Diario di Skjzzo

[skjzzo82]

Porca miseria!!!
Io sono sfigato!
Chi poteva beccarsi l'influenza proprio ora???!!! IO
Settimana terminata in anticipo per la palestra... Mannaggia...

[spike]

passa alle quintuple nelle trazioni

[skjzzo82]

Martedì 1 Marzo

Giorno 2

1 Panca stretta 6x2+2x3x86kg
2 Military 4x8x40kg
3 Panca inclinata manubri 5x10x20+20kg
4 Curl bilanciere 4x8x30kg
5 Affondi 4x8x16+16kg
6 Leg extension 5x10x110kg

NOTE:
- Panca, nessun intoppo liscie come l'olio;
- Military, carico incrementato di 4kg, sparate in aria senza problemi;
- Curl, fatto in piedi come mi è stato suggerito .
- Affondi, bene il carico, qualche consiglio per non farmi male???
Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da skjzzo82

- Military, carico incrementato di 4kg, sparate in aria senza problemi;

La cosa non mi sorprende. Visto cosa fai di panca, penso che nella Military tu abbia ancora parecchio margine, anche se serie lunghe come quelle che fai.

Buona giornata.

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da skjzzo82

Martedì 1 Marzo
- Affondi, bene il carico, qualche consiglio per non farmi male???
Buona giornata.

ciao Skizzo gli affondi li fai con bilanciere o con manubri?
generalmente ho trovato più semplice quello con manubri...
1) utile partire ad ogni affondo con i piedi uno di fianco all'altro
2) "lanciare" il passo il più lontano possibile (in modo che il ginocchio non superi l'allineamento con la caviglia - cioè lo stinco deve essere perpendicolare al terreno)
3) quando "lanci" il passo in avanti posiziona il piede leggermente verso l'esterno in modo da mantenere bene l'equilibrio
4) guardati allo specchio se puoi: scendi dritto con il busto, petto in fuori e braccia flesse

spero di esserti stato d'aiuto

[skjzzo82]

Originariamente inviato da MAXBRINDISI

ciao Skizzo gli affondi li fai con bilanciere o con manubri?
generalmente ho trovato più semplice quello con manubri...
1) utile partire ad ogni affondo con i piedi uno di fianco all'altro
2) "lanciare" il passo il più lontano possibile (in modo che il ginocchio non superi l'allineamento con la caviglia - cioè lo stinco deve essere perpendicolare al terreno)
3) quando "lanci" il passo in avanti posiziona il piede leggermente verso l'esterno in modo da mantenere bene l'equilibrio
4) guardati allo specchio se puoi: scendi dritto con il busto, petto in fuori e braccia flesse

spero di esserti stato d'aiuto

Gli affondi li ho sempre fatti con i manubri... utili consigli che già seguo in parte; solo il piede non lo posizionavo leggermente più esterno e dalla prox volta lo farò.
Grazie Max e buona giornata.

[skjzzo82]

Giovedì 3 Marzo

3 giorno
1 Panca piana 6x2+2x4x86kg
2 Panca inclinata 3x8x66kg
3 Trazioni presa inversa 14x5
4 Leg press 5x10x180kg
5 Affondi 5x10x16+16kg
6 Crunch 4x20+Reverse crunch 4x20
NOTE:
- Panca, tutto liscio, nessun intoppo;
- Panca inclinata, decremento del carico, visto che mi è stato detto di avere buffer e non andare a cedimento;
- Trazioni, incremento di 1 serie;

Buona Giornata.

[spike]

come incremento di una serie....di una ripetizione volevi dire

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

come incremento di una serie....di una ripetizione volevi dire

Assolutamente no Spike, le trazioni presa inversa, per interderci

le ho sempre fatte con una rip in più delle semplici trazioni che faccio il lunedì .
Buona giornata.

[spike]

bene allora ricomincia con il 5x5 e ogni settimana incrementa di 2,5kg il sovraccarico, mi raccomando rom completo

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

bene allora ricomincia con il 5x5 e ogni settimana incrementa di 2,5kg il sovraccarico, mi raccomando rom completo

Porto anche le trazioni del Lunedì al 5x5 e utilizzo il sovraccarico???
Grazie Spike e buona serata.

[spike]

per ora solo le inverse

[skjzzo82]

Lunedì 7 Marzo

Giorno 1

1 Panca piana 5x2+3x4x86kg (poi Panca inclinata 4x8x20+20kg)
2 Leg press 5x10x180kg
3 Leg extension 5x10x110kg
4 Trazioni 5x5
5 Parallele 2x6xbw+2x6x14kg+2x6x16kg

NOTE:
- Panca, tutto ok;
- Trazioni, ho incrementato di una rip; pensavo fossero abbastanza agevoli invece quella rip in più mi ha fatto soffrire: aveva ragione Spike per il discorso di aumentare tanto il n° di serie prima di aumentare di una rip.
P.S. Stretching fatto a casa per la schiena.
Buona Giornata.

[skjzzo82]

Martedì 8 Marzo

Giorno 2

1 Panca stretta 5x2+3x3x86kg
2 Military 4x8x40kg
3 Panca inclinata manubri 5x10x20+20kg
4 Chest press 4x10x70kg
5 Curl bilanciere 4x8x30kg
6 Affondi 4x8x16+16kg
7 Leg press 5x10x190kg

NOTE:
- Panca, si prosegue con la scheda;
- Military, carico immutato per questa settimana, tutto ok;
- Chest press, ho inserito questa macchina per il petto che ne dite???
- Curl, fatto in piedi con rom completo;
- Affondi, bene anche grazie ai consigli di Max.
Buona giornata.

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da skjzzo82

- Affondi, bene anche grazie ai consigli di Max.

mi fa piacere