Diario di Skjzzo

[spike]

inverti l'ordine fra pressa e leg extention
le croci lasciale pure
nelle trazioni aumenta ancora le serie

[skjzzo82]

Martedì 1 Febbraio
Giorno 2
1 Panca stretta 4x2+4x3x76kg
2 Military 4x8x34kg
3 Panca inclinata con poliercolina 5x10x20+20kg
4 Curl panca inclinata 4x8x14+14kg
5 Leg curl 4x8x40kg
6 Crunch 4x15 con disco da 5kg + Reverse crunch 4x15
NOTE:
- Panca, non sono riuscito a fare i video ma sto cercando di migliorare l'adduzione delle scapole;
- Military, aumentato di 4kg senza problemi;

Buona giornata.

[skjzzo82]

Venerdì 4 Febbraio
Giorno 4
Riscaldamento pre-lento avanti 2x10x10+10kg
1 Lento avanti 5x5x40kg
2 Parallele 1x6xbw+2x6x8kg+2x6x10kg
3 Curl panca inclinata 3x8x14+14kg+ curl al cavo basso 3x8x30kg
4 Crunch 4x15+Reverse crunch 4x20

Rec: 1'-1'30" serie - esercizio

NOTE:
- Lento avanti, ancora fastidio fascia lombare...
- Parallele, eseguite con sovraccarico senza problemi.
- Curl, fatti in superset senza problemi.
P.S. Giovedì 3 Febbraio saltato l'allenamento per cena con amici (abbuffata di carne alla brace nel mio giardino 4,5kg di carne + 4l di vinoin 5 persone)
Buona giornata

[skjzzo82]

Lunedì 7 Febbraio

Giorno 1

1 Panca piana 3x2+5x4x76kg (poi Panca inclinata 4x6x60kg)
2 Trazioni 12x4
3 Parallele 1x6xbw+2x6x10kg+2x6x12kg
4 Leg extension 5x10x90kg
5 Leg press monogamba 5x10x90kg
NOTE:
- Panca, bene il carico nulla da evidenziare, prox sett aumento il carico;
- Trazioni, ho incrementato di una serie, toste toste;
- Parallele, nulla di difficile.
- leg press, Serie e rip ok???
Buona Giornata.

[spike]

ok per la leg press

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

ok per la leg press

Rapidissimo...
Per i 2 esercizi di gambe li ho fatti invertiti: prima pressa e poi leg ext... ho solo scritto male... Grazie per la risposta.

[skjzzo82]

Martedì 8 Febbraio
Giorno 2
1 Panca stretta 3x2+5x3x76kg
2 Military 4x8x34kg
3 Panca inclinata manubri 5x10x18+18kg
4 Curl panca inclinata 4x8x14+14kg
5 Curl a martello 4x8x14+14kg
5 Leg press 5x10x170kg
6 Leg extension 5x10x100kg
NOTE:
- Panca, credo di poter incrementare i carichi la prox sett;
- Military, carico invariato, nessun problema;
- Curl, effettuati in superset.
Buona giornata.

[skjzzo82]

Giovedì 10 Febbraio

3 giorno
1 Panca piana 3x2+5x4x76kg
2 Panca declinata 3x8x70kg
3 Trazioni presa inversa 12x5
4 Leg press 5x10x170kg
5 Leg extension 5x10x100kg
6 Crunch 4x15x10kg Reverse crunch 4x20

1' - 1'30" di recupero

NOTE:
- Panca, ormai il carico credo di averlo;
- Panca inclinata, incremento del carico, nessun problema;
- Trazioni, incremento di una serie, sfiaccante.

Buona Giornata.

[skjzzo82]

Venerdì 11 Febbraio
Giorno 4
Riscaldamento pre-military 2x10x12+12kg
1 Military 5x5x34kg
2 Parallele 2x6xbw+2x6x10kg+2x6x12kg
3 Affondi 5x10x14+14kg
4 Curl panca Scott 4x8x40kg
Rec: 1'-1'30" serie - esercizio

NOTE:
- Military, aumentato il peso, nessun problema;
- Parallele, ho incrementato di una serie,no problem;
- Affondi, era da tempo che non li facevo, direi bene... Non so cosa inventarmi per far lavorare le gambe senza aver problemi alla schiena... suggerimenti??? E cmq vanno bene in serie e rip?.

Buona giornata

[spike]

pressa?

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

pressa?

Per variare e non fare solo pressa e leg ext... ce ne sono altri???
Grazie e Buona Domenica

[spike]

prova: gli affondi possono comunque dare problemi alla schiena come pure il bulgarian squat

[skjzzo82]

Martedì 15 Febbraio
Giorno 2
1 Panca stretta 8x2x86kg
2 Military 4x8x36kg
3 Panca inclinata manubri 5x10x18+18kg
4 Curl panca inclinata 4x8x16+16kg
5 Curl a martello 4x8x16+16kg
5 Leg press 5x10x180kg
6 Leg extension 5x10x105kg
NOTE:
- Panca, incremento del carico come avevo già accennato la scorsa sett, bella questa scheda, ti permette di aumentare il carico senza che te ne accorgi;
- Military, carico incrementato, tutto ok;
P.S. Lunedì niente allenamento per S. Valentino...
Buona giornata.

[skjzzo82]

Giovedì 17 Febbraio

3 giorno
1 Panca piana 8x2x86kg
2 Panca inclinata 4x6x70kg
3 Trazioni presa inversa 12x5
4 Leg press 5x10x170kg
5 Leg extension 5x10x105kg

1' - 1'30" di recupero

NOTE:
- Panca, alcun problema;
- Panca inclinata, incremento del carico, aiuto nell'ultima serie;
- Trazioni, nessun incremento troppo dure.
P.S. oggi niente allenamento per ritorno a casa.
Buona Giornata e buon Week end.

[spike]

Originariamente inviato da skjzzo82

- Panca inclinata, incremento del carico, aiuto nell'ultima serie;