Diario di Skjzzo

[spike]

per ora solo le inverse

[skjzzo82]

Lunedì 7 Marzo

Giorno 1

1 Panca piana 5x2+3x4x86kg (poi Panca inclinata 4x8x20+20kg)
2 Leg press 5x10x180kg
3 Leg extension 5x10x110kg
4 Trazioni 5x5
5 Parallele 2x6xbw+2x6x14kg+2x6x16kg

NOTE:
- Panca, tutto ok;
- Trazioni, ho incrementato di una rip; pensavo fossero abbastanza agevoli invece quella rip in più mi ha fatto soffrire: aveva ragione Spike per il discorso di aumentare tanto il n° di serie prima di aumentare di una rip.
P.S. Stretching fatto a casa per la schiena.
Buona Giornata.

[skjzzo82]

Martedì 8 Marzo

Giorno 2

1 Panca stretta 5x2+3x3x86kg
2 Military 4x8x40kg
3 Panca inclinata manubri 5x10x20+20kg
4 Chest press 4x10x70kg
5 Curl bilanciere 4x8x30kg
6 Affondi 4x8x16+16kg
7 Leg press 5x10x190kg

NOTE:
- Panca, si prosegue con la scheda;
- Military, carico immutato per questa settimana, tutto ok;
- Chest press, ho inserito questa macchina per il petto che ne dite???
- Curl, fatto in piedi con rom completo;
- Affondi, bene anche grazie ai consigli di Max.
Buona giornata.

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da skjzzo82

- Affondi, bene anche grazie ai consigli di Max.

mi fa piacere

[skjzzo82]

Giovedì 10 Marzo

3 giorno
1 Panca piana 5x2+3x4x86kg
2 Panca inclinata 3x8x66kg
3 Trazioni presa inversa 5x5 + sovraccarico 2,5kg
4 Leg press 5x10x190kg
5 Leg extension 5x10x110kg
6 Crunch 4x20+Reverse crunch 4x20

NOTE:

- Panca, si procede tranquillamente;
- Panca inclinata, carico immutato, ma ho avuto seria difficoltà a terminare l'ultima ripetizione;
- Trazioni, buon buffer anche perché sono passato da 14 a 5 serie; il sovraccarico non ha comportato un aggravio eccessivo;

Buona Giornata.

[spike]

in quel caso non avresti dovuto fare l'ultima ripetizione, non c'è nulla di male ad essere un giorno un po' giù

[skjzzo82]

Venerdì 11 Marzo

Giorno 4

Riscaldamento pre-lento avanti 2x10x16+16kg
1 Lento avanti 5x5x44kg
2 Parallele 2x6xbw+2x6x14kg+2x6x16kg
3 Affondi 4x8x16+16kg
4 Curl panca inclinata 3x12x14kg
NOTE:
- Lento avanti, peso incrementato di 4 kg, buone le sensazioni ma oggi accuso un leggero fastidio nella zona lombare;
- Parallele, carico immutato rispetto a Lunedì, agevoli;
- Curl, rom completo con panca inclinata a 45°.
Buona giornata.

[skjzzo82]

Martedì 15 Marzo

Giorno 2

1 Panca stretta 4x2+4x3x86kg
2 Lento avanti 4x8x48kg
3 Panca inclinata manubri 4x8x22+22kg
4 Curl bilanciere 4x8x32kg
5 Hyperextension 4x10xbw

NOTE:
- Panca, nessun problema;
- Lento, ho preferito fare il lento seduto dato che ho dei dolori nella zona lombare;
- Curl, fatto in piedi con rom completo e carico incrementato di 2 kg;
P.S. Lunedì niente palestra per cercare di recuperare i dolori alla schiena.
Il resto della settimana farò una pausa facendo esclusivamente stretching.
Buona giornata.

[skjzzo82]

Anche questa settimana pausa per fastidiosi dolori alla fascia lombare.
Buona giornata.

[zac]

acc skizzo di nuovo problemi ai lombari?

che sfiga!! e devi star fermo tutta la settimana

non ci voleva questo stop: coraggio non ti scoraggiare

ciao

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

acc skizzo di nuovo problemi ai lombari?

che sfiga!! e devi star fermo tutta la settimana

non ci voleva questo stop: coraggio non ti scoraggiare

ciao

Hai indovinato... porca miseria. Perché ogni volta che sto raggiungendo il mio apice mi si chiude la porta in faccia???!!!
E' difficile non scoraggiarsi visto che ora era quasi arrivato il momento del topless... Ma che vo fà.
Stretching stretching stretching stretching stretching stretching stretching ed infine stretching.

[skjzzo82]

Ieri riinizio con molte paure (risultate poi infondate)

Lunedì 28 Marzo

Giorno 1

1 Panca piana 3x2+5x4x86kg (poi Skull crasher 4x8x28kg)
2 Leg extension 5x10x80kg
3 Trazioni 5x5
4 Parallele 6x6xbw

NOTE:
- Panca, tutto ok, pensavo di non aver forza per chiudere le serie con largo buffer ed invece sono filate via liscie liscie;
- Leg press, ho fatto solo leg per paura di possibili problemi durante la giornata odierna, ma così non è stato;
- Trazioni, ho lasciato invariato sia rip che serie e non ho accusato alcun problema;
- Parallele, ho tolto il sovraccarico e non ho avuto problemi.
P.S. Stretching fatto in palestra per la schiena.
Buona Giornata.

[Doc]

Dai che è andata bene, sii ottimista!

[skjzzo82]

Originariamente inviato da Doc

Dai che è andata bene, sii ottimista!

Si Doc è andata abbastanza bene, ma mi dispiace non sai quanto non poter lavorare sulle gambe. Però ne va della mia salute e quindi preferisco evitare. Ho amato fin da subito lo squat e questo "handicap" mi ha buttato giù il morale, sembra di tornare indietro nel tempo, al periodo in cui facevo kick; mi si ruppe il legamento ma mi era stato detto che una volta fatto l'intervento ed effettuato una buona riabilitazione potevo tornare a fare kick; e così feci. Da lì a 3-4 mesi (non ricordo con precisione) dinuovo legamento crociato saltato. Riricostruzione legamento a Bologna e ririabilitazione; Morale: non ho più fatto attività aerobiche di nessun genere (neanche la classica partitella con gli amici).
Ecco perché quando vedo dei problemi seri non so se mollare o se prendermi delle pause.
Per ora continuo anche perché amo il BB. Poi si vedrà.
Grazie Doc.

[Doc]

Originariamente inviato da skjzzo82

Ecco perché quando vedo dei problemi seri non so se mollare o se prendermi delle pause.

E' sempre difficile trovare la giusta misura, fermarsi sembra eccessivo, non fermarsi sembra pericoloso, si viaggia sul filo del rasoio...