,



aggiungerei anche: vai indietro con il sedere, non in basso. La ripresa non aiuta, ma mi sembra che tu scenda dritto con il sedere, e questo spinge le ginocchia parecchio in avanti.

Buona giornata.

Prince hai ragione... vediamo di aumentare lo spostamento indietro del sedere prima di partire.
Grazie e buona giornata anche a te.

[skjzzo82]

E' vero, la seconda rip della panca ha una concentrica a dir poco fetente, ma pensavo che la prima fosse venuta decente...
Ben tornato Spike... così duro come eri una volta.

[spike]

nella prima non tieni le spalle sotto (anche nella seconda, ma almeno avevi la scusa che avevi fretta di riappoggiare)

[skjzzo82]

Martedì 18 Gennaio

Giorno 2
1 Panca stretta 8x2x76kg
2 Military 4x8x30kg
3 Manubri su inclinata 5x10x18kg
4 Curl concentrato + Curl a martello 4x8x16kg + 4x8x35kg alla poliercolina
5 Leg extension 5x10x80kg
6 Crunch 4x15 + Reverse crunch 4x15 + Crunch alternato 4x10per lato
NOTE:
- Panca, nessun problema;
- Military, sono filati tutti senza problemi;
- Manubri, ho una dom a riguardo: alla fine della eccentrica i manubri devono trovarsi in direzione della testa o in direzione del petto???;
- Curl, in superset con quelli a martello.

P.S. Stretching per la schiena fatto a casa.
Buona giornata.

[spike]

Originariamente inviato da skjzzo82

- Manubri, ho una dom a riguardo: alla fine della eccentrica i manubri devono trovarsi in direzione della testa o in direzione del petto???;

del petto, come se fosse un bilanciere

[skjzzo82]

Giovedì 20 Gennaio

3 giorno
1 Panca piana 8x2x76kg
2 Squat 8x2x60kg
3 Panca inclinata 3x8x56kg
4 Trazioni presa inversa 9x5

1' - 1'30" di recupero (rispettivamente tra serie - esercizio)

NOTE:
- Panca, sto cercando di aprire di più il petto;
- Squat, mi è difficile tenere la schiena più dura ;
- Panca inclinata, ok rispetto alla scorsa sett, nessun aiuto;
- Trazioni, incremento di una serie...
P.S. Sto studiando e non riesco a connettermi spessoBuona Giornata.

[skjzzo82]

Venerdì 21 Gennaio
Giorno 4
Riscaldamento pre-military 2x10x8+8kg
1 Military 5x5x30kg
2 Parallele 1x6xbw+2x6x6kg+2x6x8kg
3 Front squat 5x6x36kg discesa in 6"
4 Curl a martello in piedi 3x12x14+14kg

Rec: 1'-1'30" serie - esercizio

NOTE:
- Military, nessun problema...
- Parallele, l'ultimo giorno della sett è sempre sfiaccante.
- Front Squat, la tenuta della schiena mi sembra più facile rispetto al Box Squat...
- Curl, fatti senza problemi.
P.S. Stretching effettuato a casa per la schiena.

[skjzzo82]

Lunedì 24 Gennaio

Giorno 1
Riscaldamento Squat 2x5x40kg
1 Squat 6x2+2x4x60kg
2 Panca piana 6x2+2x4x76kg (poi manubri su inclinata 5x10x18+18kg)
3 Front squat 5x6x40kg discesa in 6"
4 Trazioni 10x4
5 Parallele 1x6xbw+2x6x6kg+2x6x8kg

NOTE:
- Squat, ho saltato direttamente a 6x2+2x4 non riuscivo a farne 7x2+1x4, troppo lento;
- Panca, altrettanto fatto qui;
- Front Squat, ho rifatto il front, mi ero dimenticato che lunedì scorso avevo fatto front ;
- Trazioni, ho incrementato di una serie ooooook;
- Parallele, nessun problema.
P.S. Stretching fatto a casa per la schiena.

Buona Giornata.

[skjzzo82]

Martedì 18 Gennaio

Giorno 2
1 Panca stretta 6x2+2x3x76kg
2 Military 4x8x30kg
3 Manubri su inclinata 5x10x18kg
4 Curl panca scott 4x8x30kg
5 Leg extension 5x10x85kg
6 Crunch 4x15 con disco da 5kg + Reverse crunch 4x15
NOTE:
- Panca, anche qui ho saltato il 7x2+1x3, cercando di abbreviare la scheda perché non si può stare 1mese e mezzo con lo stesso carico;
- Military, senza problemi;
- Manubri, manubri in direzione del petto anche se dovevo lavorare anche per tenerli in quella direzione (mannaggia a sta forza di gravità);

Buona giornata.