Diario di Skjzzo

[Doc]

Originariamente inviato da skjzzo82

- Crunch, sensazione bruttissima alla 3° serie: stavo effettuando la 2 o 3 rip non ricordo, improvvisamentenella nella eccentrica i muscoli addominali mi restano contratti; non riuscivo a rilassare l'addome; piano piano mi sono allungato prima supino e poi girandomi ho allungato braccia e piedi in posizione prona... contratti i muscoli facevano male, ma poi son passati nei 10' successivi; sarà stato che non facendo abs da parecchio hanno accusato il colpo?

Buona giornata.

probabilmente un accumulo di acido lattico

[skjzzo82]

Giovedì 14 Aprile

3 giorno

1 Panca piana 7x2+1x4x96kg
2 Panca declinata 3x8x80kg
3 Trazioni presa inversa 5x5 + sovraccarico 5kg
4 Curl bilancere 4x8x30kg
5 Crunch doppi 4x15

NOTE:

- Panca, si procede tranquillamente;
- Panca declinata, carico incrementato, non la facevo dal 24 Febbraio, tutto ok;
- Trazioni, ho aumentato il sovraccarico senza problemi questa volta;
- Curl, ho inserito il curl non fatto martedì per i dolori agli abs;
- Crunch, nessun problema questa volta.
P.S. non ho allenato le gambe per doms agli arti inferiori; li allenerò oggi.

Buona Giornata.

[skjzzo82]

Venerdì 15 Aprile

Giorno 4

Riscaldamento pre-lento avanti 2x10x10+10kg
1 Lento avanti 5x5x40kg
2 Parallele 2x6xbw+2x6x8kg+2x6x12kg
3 Affondi 4x8x12+12kg
4 Leg press 5x10x180kg
5 Crunch doppi 4x10
6 Hyperextension 3x10

NOTE:
- Lento avanti, peso invariato rispetto al military,ok;
- Parallele, carico incrementato rispetto a Lunedì, agevoli;
- Affondi, decremento del carico per gambe un po affaticate;
- Hyperextension, fatte per aumentare la compattezza dei lombi.

Buona giornata.

[skjzzo82]

Lunedì 18 Aprile

Giorno 1

1 Panca piana 6x2+2x4x96kg (poi Panca inclinata 4x8x24+24kg)
2 Leg press 5x10x180kg
3 Leg extension 5x10x90kg
4 Trazioni 5x5+5kg
5 Parallele 2x6xbw+2x6x12kg+2x6x14kg

NOTE:
- Panca, ormai si va come una freccia;
- Trazioni, non ho ridotto il carico come avevo detto, me la sono sentita di riprovarci con lo stesso carico, ed infatti ho chiuso le 5 serie anche se l'ultima rip sembrava che stessi alzando 100kg (ma infatti tra il mio peso e i 5kg non manca molto);

Buona Giornata.

[skjzzo82]

Martedì 19 Aprile

Giorno 2

1 Panca stretta 6x2+2x3x96kg
2 Military 4x8x40kg
3 Panca inclinata manubri 5x10x22+22kg
4 Leg press 5x10x180kg
5 Affondi 5x10x14+14kg
6 Curl bilanciere 4x8x30kg
7 Hyperextension 4x10xbw

NOTE:
- Panca, abbastanza semplici, terminate senza problemi;
- Military, carico invariato, non riesco a incrementare il peso senza rallentare eccessivamente il movimento;
- Curl, fatto in piedi con rom completo;

Buona giornata.

[skjzzo82]

Lunedì 2 Maggio

Giorno 1

1 Panca piana 5x2+3x4x96kg (poi Skull Crucher 4x8x30kg)
2 Squat 5x5x50kg
3 Leg extension 5x10x90kg
4 Trazioni 5x5+5kg
5 Parallele 2x6xbw+2x6x10kg+2x6x12kg

NOTE:
- Panca, nessun intoppo, posto il video di riscaldamento

- Squat, voglio tornare a fare squat!!! e per questo ieri mi son fatto 5serie;per ora nessun fastidio, speriamo bene
- Trazioni, carico immutato buffer non eccessivo;
P.S. Stretching fatto a casa.

Buona Giornata.

[spike]

guantini...
comunque sei poco compatto: il corpo trema troppo
le spalle non sono chiuse all'indietro ma le tieni libere di alzarsi ed abbassarsi, in pratica lavori tantissimo di spalle

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

guantini...
comunque sei poco compatto: il corpo trema troppo
le spalle non sono chiuse all'indietro ma le tieni libere di alzarsi ed abbassarsi, in pratica lavori tantissimo di spalle

Purtroppo hai ragione, posso solo dire a mia discolpa che la panca era troppo stretta e dovevo prima trovare un buon equilibrio e cmq quando lavoravo perdevo il giusto setup. Per i guantini dovrò aumentare il callo.

[skjzzo82]

Martedì 3 Maggio

Giorno 2

1 Panca stretta 5x2+3x3x96kg
2 Military 4x8x40kg
3 Panca inclinata manubri 5x10x24+24kg
4 Leg press 5x10x180kg
5 Leg extension 5x10x85kg
6 Curl bilanciere 4x8x35kg

NOTE:
- Panca, voglio provare il mio massimale la prox sett, come lo devo impostare??? E poi vorrei fare una nuova scheda per quest'ultimo mese di massa; che mi consigliate???
- Military, non riesco ad aumentare il carico, help;
- Curl, fatto in piedi con rom completo;
P.S. Stretching fatto stamattina a casa appena sveglio.

Buona giornata.

[spike]

a cosa ti serve il massimale per fare un mese di massa?

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

a cosa ti serve il massimale per fare un mese di massa?

Ma non si è sempre detto di variare esercizi per stimoli differenti?
E' da Novembre che ho questa scheda e mi sarei un po stancato (psicologicamente parlando) di eseguire sempre gli stessi esercizi (non parlo dei fondamentali che li lascerei per tutta la vita).
Poi visto che ormai è arrivata la bella stagione, dici che non serve a nulla eseguire un mese con una nuova scheda?
Allora stando così mi consigli di arrivare a inizio giugno e passare direttamente alla definizione?
Per il massimale era una questione personale, volevo solo vedere quanto è aumentata la forza... tutto quì.

[spike]

Ma che c'entra il massimale con il cambio degli stimoli?

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

Ma che c'entra il massimale con il cambio degli stimoli?

Nulla, volevo solo cambiare scheda, però non servirebbe a molto quindi faccio quest'altro mese e poi passo alla definizione.

[spike]

ma puoi cambiare scheda fin da subito anche senza fare il massimale è questo il punto

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

ma puoi cambiare scheda fin da subito anche senza fare il massimale è questo il punto

Cosa mi consigli allora di fare?