Diario di Skjzzo

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

vai vai, finché funziona la strizzi per bene

Agli ordini Mister.

Venerdì 25 Febbraio
Giorno 4
Riscaldamento pre-military 2x10x12+12kg
1 Military 5x5x36kg
2 Parallele 2x6xbw+2x6x12kg+2x6x14kg
3 Leg press 5x10x180kg
4 Leg extension 4x10x110kg
5 Curl panca Scott 4x8x30kg
6 Curl alla poliercolina 4x8x30kg
7 Avanbracci 4x10x6kg (presa prona)+4x10x8kg (presa supina)
8 Crunch 4x15x20kg+Reverse crunch 4x20

NOTE:
- Military, peso immutato, nessun problema; da lunedì vediamo di dare maggior potenza a questo esercizio;
- Parallele, ho incrementato il carico, no problem;
- Curl panca Scott, ho fatto un lavoro del tipo 10rip max estensione fino a 90°, 10rip da 90° alla massima chiusura (bilanciere al viso) e 8rip dalla massima estensione al viso... ero scoppiato ma mi è piaciuto . Che ne dite???
Buona giornata.

[spike]

che la panca scott non la userei mai a meno di ausiliario di complementare, insomma superspecializzazione delle braccia

[skjzzo82]

Lunedì 1 Marzo

Giorno 1

1 Panca piana 6x2+2x4x86kg (poi Panca inclinata 4x8x20+20kg)
2 Leg press 5x10x180kg
3 Leg extension 5x10x110kg
4 Trazioni 14x4
5 Parallele 2x6xbw+2x6x14kg+2x6x16kg

NOTE:
- Panca, progeguimento della scheda senza problemi;
- Trazioni, ho incrementato di una serie; sono diventate taaaaantissime, so quando inizio ma non so quando termino;
- Parallele, nulla di difficile anche avendo incrementato il carico;

P.S. Stretching fatto a casa per la schiena.
Buona Giornata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da skjzzo82

Trazioni 14x4

Complimenti !


buona giornata.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Complimenti !


buona giornata.

Grazie, ma sono interminabili...
Bouna giornata anche a te Prince.

[spike]

passa alle quintuple nelle trazioni

[skjzzo82]

Martedì 1 Marzo

Giorno 2

1 Panca stretta 6x2+2x3x86kg
2 Military 4x8x40kg
3 Panca inclinata manubri 5x10x20+20kg
4 Curl bilanciere 4x8x30kg
5 Affondi 4x8x16+16kg
6 Leg extension 5x10x110kg

NOTE:
- Panca, nessun intoppo liscie come l'olio;
- Military, carico incrementato di 4kg, sparate in aria senza problemi;
- Curl, fatto in piedi come mi è stato suggerito .
- Affondi, bene il carico, qualche consiglio per non farmi male???
Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da skjzzo82

- Military, carico incrementato di 4kg, sparate in aria senza problemi;

La cosa non mi sorprende. Visto cosa fai di panca, penso che nella Military tu abbia ancora parecchio margine, anche se serie lunghe come quelle che fai.

Buona giornata.

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da skjzzo82

Martedì 1 Marzo
- Affondi, bene il carico, qualche consiglio per non farmi male???
Buona giornata.

ciao Skizzo gli affondi li fai con bilanciere o con manubri?
generalmente ho trovato più semplice quello con manubri...
1) utile partire ad ogni affondo con i piedi uno di fianco all'altro
2) "lanciare" il passo il più lontano possibile (in modo che il ginocchio non superi l'allineamento con la caviglia - cioè lo stinco deve essere perpendicolare al terreno)
3) quando "lanci" il passo in avanti posiziona il piede leggermente verso l'esterno in modo da mantenere bene l'equilibrio
4) guardati allo specchio se puoi: scendi dritto con il busto, petto in fuori e braccia flesse

spero di esserti stato d'aiuto

[skjzzo82]

Originariamente inviato da MAXBRINDISI

ciao Skizzo gli affondi li fai con bilanciere o con manubri?
generalmente ho trovato più semplice quello con manubri...
1) utile partire ad ogni affondo con i piedi uno di fianco all'altro
2) "lanciare" il passo il più lontano possibile (in modo che il ginocchio non superi l'allineamento con la caviglia - cioè lo stinco deve essere perpendicolare al terreno)
3) quando "lanci" il passo in avanti posiziona il piede leggermente verso l'esterno in modo da mantenere bene l'equilibrio
4) guardati allo specchio se puoi: scendi dritto con il busto, petto in fuori e braccia flesse

spero di esserti stato d'aiuto

Gli affondi li ho sempre fatti con i manubri... utili consigli che già seguo in parte; solo il piede non lo posizionavo leggermente più esterno e dalla prox volta lo farò.
Grazie Max e buona giornata.

[skjzzo82]

Giovedì 3 Marzo

3 giorno
1 Panca piana 6x2+2x4x86kg
2 Panca inclinata 3x8x66kg
3 Trazioni presa inversa 14x5
4 Leg press 5x10x180kg
5 Affondi 5x10x16+16kg
6 Crunch 4x20+Reverse crunch 4x20
NOTE:
- Panca, tutto liscio, nessun intoppo;
- Panca inclinata, decremento del carico, visto che mi è stato detto di avere buffer e non andare a cedimento;
- Trazioni, incremento di 1 serie;

Buona Giornata.

[spike]

come incremento di una serie....di una ripetizione volevi dire

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

come incremento di una serie....di una ripetizione volevi dire

Assolutamente no Spike, le trazioni presa inversa, per interderci

le ho sempre fatte con una rip in più delle semplici trazioni che faccio il lunedì .
Buona giornata.

[spike]

bene allora ricomincia con il 5x5 e ogni settimana incrementa di 2,5kg il sovraccarico, mi raccomando rom completo

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

bene allora ricomincia con il 5x5 e ogni settimana incrementa di 2,5kg il sovraccarico, mi raccomando rom completo

Porto anche le trazioni del Lunedì al 5x5 e utilizzo il sovraccarico???
Grazie Spike e buona serata.