Diario di Skjzzo

[spike]

cerchi di recuperare, se il problema è una contrattura massaggia, acqua calda, vlando stretching

[skjzzo82]

Ecco il video dello Squat:

[Doc]

Ciao Skjzzo, ho guardato il tuo video di squat, la prima impressione è che tu sia un po' frenetico, non ti concentri su ogni singola ripetizione ma sembra che tu debba finire la serie di corsa.

Sulle esecuzione vera e propria: scendi molto in verticale e poco all indietro e le ginocchia di conseguenza ti partono in avanti (purtroppo lo faccio anche io) e poi, sempre che sia una cosa che ti interessi , non scendi sotto il parallelo.

Per una ripresa dello Squat è normale

[spike]

devi sentire il peso sui talloni alza gli alluci dei piedi e quando inverti pensa a sparare le ginocchia in fuori e indietro, non devono andare nemmeno un millimetro in avanti

[skjzzo82]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Skjzzo, ho guardato il tuo video di squat, la prima impressione è che tu sia un po' frenetico, non ti concentri su ogni singola ripetizione ma sembra che tu debba finire la serie di corsa.

Sulle esecuzione vera e propria: scendi molto in verticale e poco all indietro e le ginocchia di conseguenza ti partono in avanti (purtroppo lo faccio anche io) e poi, sempre che sia una cosa che ti interessi , non scendi sotto il parallelo.

Per una ripresa dello Squat è normale

Si ho accelerato il movimento (non so perché) però riuscivo a concentrarmi sul movimento. Non va bene quindi come scendo (a parte il parallelo)???

Originariamente inviato da spike

devi sentire il peso sui talloni alza gli alluci dei piedi e quando inverti pensa a sparare le ginocchia in fuori e indietro, non devono andare nemmeno un millimetro in avanti

Ok Mister, fuori e indietro, fuori e indietro, fuori e indietro, fuori e indietro, fuori e indietro, fuori e indietro, fuori e indietro e non in avanti.
Grazie a tutti e due

[Doc]

Originariamente inviato da skjzzo82

Non va bene quindi come scendo (a parte il parallelo)???

Il movimento di discesa dovrebbe partire con il sedere che va indietro e non con le ginocchia che vanno avanti.

[skjzzo82]

Ieri sono andato ad assistere al Grand Prix Potentino indetto dalla Federazione N.B.B.U.I.; buono il livello degli atleti anche se il tiraggio è stato in alcuni casi eccessivo (un atleta aveva il viso in cui risaltavano le ossa). Il n° dei partecipanti era davvero modesto per categoria, ma ci sono state molteplici categorie, anche la Master (over 50). Il finale è stato combattuto ma l'ha spuntata la massa muscolare e non la definizione estrema.

L'atleta sulla destra presenta una definizione estrema.
P.S. C'era il mitico Daniele Seccarecci con cui mi sono fatto anche la foto (messo come avatar), mostruoso.

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da skjzzo82

Ieri sono andato ad assistere al Grand Prix Potentino indetto dalla Federazione N.B.B.U.I.; buono il livello degli atleti anche se il tiraggio è stato in alcuni casi eccessivo (un atleta aveva il viso in cui risaltavano le ossa). Il n° dei partecipanti era davvero modesto per categoria, ma ci sono state molteplici categorie, anche la Master (over 50). Il finale è stato combattuto ma l'ha spuntata la massa muscolare e non la definizione estrema.

L'atleta sulla destra presenta una definizione estrema.
P.S. C'era il mitico Daniele Seccarecci con cui mi sono fatto anche la foto (messo come avatar), mostruoso.

ciao Skiz l'atleta sulla destra è un mio amico (io gli fornisco la carne e lui mi fornisce gli integratori ) : Christian Corvaglia, ha vinto anche la settimana precedente in Calabria sia categoria che assoluto, sta in ottima forma, si merita questi successi, io so tutti i sacrifici e la passione che ci sta mettendo per arrivare a questa condizione

[skjzzo82]

Originariamente inviato da MAXBRINDISI

ciao Skiz l'atleta sulla destra è un mio amico (io gli fornisco la carne e lui mi fornisce gli integratori ) : Christian Corvaglia, ha vinto anche la settimana precedente in Calabria sia categoria che assoluto, sta in ottima forma, si merita questi successi, io so tutti i sacrifici e la passione che ci sta mettendo per arrivare a questa condizione

Il tiraggio portato a quel punto per me è eccessivo, non metto in dubbio i sacrifici che ha dovuto sostenere

[skjzzo82]

Questa è la 2° settimana di non allenamento, causa esame in vista e recupero dalla contrattura muscolare avuta alla scapola.
Ora ho recuperato, ma devo ancora sostenere l'esame (Venerdì) quindi fino a venerdì dovrò rinunciarvi.
Buona giornata.

[Doc]

In bocca al lupo per l' esame

[skjzzo82]

-2 all'alba... ed oggi palestra!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[skjzzo82]

Venerdì 20 Maggio

Giorno 4

5' di Cyclette
1 Squat 2x10x30kg + 2x8x40kg + 4x5x50kg
2 Leg extension 2x10x50kg + 2x10x60kg + 2x10x70kg
3 Panca 2x10x40kg + 2x8x60kg + 4x4x80kg
4 Trazioni 5x5xbw

NOTE:

giornata più che di allenamento di verifica delle condizioni della contrattura muscolare, WO abbastanza soft la contrattura sembra essersi risvegliata ma non come il giorno dopo di venerdì 6 Maggio. Vedrò in questi giorni come va
- Squat, ho cercato di non strafare perchè stare fermo per 2 settimane forza e massa si perdono inevitabilmente;
- Panca, anche qui ho ridotto i carichi visto che già quando avevo caricato 60 sentivo lavorare i muscoli ;
- Trazioni, fatti senza sovraccarico, per vedere possibili ripercussioni sulla contrattura, abbastanza soddisfacente;
Buona giornata.

[skjzzo82]

Vorrei cambiare scheda, qualche proposta per una scheda da 4 giorni a settimana per aumentare la massa? Avrei pensato ad una split A B A B.
Grazie

[spike]

Fai un ABA'B' dove un giorno fai più volume e nell'altro più intensità ad esempio un 6x3 con carichi più alti e un 5x5 con carichi anche più bassi di quelli che stai facendo adesso. Variando magari i complementari ogni 2 settimane